Hoe om 'n einde te maak aan stywe nek

7 dinge om te vermy

'N stywe nek kan gebring word deur enige aantal dinge, van spier spanning tot herniated skyf of selfs 'n infeksie. Die goeie nuus is dat die meeste gevalle van stywe nek nie ernstig is nie. Net so kan 'n stywe nek seerkry en jou planne ontwrig. Nie pret nie.

So hoekom maak dit erger - of bring dit in die eerste plek - as jy dit nie hoef te doen nie? Hier is sewe dinge om op te hou as jy 'n stywe nek wil voorkom of bestuur.

1 -

Hou op om jou rugzak op te laai

Hierdie lewenstyloplossing is veral relevant vir studente wat deesdae geneig is om met 'n paar baie swaar boeke in hul rugsakke vas te lê . Een alternatief vir swaar handboeke kan wees om digitale weergawes op 'n semesterbasis te huur. Amazon.com en ander maatskappye bied hierdie opsie.

Die sluimer van groot skootrekenaars kan ook moeilik wees. Miskien is dit tyd vir 'n iPad?

2 -

Hou op om 'n skouer sak oor een skouer te dra

Verander die skouer wat jou sak gereeld ondersteun om jou houding en spiere so ewe moontlik te beïnvloed. Andersins, sal jy heelwat ekstra spanning in jou trapeziusspier aan die kant van die kant dra waar jy die accessoire die meeste dra. Gunsteling van een skouer oor die ander op hierdie manier kan ook jou ruggraatbelyning beïnvloed - en nie vir die beter nie.

3 -

Hou op om jou selfoon met jou skouer aan te hou

Die gebruik van 'n eenoor-foonhouer is 'n ander manier om ongelyke spanning in jou nek- en skouerspiere te skep. Dit kan op sy beurt jou stywe nek of enige nekprobleem maak wat jy erger kan hê; Dit kan ook die verhoog vir 'n nuwe probleem stel.

4 -

Stop Stress Out-of In

Stres kom dikwels af van wat bekend staan ​​as die "veg of vlug" reaksie op 'n triggering gebeurtenis, waar ons aanvanklike reaksie is om weg te kom van 'n waargenome bedreiging of om dit uit te wis om weer veilig te voel.

Maar in die 21ste eeu is dit nie altyd moontlik om 'n fisiese of emosionele reaksie te toon nie. Sulke onderdrukking kan jou daartoe lei om dit alles binne te hou of dit onvanpas uit te druk. Dit kan ook chroniese stres in die spiere veroorsaak, wat 'n immobiliserende effek kan hê totdat die spanning vrygestel word. Maniere om dit vry te laat is oefening, massering en selfs (emosionele) terapie.

5 -

Stop vermy Bewegingsbrekings dwarsdeur jou werksdag

Om sedentêr te wees, is 'n risikofaktor vir werksverwante muskuloskeletale afwykings .

Werkbreuke waarin jy eintlik oefeninge doen - miskien 'n paar nekstrektes of bolyf versterkers - kan jou statiese spiere 'n breuk gee van spanning en hou; Dit kan help om styfheid in die baai te hou.

Nog 'n manier om statiese postuur en nekstyfheid aan te spreek tydens die werk is om ten minste elke 20 minute bewustelik posisies te verander. En enigiets wat jy kan doen om lae vlakbeweging gedurende jou dag te spuit, kan help om jou metabolisme te laat herleef. Dit kan 'n positiewe uitwerking hê op die buigsaamheid van jou nekspiere.

6 -

Hou op om jou houding te ignoreer

Ons is almal onderworpe aan die swaartekrag, wat ons ruggraat neig om saam te druk. Tensy jy 'n plan het om swaartekrag te hanteer, kan jy met verloop van tyd vind dat jou postuur sak, en dat jy die hele dag minder energie het.

Maar dit stop nie daar nie. Aangesien jou liggaamshouding al hoe meer saamgepers word, verloor dit die vermoë om die gewig van jou kop te ondersteun. As gevolg van sy ligging tussen jou kop en boonste rug, kan jou nek die bors van hierdie verlore steun aanneem. 'N moontlike oplossing is om betrokke te raak met 'n oefenprogram spesifiek ontwerp om postuur ondersteuning vir die bolyf te ontwikkel.

7 -

Hou op om die dokter se kantoor te ignoreer

As jy 'n stywe nek het met 'n koors, kan dit 'n teken wees wat jy onmiddellike mediese aandag nodig het. Albei is simptome van infeksie, dus wanneer hulle saam verskyn, is die kans dat jy iets gekontrakteer het, hoër.

Sommige infeksies, soos meningitis , kan baie ernstig wees. Trouens, as dit nie vroeg behandel word nie, kan sekere tipes meningitis tot die dood of ernstige skade lei, insluitende gehoorverlies. Hoofpyne, naarheid, braking, nag sweet en / of die onvermoë om te val of aan die slaap raak, is ander simptome wat u kan vra om mediese aandag te kry vir 'n moontlike infeksie.

Hoe vroeër u simptome gekontroleer kan word, hoe beter is u kans om volle herstel te maak indien u wel 'n infeksie het.

8 -

Hou op om te dink Dit is goed as dit nie is nie

Soos hierbo genoem, is gevalle van stywe nek oor die algemeen niks om te bekommer nie. Maar as pyn en ongemak voortduur, is dit die beste om dit gekontroleer te kry. Jou dokter kan enige ernstige onderliggende probleme uitwys deur te soek na " rooi vlae ."