Jou diepste Ab
Die transversale abdominale spier (TA) spier is die diepste van die 6 buikspiere. Dit strek tussen die ribbes en die heupe, wat van voor na agter om die stam draai. Die vesels van hierdie spier loop horisontaal, net soos 'n rugsteungordel gedra kan word. Op hierdie manier help die transversale buikspiere, tesame met die verskaffing van posturale ondersteuning, die organe in die stam vas te hou en te ondersteun.
oorsprong
Die transversale buikspiere ontstaan op verskeie plekke. Dit interdigitates met jou diafragma spier, wat die hoofspier van asemhaling is, en dit bevestig aan die binnekant van jou onderste ses ribbes. In die rug, dit verbind met die torakolumbar fascia.
Voor, die transversale buikspier verbind aan die voorste deel van die binnebeen van die heupbeen (op die binneste oppervlak) asook die laterale (laterale middel na buite) 1/3 deel van die inguinale ligament. Die inguinale ligament is 'n dun band bindweefsel wat uit die voorkant van die heupbeen strek en heg aan die pubiese simfise-gewrig.
Die transversale abdominale spiere plaas op die xiphoïde proses, wat 'n klein been is wat van die onderkant van jou borsbeen af hang, die linea alba, wat 'n tendon is wat vertikaal van ribbes na die bekken loop en skei die regter- en linkerkant van die oppervlakkige rectus abdominus spiere, en die pubic simhysis joint.
aksies
Deur die buikwand te plat, bied die transversale buikspiere stabiliteit aan die romp en ondersteuning vir die organe wat daar geleë is. Die transversale abdominale spiere kan ook help met uitaseming deur kompressie van die buikorgane en toenemende druk in die longe.
Ondersteuning aan die Linea Alba
Soos hierbo genoem, aan die voorkant, verbind die transversale buikspiere aan die linea alba.
Die linea alba is geneig om sy krag tydens swangerskap te verloor. Versterking van die transversale buikspiere nadat die baba gebore is, kan 'n goeie manier wees om die integriteit van die linea alba te herstel. Ook, wanneer die linea alba swak is, word lordose verhoog.
Rol in Pilates
Een van die dinge wat Pilates 'n unieke oefeningstelsel gemaak het, is die aandag aan die transversale buikspiere, veral die vermoë om die buik te plat en die romp te stabiliseer. Jy kan 'n gevoel kry vir hoe hierdie spier werk as jy hoes of lag, en aandag gee aan die buikarea van jou romp soos jy dit doen.
Terwyl Pilates miskien die eerste oefenmetode was om beklemtoon te word en die TA vir kernstabiliteit te gebruik, het die idee in die afgelope dekades gevang. Deesdae plaas die meeste persoonlike opleiers, fisiese terapeute en oefeningstelsels ten minste 'n mate aandag aan die werking van die diep buikspiere, wat natuurlik die transversale insluit.
Trouens, baie navorsing is gedoen, en baie metodes om die TA-spier te betrek, sowel as die ander kernspiere, het die afgelope paar dekades ontwikkel.
Wat is die kern?
Die transversale buikspiere is een van die vele spiere wat die kern uitmaak. Maar as jy 10 terapeute of persoonlike afrigters vra wat presies die kern is, kry jy 10 verskillende antwoorde.
Diane Lee, 'n fisioterapeut uit Kanada wat spesialiseer in die kern, definieer dit as die area van die liggaam wat tussen die diafragma spier en die bekkenvloer geleë is. Volgens Lee se definisie sluit die kern al die gewrigte in die pelvis, lumbale rug en bors in. Dit beteken dat kernspiere nie beperk is tot die TA, obliques en rectus abdominale spiere nie; In plaas daarvan behels die kern baie ander stamspiere.
Die transversale buikspiere, saam met die diafragma, bekkenvloer en 'n lumbale spier, genaamd multifidus, is die sleutelrolspelers vir goeie postuur en beweging en om die rugpyn weg te hou.
Lee sê dat hierdie spiere jou voorberei vir beweging, en dat hulle as "anticiperende" beskou word. Om hierdie rede neem sy 'n bewusmakingsbenadering wanneer sy met haar pasiënte werk. Dit is voordat hulle pasiënte 'n konvensionele kern versterkingsprogram gee, werk hulle saam met hulle om hierdie baie diep spiere te vind en te aktiveer. Anders sê sy, die pasiënt sal dink hulle oefen hul TA, wanneer die oefeninge in werklikheid oorheers word deur meer oppervlakkige spiere.
> Bronne:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, en Provance, Patricia Geise. Spiere toets en funksioneer met postuur en pyn. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Kernopleiding vs versterking - Wat is die verskil en waarom dit belangrik is. Diane Lee & Associates Fisioterapie. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php