1 -
Hef veiligVeilige opheffing behels die gebruik van jou bene om jou rug te spaar. Buig jou knieë, trek jou buikspiere vas en hou die voorwerp liggend aan jou lyf. Vir meer wenke, sien Veilige opheffingstegnieke, wat 'n geïllustreerde stap-vir-stap-gids verskaf.
Dit is ook 'n goeie idee om bewus te wees van onveilige opheffingstegnieke , sodat jy dit kan vermy. Onveilige opheftegnieke behels gewoonlik posisies wat jou sal laat spanning wanneer jy 'n las by hulle voeg.
2 -
Minimeer en vermy draaiende bewegingsDie gebruik van draaiende bewegings moet noukeurig gemonitor word, en teruggeskuif of geëlimineer word soos toepaslik. Wanneer swaar voorwerpe opgehef word, moet dit vermy word. Wanneer swaar werk, soos huishoudelike werk, probeer om tot 'n minimum te beperk. In ander aktiwiteite, let op hoe jy jou ruggraat beweeg, asook enige waarskuwingstekens soos pyn of digtheid, wat die probleme kan aandui. Skaal terug op die draai volgens die waarskuwingstekens wat jou liggaam aan jou gee.
3 -
Drink baie waterOns liggame bestaan uit ongeveer 70% water. Genoeg water hou ons vloeistof, eerder as styf. Om genoeg water te drink, verhoog die hoogte van intervertebrale skywe , en hou hulle die gesonde skokbrekers wat hulle is. Water is nodig vir byna elke liggaamlike proses. Dit is goed om in vrygewige toevoer te hê, ten minste 6-8 8-gram glase per dag. Dit is amper onmoontlik om te veel water te drink. Vir die feite oor dehidrasie, lees dehidrasie: Wat 'n pyn!
4 -
Leef 'n aktiewe lewe en versterk jou AbsOefening en aktiwiteit hou die spiere van die ruggraat sterk. Die belangrikste spiere wat versterk word om rugpyn te voorkom, is die abdominale . Sluit strek in jou fiksheidsprogram om styfheid te voorkom, wat pyn veroorsaak. Nog 'n rede om buigsaam te bly, is dat stywe spiere 'n voorloper is vir besering.
meer
5 -
Handhaaf 'n gesonde gewigDie handhawing van 'n gesonde gewig is gewoonlik 'n uitstekende manier om allerhande siektes en ongemak te voorkom. Vir die ruggraat vermy dit kompressie en laai van die intervertebrale skywe , voorkom postural abnormaliteite , soos anterior pelviese kanteling, en onderbreek 'n sedentêre lewenstyl, met die gepaardgaande stywe en / of swak spiere.
meer
6 -
Vind die beste slaapposisiesOm 'n slaapplek te vind wat vir u werk, kan u help om onnodige spanning op u rug of nek te plaas. Dokters is geneig om te verander wanneer ideale slaapposisies aanbeveel word, sodat dit deur jou gemaksvlakke gelei word en met eie oordeel gebruik word, is goeie begeleiding vir sy of haar advies. Oor die slaapredakteur, Florence Cardinal, het 'n paar goeie wenke vir slaapposisionering.
7 -
Maak warmVir diegene wat oefen, en dit moet almal wees, is warm ups 'n moet. Opwarming beteken net 5-10 minute ligte aërobiese aktiwiteit net voor die oefensessie. Die doel van 'n opwarming is om die spiere op 'n meer intensiewe aktiwiteitsvlak geleidelik genoeg te maak om besering, en dus pyn, te voorkom. Aanbevelings deur kundiges verskil of die opwarmingsperiode strek insluit.
8 -
Koel afDie afkoelperiode na 'n oefeningstydperk moet strek insluit. Tydens afkoeling is jou spiere nog steeds warm van oefening en is dit baie ontvanklik om te strek. Stretching sal ook minder pynlik wees tydens afkoeling. Strek verlig spierdigtheid, wat een oorsaak van rugpyn is. Strek help ook om die werking van spiere te balanseer, die ideale belyning te verbeter en die gewrigspanning te verlig.
9 -
Doelgerigte Interupt Lang Periode van SittingAs jy lang tydperke sit, dwing jou om soveel as moontlik uit jou stoel op te staan. Sitting laai die ruggraat en komprimeer die skywe , wat lei tot skyfprobleme . Slawe oor 'n rekenaar vir lang tydperke kan ook postuurprobleme veroorsaak, soos kyfose en nekprobleme .
10 -
Probeer 'n holistiese benaderingHolistiese karteringstegnieke en stelsels soos masseerterapie , joga, Pilates , Feldenkrais , Chiropraktyk of akupunktuur is 'n goeie manier om die strukture van jou ruggraat vir 'n leeftyd op te hou!
meer