1 -
Verstaan die Levator Scapula SpierDie levator scapula spier is 'n lid van die oppervlakkige laag rugspiere. Die levator scapula spier (of levator scap vir kort) word algemeen bekend as 'n skouerspier.
Die levatorskoot beïnvloed beide nekbeweging en boonste rugposisie. Dit is verantwoordelik vir die verheffing van die skouerblad en neem deel aan die rotasie van die glenoidholte (waar die bol van die boonste been met die skouer ontmoet).
Die hysbak kom uit die servikale werwel een tot vier (C1 tot C4) en aan die binnekant van die skouer vasgemaak.
2 -
Levator Scapula Spier se rol in kop en nek postuur'N Probleem wat gewoonlik deur kantoorwerkers gekonfronteer word, is die nek- en skouerpyn wat veroorsaak word deur lang tydperke by 'n lessenaar te sit met swak rugsteun. Dieselfde kan voorkom met langafstandbestuurders.
Terwyl dit strek en beweeg, kan die simptome verlig word. Nie een van hierdie kan voldoende wees as daar chroniese toediening of spierspasme is nie. In die meeste gevalle is dit slegs 'n tydelike oplossing.
Een van die primêre funksies van die Levator-skurk is om jou kop te verhoed om te ver vorentoe te beweeg. Die probleem is dat die skouerblad 'n uiters beweeglike been is. Om dit stabiel te hou om nekhouding te behou, is nie maklik nie.
U kan dit gelyk stel om op 'n surfplank in die oseaan te staan terwyl u op u skootrekenaar werk. Daar is dinamiese opponerende bewegings wat vereis dat jou spiere onafhanklik verskuif as jy by die foon kom, 'n potlood optel, of in jou stoel draai.
As dit gebeur, kan die leërskoot oorstroom word, en sy vermoë om hoofposisie te handhaaf, word ernstig verswak. Dit is 'n situasie wat erger word as 'n persoon slaap , geen lumbale ondersteuning het nie, of by 'n lessenaar of stuurwiel is wat te hoog of te laag is (dwing skouers óf opwaarts of afwaarts).
3 -
Behandeling van nek en skouerpynNog een van die Levator Scapula se funksies is om die skouerblades in te samel. Aangesien die lemme 'n natuurlike neiging het om na die ore te ry, word die levator scapula dikwels opgestel om die af te hou en gestabiliseer te word. Om dit te kan doen, moet die levator scapula op dieselfde tyd kontrakteer en verleng. Dit kan lei tot spanning en pyn in die nek en skouers, soms erger.
Om dit te verlig, kan jy 'n relatief eenvoudige massagetegniek gebruik :
- Plaas die binne boonste hoek van die skouerblad met jou teenoorgestelde hand.
- Druk met jou vingers in die area net bo die binnekant van die boonste hoek van die skouerblad waar die sagteweefsel is. Ons verwys na hierdie gebied as "die plek." Jy moet heeltemal van die been af wees en op die spier wat aan die been geheg word.
- Met 'n druk wat sterk genoeg is om spanning (maar nie so vas te maak dat dit seer maak nie), beweeg jou vingers heen en weer oor die plek in 'n sirkelbeweging.
- Spoor die spier heeltemal tot by jou nek, maak klein sirkels, laat die spierspanning lei van die binnekant van die skouerblad tot by die nek.
- Herhaal aan die ander kant.
> Bron
- > Wheeless, C. "Levator Scapula." Wheeless Handboek van Ortopedie. Nunley, J. en Urbaniak, J. eds. Durham, Noord-Caroline: Duke Ortopedie; 2016.