Seed Depth Adjustments vir u kantoorstoel

Nadat jy die hoogte van jou kantoorstoel aangepas het, is die sitplek die volgende.

Om die regte hoogteverstelling te kry, sal jou heupe en lae rug in so gesonde posisie as moontlik vir die aktiwiteit van sit sit. (Het ek vir jou gesê sit is een van die ergste dinge vir jou rug ? Dit is. Hoe hartseer vir ons stekels dat so baie van ons die meeste van ons dae so spandeer!) Die heupposisie wat jy vestig wanneer jy die hoogteverstelling reg kry bied 'n beginpunt vir al die ander stoel aanpassings.

Sodra jy die hoogte het sodat dit by jou raam pas, is die volgende aanpassing om die sitplek diepte te maak.

Hoekom?

Wanneer dit reggemaak word, kan die stoeldiepte aanpassing u toegang tot die stoel terug kry sonder om sirkulasie op u knieë af te sny.

Die hoogte van die sitplek is oor hoe ver vorentoe jou liggaam is - 'n ideale sitplekdiepte is een wat jou soveel vertroosting en ondersteuning bied as wat die stoel kan gee. Met die stoel wat jou behoorlik ondersteun, hoef jou liggaam nie so hard te werk om jou regop te hou nie.

So, wat is die belangrikste eienskappe van goeie sitplekdiepte? Hier is my kortlys:

Minimale druk by die knieë

As die sitplekpan, soos dit dikwels genoem word, te ver vorentoe is, kan dit onnodige druk op die rug van jou knieë plaas. Probeer om die sitplek te plaas sodat dit 'n bietjie hoër op jou bobeen eindig. Ook as jy jou stoel koop, oorweeg dit een met 'n "waterval" -ontwerp aan die rand. Met 'n waterval ontwerp, beweeg die rand van die sitplek geleidelik af, wat waarskynlik help om druk op jou bene te verminder of uit te skakel.

Vermy of verminder lae rugspierspanning

Soos ek gesê het, help die sitplekdiepteaanpassing jou om in die optimale vorentoe-na-rug verhouding in jou stoel te plaas, en met jou werk.

Sit te ver vorentoe:
As jy te ver vorentoe sit, kan dit jou aanmoedig om die rugleuning te verlaat.

Redes waarom mense op hul stoel vorentoe beweeg, sluit in: Om druk op die rug van hul knieë te verlig of omdat hulle nie die hoogte nodig het om hulle naby hul werk te hou as hulle heeltemal terugkom nie.

Natuurlik sal algemene onkunde oor die kontroles op jou stoel waarskynlik lei tot 'n lukraak ergonomiese opstelling, en vir alles wat ek weet, kan jy vorentoe beweeg op jou stoel. (Dit is hoekom ek mense aanmoedig om die kontroles te leer. Regtig, dit is nie moeilik nie.)

Kom ons sê dus jy is in die gewoonte om op jou stoel te sit en nie die agterkant van jou stoel te gebruik om jou postuur te ondersteun nie. Jou heup en rugspiere kan toeneem, en met verloop van tyd kan jy 'n oormatige lordose ontwikkel , wat 'n posturale wanverhouding is waaraan jou normale lae-rug-kromme toegerus word. Met oormatige lordose kan u selfs strawwer rugspiere of spierspasme ontwikkel.

Sit te ver terug:
Wat as jy te ver terug sit? In hierdie geval is die potensiaal vir die teenoorgestelde ruggraatprobleem daar. Hierdie keer is dit waarskynlik dat jy jou rugsteun gebruik, en dit is goed. Maar nou kan jou bekken ondersteek word (veral waar as jy glad nie 'n stoel het nie) wat mettertyd kan lei tot 'n plat lae rugposisie en / of skyfherniasie .

Kies ondersteunende materiaal vir jou sitplek

As jy jou stoel koop, kyk vir sitplek- en rugleuningsmateriaal wat gevul is, maar nie te sag nie. Ultra sagte materiaal is nie ondersteunend nie. Langdurige sit op 'n sagte stoel kan vereis dat jou spiere dubbel werk.

Dit kan lei tot 'n paar baie streng en pynlike spierspasmas.

Leer goeie liggaamsmeganika vir sit

Saam met die aanpassing van jou stoel sodat dit jou ondersteun terwyl jy in goeie belyning is, kan jy die beste liggaamspraktyke vir die sitplek ondersoek. True, stoel opstel kan baie nuttig wees, maar jou postuurgewoontes speel dalk 'n nog belangriker rol.

> Bronne:

> Amerikaanse Departement van Arbeid. Rekenaarwerkstasies. Stoele.

> Washington State Department of Labor and Industries. Kantoor Ergonomie: Rekenaarwerkstasie & Mobiele Rekenaar.