Wat jy moet weet oor die voordele van magnesium

Eet op die vlug? Probeer 'n nuwe raps dieet? Vergeet om jou groente te eet? As jy ja geantwoord het op enige van hierdie vrae, is jy nie alleen nie. Besige skedules, kakeldieë en slegte eetgewoontes kom in die pad van behoorlike voeding. Die goeie nuus is dat byna 80 persent van die Amerikaners minerale aanvullings en multi-vitamiene gebruik om te help om broodnodige voedingstowwe, insluitende kalsium, kalium en magnesium, te vervang. Sommige mense, insluitend dié met diabetes en kardiovaskulêre siekte, sowel as chroniese hipotireose, het 'n groter risiko vir 'n tekort aan voedingstowwe as gevolg van die aard van hierdie toestande. Trouens, tot 90 persent van die Amerikaners kry nie die aanbevole daaglikse toelae (RDA) van magnesium uit hul dieet alleen nie. Dit kan die rede wees dat die hoeveelheid magnesiummense oor die afgelope eeu oor 50 persent gedaal het! As jy nie genoeg magnesium kry nie, kan jy simptome van magnesiumtekort ondervind. Simptome kan beenkrampe, migraine, moegheid, verlies aan eetlus, depressie, naarheid en braking of hoë bloeddruk insluit.

Magnesium is 'n belangrike minerale wat dikwels oor die hoof gesien word. Trouens, tot 90 persent van die Amerikaners kry nie die aanbevole daaglikse toelae (RDA) van magnesium uit hul dieet alleen nie. Dit kan die rede wees dat die hoeveelheid magnesiummense oor die afgelope eeu oor 50 persent gedaal het!

As jy nie genoeg magnesium kry nie, kan jy simptome van magnesiumtekort ondervind. Simptome kan beenkrampe, migraine, moegheid, verlies aan eetlus, depressie, naarheid en braking of hoë bloeddruk insluit.

Die RDA van magnesium is 320 mg / dag vir vroue en 420 mg / dag vir mans. Om die aanbevole hoeveelheid te kry, moet jy groot hoeveelhede kosse wat hoog in magnesium is, eet.

Om te verhoed dat jy nie die regte hoeveelheid deur hul dieet kry nie, neem baie mense magnesiumaanvullings. Nierversaking pasiënte moet nie 'n magnesium aanvulling. Soos met enige aanvulling, moet u u dokter raadpleeg.

"Om nie die regte hoeveelheid magnesium te kry nie, is 'n groeiende besorgdheid vir almal - dit is noodsaaklik vir algehele gesondheid, veral vir mense met sekere mediese toestande," sê Andrea Rosanoff, mede-outeur van 'n verbruikersopvoedingsboek getiteld "The Magnesium Factor." "Eet kos soos blaargroentes, gemengde neute en heelgraanvoedsel wat baie magnesium bevat, is 'n goeie begin, maar dit is ook belangrik om 'n magnesiumaanvulling te neem om seker te maak jy kry die regte hoeveelheid."

So hoekom is magnesium so belangrik? Dit speel 'n groot rol om die hart gesond te hou, om seker te maak dat bene sterk is en om die liggaam te help om ander belangrike minerale soos kalsium en kalium te absorbeer. Magnesiumaanvulling help ook mense met tipe 2-diabetes en kardiovaskulêre siekte handhaaf voldoende magnesiumvlakke wat veral belangrik is vir hierdie pasiënte. Magnesium is ook belangrik vir vroue wat swanger is, menopouse ervaar of met 'n risiko vir osteoporose. Om die regte hoeveelheid magnesium daagliks te kry, kan verhoed dat beenkrampe, migraine en moegheid voorkom.

Daar word beraam dat tot 80 persent van diegene met tipe 2-diabetes 'n magnesiumtekort het. Dit gebeur wanneer hoë glukosevlakke die liggaam spoel magnesium uit sy stelsel. In 'n onlangse studie het mense met diabetes wat magnesium-aanvullings geneem het, insulien- en glukosevlakke verbeter.

Magnesium is ook goed vir die hart. Mense met harttoestande, insluitend hartaanvalle, hoë bloeddruk, abnormale hartritmes en kransslagader siekte, is geneig om magnesium te min. Trouens, studies toon dat mense met lae hoeveelhede magnesium in die liggaam twee maal so geneig is om koronêre hartsiekte te ontwikkel, en dat magnesiumaanvulling cholesterol met soveel as 20 persent kan verlaag.

Magnesiumaanvulling kan individue se magnesiumvlakke verhoog en die risiko's verbonde aan hartsiektes verminder.

Vroue van alle ouderdomme kan voordeel trek uit magnesium. Dit is getoon om te help om sterk bene te bou en in stand te hou, simptome van menopouse en premenstruele sindroom (PMS) te verlig, en die risiko van voortydige arbeid te verminder. 'N onlangse studie het getoon dat swanger vroue met pre-eklampsie ('n toestand gekenmerk deur waterretensie, hoë bloeddruk en proteïen in die urine) magnesium-aanvullings het 'n 58 persent laer voorkoms van eclampsie, wat beslagleggings geassosieer word met pre-eklampsie.

Magnesium is 'n noodsaaklike minerale om 'n gesonde leefstyl te handhaaf. Dit is belangrik vir mense met sekere mediese toestande, sowel as enigiemand wat 'n magnesiumtekort kan hê met simptome soos beenkrampe, migraine en moegheid, om 'n magnesiumaanvulling te neem.