Quercetin het die afgelope jaar al hoe meer gewild geword. Aangespreek as 'n antioksidant, is quercetine 'n tipe flavonoïed wat algemeen in plante voorkom. Jy kan quercetin-alleen of gekombineer met ander vitamiene en kruie - as aanvulling vind, en dit word algemeen in die voedingsgang van jou apteek of in 'n gesondheidsvoedselwinkel gevind. Quercetin kan ook natuurlik gevind word in gesondheidsbevorderende "superfoods", insluitend: bloubessies, rooiwyn , kale en groen tee.
As gevolg van die vermoë om inflammasie in sommige studies te verlaag, word quercetine tans bestudeer om mediese toestande soos inflammasie van die prostaat , sekere immuunstelselafwykings en kanker te behandel. Quercetin het ook belofte getoon in die behandeling van sekere kardiovaskulêre toestande, soos hoë bloeddruk , aterosklerose en probleme met sirkulasie. Kan quercetin ook laer cholesterol en triglyceriedvlakke help?
Verlaging van lipiede: Studies rondom Quercetin is nie duidelik nie
Aanvanklike studies wat uitgevoer is by konyne en rotte wat 'n quercetienaanvulling geneem het, het getoon dat quercetin die totale cholesterol- en trigliseriedevlakke verlaag het. Dit blyk ook inflammatoriese proteïene wat verband hou met aterosklerose te verminder. Hierdie effek blyk dosis afhanklik te wees - dit is hoe hoër die dosis gegee, hoe meer 'n effek het die quercetine op cholesterol en trigliseriede. Daarbenewens het quercetine meer voordeel in diere met verhoogde lipiedvlakke getoon.
By mense is daar egter nie baie studies wat die gevolge van quercetine op lipiede ondersoek nie - en die resultate wat ons uit hierdie studies het, is teenstrydig. Mense met 'n verskeidenheid mediese toestande - insluitende diabetes , hoë bloeddruk en hartsiektes - het aan hierdie studies deelgeneem. Quercetin is geneem as 'n aanvulling in dosisse tussen 150 mg en 500 mg per dag vir tot 10 weke.
Sommige van hierdie studies het geen verandering in cholesterol- en triglyceriedvlakke getoon in mense wat quercetine gebruik nie. Ander studies het 'n geringe afname in totale cholesterol-, trigliseriedvlakke- en LDL- cholesterolvlakke getoon, maar hierdie afname het nie betekenisvol gelyk nie. In 'n paar studies het HDL-cholesterolvlakke ook afgeneem.
Met inbegrip van Quercetin in u Lipid-Verlagende Regimen
Ten spyte van positiewe impak op ander kardiovaskulêre toestande - soos hoë bloeddruk - lyk dit nie of quercetine in die meeste studies beduidend op cholesterol en triglyceriedvlakke beïnvloed nie. Dus, as jy op soek is na 'n aanvulling om jou cholesterol- en triglyceriedvlakke net te verlaag - moet daar nie op quercetin gebruik gemaak word om dit te doen nie. Daar is ander behandelings beskikbaar wat jou lipiedvlakke binne 'n gesonde reeks kan hou - en jou gesondheidsorgverskaffer kan jou help om meer bewese maniere te vind om jou hartgesondheid te verbeter.
As jy Quercetin in jou dieet natuurlik wil insluit, is daar baie kosse wat hierdie voedingstof bevat in klein hoeveelhede, insluitend:
- kappertjiesaad
- Sekere kruie en speserye - insluitend venkel, koljander, en oregano
- Verskillende soorte uie
- Blaargroen - veral blomkool, kool en blaarslaai
- Verskeie bessies - insluitend elderbessies, aarbeie, en bosbessies
- aspersies
Al hierdie kosse is laag in versadigde vet en is verpak met ander hartgesonde voedingstowwe, insluitende oplosbare vesel en fitosterole . Albei is in studies getoon om LDL-cholesterol effens te verlaag.
As u besluit om 'n quercetine aanvulling te neem om u hartgesondheid te verbeter, moet u eers met u gesondheidsorgverskaffer praat. Dit is nie bekend of quercetine sekere mediese toestande kan vererger wat u het of indien dit kan inmeng met ander medisyne wat u gebruik.
> Bronne:
> Bhaskar S, Kumar KS, Kripa K, et al. Quercetin verlig hypocholesterolemiese dieet-geïnduceerde inflammasie tydens progressie en regressie van aterosklerose by konyne. Voeding 2013; 29: 219-229.
> Egert S, Bosy-Westphal A, Seiberl J et al. Quercetine verminder sistoliese bloeddruk en plasma-oksideerde lae-digtheid lipoproteïenkonsentrasies in oorgewig vakke met 'n hoë-kardiovaskulêre siekte risikofenotipe: 'n dubbelblinde, placebo-beheerde oorgangstudie. Br J Nutr 2009; 102: 1065-1074.
> Natuurlike Standaard. (2014). Quercetin [Monografie]. Ontsluit van http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-quercetin.asp
> Talirevic E, Sehovic J. Quercetin in die behandeling van dyslipidemie. Med Arch 2012; 66: 87-88.
> Zahedi M, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Verbeter quercetin kardiovaskulêre risikofaktore en inflammatoriese biomerkers by vroue met tipe 2-diabetes: 'n dubbelblinde gerandomiseerde beheerde kliniese proef. Int J Vorige Med 2013; 4: 777-785.