5 wenke om ongemak te oorkom tydens 'n eksamen

Gebruik een van hierdie tegnieke om angs en angs tydens 'n moeilike eksamen te beperk

As jy angs of angs het oor pyn of ongemak tydens 'n toets of 'n prosedure, is dit algemeen. Mense wat met inflammatoriese dermsiekte (IBD) ly , sal tydens die hantering van hul siekte 'n verskeidenheid toetse ondergaan. In die besonder, toetse soos 'n digitale rektale eksamen of sigmoïdoskopie , wat tipies sonder sedasie gedoen word, kan 'n beduidende hoeveelheid angs veroorsaak. Daar is nie net 'n bekommernis oor moontlike ongemak nie, maar daar kan ook kommer oor verleentheid wees.

Hierdie bekommernisse is heeltemal geldig. Alhoewel die eerstehandse rekeninge van ander wat die toetse voorheen gehad het, dalk gehelp kan word, kan daar meer hulp nodig wees. 'N manier om jou gedagtes te kanaliseer sodat jy nie so gefokus is op die ongemak nie. Daar is 'n paar tegnieke wat jy kan gebruik om jouself te help deur 'n prosedure wat jy gevrees het.

1 -

Wees voorop met u gesondheidsorgverskaffers

Dit is waar, jou dokters het dit alles gehoor. As jy hulle vra, sal hulle dalk selfs van die skoner stories vertel oor die dinge wat hulle gehoor of gesien het. Hulle weet dat pasiënte angs en stres voel oor 'n afspraak, en veral oor prosedures. Maar hulle sal nie presies weet hoe jy, individuele pasiënt voel as jy nie vir hulle sê nie. Hulle gaan jou nie meer proe en produseer as wat nodig is nie, maar as jy hulp nodig het deur middel van 'n eksamen of 'n prosedure, laat hulle weet. U kan die stappe wat geneem kan word, bespreek om u te help om gemaklik te voel.

2 -

Gebruik 'n brandpunt

Een tegniek om te probeer fokus op 'n punt in die kamer, of iets wat jy saambring. As u 'n fokuspunt bring, kontak u gesondheidsorgverskaffer dat daar iets is wat in die behandelings- of prosedure kamer toegelaat sal word. Sommige idees vir dinge wat as fokuspunte kan dien, is bekommernisse, 'n gevulde dier of selfs 'n foto van 'n geliefde. Die punt is om iets te hê wat jy kan gebruik om jouself uit jou bekommernis, jou verleentheid of jou ongemak af te haal.

3 -

Gebruik asemhalingstegnieke

Asemhalingstegnieke kan jou help om jou stres te fokus en te verlig. Die eenvoudigste asemhalingstegniek is om deur jou neus en deur jou mond in te asem. As jy so stadig en diep op asemhaling konsentreer, sal dit jou help om jou hele liggaam tydens die prosedure te ontspan. Daar is verskeie ander asemhalingstegnieke wat jy kan probeer, en jy kan voortgaan totdat jy die een vind wat jou die beste help.

4 -

meditasie

As jy nog nooit mediteer het nie, is die dag van jou dokter se afspraak nie die optimale tyd om te begin nie. Vir meditasie om goed te werk, neem dit tyd om die tegniek te oefen wat die beste vir jou sal werk. Maar dit beteken nie dat jy nie kan probeer nie! As jou afspraak môre is, moenie bekommerd wees nie, jy kan al die bostaande wenke gebruik, maar as jy tuis kom, maak 'n plan om gereeld meditasie te beoefen. U sal dan voorbereid wees vir die volgende keer wat u spanningverligting benodig.

5 -

Spier Ontspanning

Spierverslapping sal nuttig wees as dit nodig is om te vermy. Dit geld vir baie fisiese eksamens, veral vaginale en rektale eksamens. Tensing jou spiere kan jou persepsie van pyn verhoog, dus leer hoe om jou liggaam te ontspan kan 'n effektiewe hanteringstegniek wees. Jy het nie noodwendig enige formele opleiding benodig om jou spiere te ontspan nie, maar dit kan tyd en praktyk neem om te leer hoe om sekere spiergroepe te rig.