Die gesondheidsvoordele van oefening is verreikend, van die voorkoming van kardiovaskulêre siekte, kanker en dementia om jou te help om gewigsverlies te behaal of in stand te hou. Maar jy mag dalk wonder: wanneer jy jou gewigsverlies doel bereik het, hoeveel daaglikse oefening het jy nodig om die gewig af te hou?
Basiese Oefening Riglyne
Die meeste nasionale en internasionale riglyne beveel aan om elke week minstens 150 minute van matige intensiteit oefening te kry.
Dit kan byvoorbeeld vyf keer per week in 30 minute van matige intensiteit oefening vertaal. En navorsing het die gesondheidsvoordele van 'n daaglikse 30-minuut-wandeling uitgedra. In die Verpleegstersgesondheidstudie het diegene wat elke dag op 'n vinnige of intensiewe wyse 'n mate van intensiewe oefening gehad het vir minstens 30 minute elke dag 'n lae risiko gehad om skielik hartsterfte gedurende 26 jaar van opvolging.
Wat tel as 'n matige intensiteit oefening? Fisiese aktiwiteite soos algemene tuinmaak , vinnige loop, ballroomdans en die ekwivalent val in die kategorie van matige intensiteit oefening.
Verder, volgens die Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners van die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste (HHS), kan die minimum van aanbevole oefening elke week en ten minste 1 uur en 15 minute van intensiewe oefening verkry word. Krag-intensiteit oefening sluit fisiese aktiwiteite soos stap opdraande, fietsry by of bo tien myl per uur, vinnig swem, hardloop, tradisionele aerobics, en swaar skopwerk of slootgrawe, onder andere.
Gaan verder as die basiese beginsels: Handhawing van gewigsverlies
Let daarop dat die bostaande riglyne vir 'n minimum van wat almal wat fisies in staat is, gereeld moet doen, ongeag die gewig of liggaamsmassa-indeks (BMI). Om gewigsverlies te handhaaf, is egter nie net daaglikse fisiese aktiwiteit 'n vereiste nie, maar die meeste kundiges beveel aan om elke dag minstens 45 minute oefeninge van matig tot kragtige intensiteit aan te beveel, net om die pond weer op te kruip.
Verder het studies getoon dat groter hoeveelhede daaglikse oefening (45 minute of langer) die grootte van gewigsverlies en gewig instandhouding verhoog.
Hou egter in gedagte dat daardie oefening alleen nie voldoende sal wees om gewigsverlies te handhaaf as gesonde dieetveranderings ook nie gemaak en gehou word nie. In 'n redaksie in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde in April 2015 het navorsers aangevoer dat oefening alleen - maak nie saak hoe goed dit is om kardiovaskulêre siekte te voorkom nie , tipe 2-diabetes, sommige kankers, en selfs demensie - is nie genoeg om te behandel of te voorkom nie. vetsug, of om die skade wat deur 'n slegte dieet veroorsaak word, te oorkom.
Tuisboodskap
Die tuisboodskap hier is duidelik: oefening en dieet gaan hand in hand. Algehele goeie gesondheid kan nie behou word as die een sonder die ander teenwoordig is nie. Om die gewig te hou, hou by die goeie dieetveranderings wat jou daar kry, en hou jou oefening elke dag vir minstens 45 minute, indien nie langer nie.
Bronne:
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Voldoening aan 'n lae-risiko, gesonde lewenstyl en die risiko van skielike hartsterfte onder vroue. JAMA 2011; 306: 62-69.
Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al. Die rol van oefening vir gewigsverlies en instandhouding. Best Pract Res Clin Gastroenterol 2004; 18: 1009-29.
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. Redaksioneel: dit is tyd om die mite van fisiese onaktiwiteit en vetsug te borsel: jy kan nie 'n slegte dieet uitsteek nie. Br J Sports Med 2015. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners. Verenigde State se Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Toeganklik aanlyn op http://www.health.gov/PAGuidelines/ op 12 Junie 2014.
Robertson C, Avenell A, Stewart F, et al. Kliniese effektiwiteit van gewigsverlies en gewigsinrigtingsintervensies vir mans: 'n Sistematiese oorsig van mans alleen-gerandomiseerde beheerde proewe (Die ROMEO-projek). Am J Mens Gesondheid 2015 30 Junie.