Soos die naam aandui, is 'n plat lae rugposisie 'n vermindering of eliminasie van die normale kromme in jou lumbale area. As u hierdie soort postuur het, kan u vind dat dit vir lang tydperke moeilik is.
Jy kan ook vind dat jou plat lae rugposisie outomaties jou kop en nek beweeg. Dit kan spanning in die areas, sowel as in die boonste rug en skouers veroorsaak.
Plat lae rugposisie en ander vorme van postuurprobleme (byvoorbeeld oormatige lumbale lordose en swayback) word oor die algemeen veroorsaak deur spierwanbalans.
Te veel spanning in sommige spiere wat die posisie van en beweging van die bekken beheer, en te veel strek en / of swakheid in ander, skep 'n kroniese postuurpatroon wat die onderkant van die bekken stoot en die boonste (heupbeentjies) terug.
Hierdie pelviese houding verminder op sy beurt die normale lordotiese kromme in jou lae rug. Dit is omdat die ruggraat, anatomies gesproke, tussen die twee heupbene in die rug vasgespyker word. Wanneer die bekken beweeg, volg die ruggraat. In die geval van plat lae rugposisie, word die bekken teruggekantel en die ruggraat wat vir die rit saamgebring word, word ook teruggeskuif. Dit lei tot 'n afname in die hoeveelheid voorwaartse kromme wat u het, dws u het minder lordose en meer platvlak in daardie area.
Dit is moontlik om 'n plat lae rugkromme met die blote oog te sien. Dit word die beste gedoen deur na die lyf vanuit die syaansig te kyk. Eintlik lyk dit soos 'n reguit lyn by die lae ruggebied. As die persoon wat jy besig is, nie 'n plat lae rugposisie het nie, sal jy waarskynlik 'n kromme sien wat na die voorkant van die liggaam beweeg.
Terloops, die normale lordotiese kromme is deel van die natuurlike ruggraatbelyning; Dit help jou om jou liggaam te balanseer aangesien jy aan die fisiese eise van jou daaglikse aktiwiteite voldoen.
Spierpatrone wat met plat lae rug kom
Hamstring spiere heg aan die onderkant van die pelvis. Hamstrings word beskou as hip extensions spiere - hul werk is om jou heup agter jou te neem, en help daarmee om die voorkant van die heup te rek.
In die geval van plat lae rugposisie, word die onderkant van die bekken na die agterkant van die dy gebring, wat lei tot ekstra spanning in die spier. Die chronies gespanne hamstring dra by tot die terugwaartse kanteling van die bekken wat bydra tot die platvlak van die normale lae-rug-kromme.
Saam met stywe hamstrings, kan die plat lae rugposuur ook lei tot sterk laer abs, gestrekte of swak rugspiere, en swak kwadriceps spiere.
Terwyl dit algemeen is, is dit goed vir jou rug om sterk maag te hê, dit kan oormatig en ongebalanseerd word wanneer jy plat, lae rugposisie het. Om op swak postuur te vertrou, is beslis nie die beste manier om abdominale te versterk nie. (Uitvoering van abdominale versterkingsoefeninge is.)
Wat jy kan doen
Om plat, lae rugposisie aan te spreek, word strek- en versterkingsoefeninge gebruik.
Miskien is die beste strategie om oefening te gebruik om die patroon van spierwanbalans om te keer wat die plat lae rug in plek hou. Hamstring en ab stretches is die sleutel in hierdie proses.
Die Nasionale Gesondheidsdiens in die Verenigde Koninkryk beveel die volgende oefeninge aan om die kern-, boude-, rug-, nek- en agterskouerspiere te versterk.
- plank
- Sylêende been verhoog
- Borstrek
- Sitplekke in 'n gimnasium of optrede
- Terug uitbreidings
In alle waarskynlikheid sal die gebruik van 'n sagte, volgehoue hempstring wat ongeveer 30 sekondes op 'n keer gehou word (een of twee keer daagliks gedoen word) die beste manier wees om behoorlike belyning aan jou lumbale ruggraat in die geval van plat lae rugposisie te herstel.
Bronne:
Kisner, Carolyn, en Colby, Lynn Allen. Terapeutiese Oefening - Grondslae en Tegnieke. 4. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, en Provance, Patricia Geise. Spiere toets en funksioneer met postuur en pyn. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Nasionale Gesondheidsdiens. Algemene postuur foute en regstellings. NHS keuses webblad. Laaste opdatering: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx