Is daar maniere om PMS simptome natuurlik te vergemaklik?
Soos hormone styg en val, ervaar sommige vroue PMS (premenstruele sindroom), 'n groep fisiese en emosionele simptome soos abdominale opblaas, borstheid, verandering in eetlus, moegheid, depressie en angs in die week of twee voor hulle menstruasie.
PMS Natuurlike Remedies
As u met PMS handel, kan u u simptome verbeter deur lewenstylveranderinge te maak.
'N Verskeidenheid van middels word dikwels gebruik om PMS simptome te verlig, van die eet van sekere kosse om te oefen. Hier is 'n paar van die meer algemeen gebruikte middels:
kalsium
Alhoewel 'n verskeidenheid aanvullings voorgestel is om PMS simptome te verlig, het slegs kalsium op hierdie stadium 'n konsekwente terapeutiese voordeel getoon.
Een van die grootste studies oor kalsium vir PMS, gepubliseer in die Amerikaanse Journal of Obstetrics and Gynecology , ondersoek die gebruik van kalsiumaanvullings deur vroue met matige tot ernstige premenstruele simptome. Deelnemers aan die studie het drie maande lank kalsium of 'n placebo geneem.
Navorsers het bevind dat vroue wat kalsium geneem het, 'n vermindering van 48% in hul totale simptome tellings gehad het.
In 'n ander analise, gepubliseer in Archives of Internal Medicine, het navorsers data van 1057 vroue ontdek wat PMS ontwikkel het oor 10 jaar van opvolging en 1968 vroue sonder PMS. Hulle het bevind dat vroue wat 'n hoë inname van kalsium uit voedselbronne het, 'n aansienlik laer risiko gehad het van PMS.
Ongeveer vier porsies per dag (gelykstaande aan ongeveer 1200 mg kalsium) skuim of lae-vet melk, versterkte lemoensap, of lae-vet suiwelprodukte soos jogurt was geassosieer met 'n laer risiko. Interessant genoeg, is kalsium van aanvullings nie geassosieer met die risiko van PMS nie.
Kosse hoog in kalsium sluit in:
- Suiwelprodukte
- sesamsaad
- amandels
- Blaargroentes
Die studie het ook bevind dat vroue wat 'n hoë inname van vitamien D ('n vitamien wat kalsiumabsorpsie en metabolisme reguleer) uit voedselbronne wat ongeveer 400 IE per dag kos, 'n laer risiko van PMS het.
'N Later studie wat in BMC Women's Health gepubliseer is , het bloedvlakke van vitamien D (25-hidroksvitamien D) beoordeel en bevind dat vitamien D-vlakke nie verband hou met die risiko van PMS in die algemeen nie, maar omgekeerd verband hou met die risiko van spesifieke menstruele simptome soos borsheid , diarree of hardlywigheid, moegheid en depressie.
dieet
Die mees algemene dieet aanbevelings is om suiker inname te beperk en die verbruik van komplekse koolhidrate te verhoog. Sommige mense kan baat vind by verminderde natrium inname, wat kan help om bloeding, water retensie, en bors swelling en teerheid te verminder.
Kafeïenbeperking is nog 'n algemene dieetverandering as gevolg van die verband tussen kafeïen en PMS simptome soos prikkelbaarheid en slapeloosheid.
oefening
Vashou aan 'n gereelde oefenroetine kan help om PMS simptome te verbeter. Gereelde aërobiese oefening soos vinnige loop, draf, swem of fietsry, endorfine, dopamien, en serotonien (chemiese boodskappers wat stemming stimuleer) en positiewe voordele op energie en slaap.
Streshantering
Asemhalingsoefeninge, meditasie en joga is 'n paar natuurlike maniere om stres te verminder en ontspanning te bevorder. Baie vroue voel meer selfbeheersend en afgestem op hul behoeftes in die weke voor menses. Dit kan opbouend gebruik word deur persoonlike tyd te gee om te ontspan, emosies uit te druk en prioriteit te gee aan jou behoeftes en wat jou voed.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Kersboombessie ( Vitex agnus-castus ) bes word dikwels voorgestel as 'n kruiemengsel om te help met premenstruele sindroom.
Byvoorbeeld, 'n studie gepubliseer in Phytomedicine ondersoek die gebruik van agnus castus (in drie verskillende dosisse) of 'n placebo in 162 vroue met PMS.
Na die drie maande periode het vroue wat 20 mg per dag geneem het, simptome verbeter in vergelyking met diegene wat die placebo of 8 mg inneem.
In 'n 2013-studie wat in Planta Medica gepubliseer is, het navorsers vorige gepubliseerde studies oor die gebruik van kuisboom vir vroulike reproduktiewe toestande hersien. Hulle het bevind dat vyf uit ses studies bevind dat agnus castus-aanvullings meer doeltreffend as 'n placebo was.
Daar mag newe-effekte wees en dit mag nie vir sommige mense geskik wees nie (soos dié met sekere gesondheidstoestande of mense neem medikasie), dus as jy oorweeg om agnus castus te neem, is dit belangrik om eers jou gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg.
Integratiewe Benaderings
Akupunktuur, masseerterapie en aromaterapie (met behulp van essensiële olies) word soms voorgestel om simptome van PMS te verminder.
Bottom Line
As jy PMS het, kan daar sekere lewenstyl veranderinge wees wat jy kan maak om jou simptome te verbeter en jou hormone weer in balans te bring. Praat met jou verskaffer, wat jou kan help om die benadering wat vir jou reg is, te kies.
> Bronne:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kalsium- en vitamien D inname en risiko van voorval premenstruele sindroom. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hidroksvitamien D en die risiko van premenstruele sindroom in 'n voornemende kohortstudie. BMC Womens Gesondheid. 2014 Apr 12; 14:56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Dosisafhanklike effektiwiteit van die Vitex agnus castus uittreksel Ze 440 by pasiënte wat aan premenstruele sindroom ly. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalsiumkarbonaat en die premenstruele sindroom: effekte op premenstruele en menstruele simptome. Premenstruele Sindroom Studiegroep. Am J Obstet Gynecol. 1998 aug; 179 (2): 444-52.
> Van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus uittreksels vir vroulike voortplantingsversteurings: 'n sistematiese oorsig van kliniese proewe. Planta Med. 2013 Mei; 79 (7): 562-75.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.