Kan magnesium jou hardlywigheid vergemaklik?
As u 'n hardnekkigheid-oorheersende dringende dermsindroom (IBS-C) ervaar, het u dalk die aanbeveling gekry om 'n magnesiumaanvulling te neem. Dit is 'n algemene manier om dermbewegings te reguleer en verligting van hardlywigheid .
Voordat jy magnesium, of enige vitamien neem, is dit uiters belangrik om opgevoed te word oor moontlike risiko's asook die moontlike voordele.
Kom ons ondersoek die vrae wat u moet oorweeg om self 'n ingeligte besluit te neem ten opsigte van 'n magnesiumaanvulling.
Wat sê die navorsing?
Magnesium het 'n gevestigde reputasie vir sy lakseermiddels. Daar blyk egter geen direkte navorsingsondersteuning vir die gebruik van magnesium as 'n behandeling vir IBS-C te wees nie.
Van belang is 'n studie wat na die verband tussen hardlywigheid en water, vesel en magnesium inname kyk. Die studie is in Japan uitgevoer met 3.835 vakke wat tussen die ouderdomme 18 en 20 was. Hardlywigheid het nie verband gehou met lae veselinname of lae inname van water uit vloeistowwe nie. Hardlywigheid was egter geassosieer met lae inname van magnesium en lae inname van water uit voedsel.
Hoe mag magnesium verstopping verhoed?
Magnesium is 'n mineraal wat noodsaaklik is vir algehele fisiese gesondheid. Ongeveer die helfte van die magnesium in ons liggame kom in ons bene voor.
Die res dien om selfunksionering regdeur die liggaam se verskillende stelsels te help.
Magnesium speel 'n belangrike rol in spierfunksie, hartritme, bloeddruk, immuunstelselfunksionering en bloedsuikervlak. Oor die algemeen, gesonde individue het genoeg magnesium in hul stelsel en hoef nie 'n magnesiumaanvulling te neem nie.
Die lakseermiddel van magnesium blyk te wees deur twee verskillende meganismes. Magnesium ontspan die spiere in die ingewande, wat help om 'n gladder ritme te vestig. Magnesium lok ook water. Die verhoogde hoeveelheid water in die dikderm dien om die stoel te versag, wat help om stoelgang makliker te slaag.
Goedkeur my dokter?
Voordat u aanvullende magnesium of 'n oor-die-toonbank-middel gebruik, is dit uiters belangrik dat u die saak met u dokter bespreek. Slegs jou dokter ken jou volledige mediese geskiedenis.
Jou dokter sal jou kan vertel of daar iets oor jou mediese prent is wat jou in gevaar sou stel as jy 'n magnesiumaanvulling begin gebruik. 'N Besondere rooi vlag sal opgewek word as jy aan enige vorm van niersiekte ly, omdat magnesium deur die niere uitgeskei word. As u niere nie goed funksioneer nie, kan u 'n risiko hê om oormatige magnesium in u stelsel te hê.
Oorweeg ander medisyne en aanvullings
As 'n algemene reël, is mense geneig om vitamiene as onskadelike stowwe te beskou. Die moontlikheid van negatiewe newe-effekte bestaan egter ook vir vitamiene op dieselfde manier as vir enige voorskrifmedikasie.
In die geval van magnesium kan dit onwys wees om 'n bykomende aanvulling te neem as jy gereeld suurstofmiddels of lakseermiddels gebruik wat magnesium bevat.
Lees die etikette sorgvuldig deur, sodat 'n opbou van ongesonde magnesiumvlakke in u liggaam voorkom.
Aanvullende magnesium het ook die risiko om in te meng met die effektiwiteit van sommige voorskrifmedisyne. Weereens, dit is noodsaaklik om die gebruik van magnesium met u dokter te bespreek as u enige van die volgende doen:
- diuretika
- Chemoterapie middels
- Sekere antibiotika
Hoeveel magnesium is veilig om te neem?
Die Nasionale Instituut van Gesondheid het 'n feiteblad gepubliseer wat 'n tabel bevat met 'n uiteensetting van die aanbevole daaglikse inname van magnesium. Die aanbevole hoeveelheid wissel volgens ouderdom en verskillende riglyne word aangebied vir vroue wat swanger of borsvoed is.
Let daarop dat dit die totale hoeveelheid is, wat ook magnesium inname uit voedsel insluit.
Watter tipe moet ek neem?
Magnesium aanvullings kom in verskillende vorme, met die gewildste sitraat, chelaat en sulfate. Daar blyk geen betekenisvolle gesondheids- of absorpsieverskille tussen die verskillende soorte te wees nie.
Wees net versigtig dat die magnesiumaanvulling wat u kies, nie kalsium bevat nie, aangesien kalsiumaanvullings die risiko vir hardlywigheid kan verhoog. As om ander gesondheidsredes jou dokter aanbeveel dat jy aanvullende kalsium neem, bespreek 'n moontlike magnesium / kalsiumverhouding wat nie jou hardlywigheidsprobleem vererger nie.
Dit is belangrik om te weet dat melk van Magnesia 'n baie verskillende produk is. Melk van magnesia is nie bedoel om as 'n dieetaanvulling gebruik te word nie. Dit is 'n osmotiese lakseermiddel , wat werk deur water in die ingewande te trek. Hierdie toename in water stimuleer darmmotiliteit en verhoog die grootte van die stoel om darmbeweging te bevorder. Dokters beveel selde melk van magnesia aan, aangesien daar veiliger en doeltreffender produkte beskikbaar is om hardlywigheid te behandel .
> Bronne:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Die Behandeling van Irritabele Darmsindroom. Terapeutiese vooruitgang in gastro-enterologie. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10,1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Vereniging tussen dieetvezel, water en magnesiumintake en funksionele hardlywigheid onder jong Japannese vroue. Europese Tydskrif vir Kliniese Voeding. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Nasionale Instituut vir Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente. Dieetaanvulling Feiteblad: Magnesium. 2016.