Tai Chi is 'n antieke vorm van vechtkunsten wat in China ontstaan het. Ook bekend as Tai Chi Chuan, wat vertaal word tot "hoogste uiteindelike vuis", is hierdie kuns bekend vir sy stadige en doelbewuste bewegings. Hoewel dit nie meer as 'n vorm van selfverdediging gebruik word nie, word Tai Chi al hoe meer gewild as 'n vorm van lae-effek oefening en meditasie. Studies het kennis geneem van die voordele van Tai Chi in die bestuur van verskeie mediese toestande, soos die verbetering van balans, verligting van spanning en angs, en die vermindering van pyn wat verband hou met toestande soos osteoartritis en fibromialgie.
Daarbenewens is daar bewyse wat daarop dui dat Tai Chi voordelig kan wees om die gesondheid van die hart te verbeter .
Is Tai Chi effektief in die verlaging van cholesterol?
Daar is slegs 'n handjievol studies wat ondersoek is na die effek van Tai Chi op cholesterolvlakke. Alhoewel 'n paar studies nie 'n noemenswaardige verskil in cholesterolvlakke gesien het nie, is daar ander studies wat bemoedigend voorkom. In sommige van hierdie studies is totale cholesterolvlakke met gemiddeld 7% verlaag. Daarbenewens is LDL tussen 12% en 15% verlaag, en trigliseriede is ook met minstens 5% verlaag. HDL (goeie cholesterol), in sommige gevalle, is met gemiddeld 7% verhoog.
Om die resultate wat in hierdie studies aangeteken is, te sien, het die deelnemers vir twee of drie dae per week vir ten minste 'n uur Tai Chi ten minste een uur uitgevoer. Die mees algemene styl van tai chi is die Yang-styl.
Moet ek Tai Chi gebruik om my cholesterol te verlaag?
Alhoewel daar nie genoeg studies is om 'n konkrete gevolgtrekking te maak oor die effektiwiteit van Tai Chi om cholesterol te verlaag nie, blyk die resultate wat tot dusver beskeie, maar belowend is.
Tai Chi blyk ook voordelig te wees in die beheer van ander risikofaktore vir hartsiektes, soos hoë bloeddruk. In elk geval is dit belangrik om daarop te let dat enige tipe oefening tel ten opsigte van die behoud van u cholesterolvlakke en u hart gesond, sodat Tai Chi in u oefenplan ingesluit kan word.
Soos met enige tipe oefening, moet jy egter met jou dokter raadpleeg voordat jy Tai Chi as deel van jou oefenregime insluit, veral as jy 'n chroniese gesondheidstoestand het of dit is 'n rukkie sedert jy uitgeoefen het. Tai Chi is nie so aanstootlik soos ander aërobiese oefeninge nie, en maak dit 'n ideale oefening vir daardie individue wat nie hoër impakoefeninge kan uitvoer nie, soos fietsry, aerobics en hardloop.
Meer inligting
Daar is 'n magdom inligting op die internet wat jou 'n bietjie meer kan vertel oor die geskiedenis van Tai Chi, asook hoe om sommige van die oefeninge uit te voer.
As jy op soek is na 'n meer formele opleiding in Tai Chi, kan jy ook jou plaaslike YMCA, 'n kollege of universiteit, of by 'n gimnasium raadpleeg vir addisionele inligting.
Bronne:
Veld T. Tai Chi navorsingsoorsig. Compl Ther Clin Praktyk 2011, 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Effek op Tai Chi Chuan op kardiovaskulêre risikofaktore by dyslipidemiese pasiënte. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Die voordelige effekte van Tai Chi Chuan op bloeddruk en lipiedprofiel en angs status in 'n gerandomiseerde beheerde proef. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Die uitwerking van tai chi oefenprogram op bloeddruk, totale cholesterol en kortisolvlak by pasiënte met noodsaaklike hipertensie. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Verander RY, Koo M, Ho MY et al. Effekte van Tai Chi op adiponektien en glukose homeostase by individue met kardiovaskulêre risikofaktore. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 'N 10-week Tai-Chi program verbeter die bloeddruk, lipied profiel en SF-36 tellings in Hong Kong Chinese vroue. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.