Ontwrigting van jou Circadiese ritme kan gevolge hê
Ons het dit alles op een of ander stadium in ons lewens gedoen: ons normale slaapbedrag het in verskeie afsonderlike tydperke gebreek. Byvoorbeeld, jy slaap 'n paar uur op die rusbank in die aand, wakker om die laat nuus te kyk, en dan gaan slaap vir die res van die nag. Maar wat as jy elke dag op hierdie manier slaap - of elke aand? Hoe beïnvloed hierdie verdeelde slaapperiodes die kwaliteit van jou slaap?
Daar kan belangrike gevolge wees wat genoeg kan wees om hierdie gewoonte af te skrik.
Slaap in kort periodes versteur natuurlike ritmes
As u ly aan onvoldoende rus, óf van onvoldoende hoeveelheid of van swak gehalte, sal u moontlik oormatige slapeloosheid ondervind. Hierdie slaperigheid kan jou byna enige tyd in staat stel om aan die slaap te raak. Eerder as om in een gekonsolideerde slaapperiode oornag te slaap, kan jy in kort tydperke slaap. Dit raak natuurlike sirkadiese ritmes en versteur normale slaapsiklusse.
Ons begeerte na slaap, hoe langer word ons wakker. Dit word ons homeostatiese slaaprit genoem. Hierdie geleidelik opbouende begeerte vir slaap bou hoe langer ons wakker bly. Ons kan dit vir baie ure (selfs dae) weerstaan, maar uiteindelik oorweldig die begeerte tot slaap ons en raak ons aan die slaap. Dit kan weens die ophoping van neurotransmitters, chemikalieë in die brein wat funksioneer as seine tussen senuweeselle.
Die tweede element wat bydra tot ons begeerte tot slaap, is die sirkadiese ritme. As wesens wat gewoonlik gedurende die dag wakker is en snags slaap, versterk die sirkadiese ritme hierdie slaappatroon. In nagdiere, soos rotte, word die omgekeerde patroon gesien. Verskeie hormone in die liggaam volg 'n sirkadiese patroon.
Melatonien , byvoorbeeld, piek oornag. Nog 'n hormoon, kortisol, speel 'n belangrike rol om ons die oggend wakker te maak.
Hierdie twee prosesse kom bymekaar om moegheid te verhoog en 'n sterk begeerte vir slaap oornag. Ons gedrag kan egter hierdie natuurlike neigings versteur.
Gedrag en die rol van slaapfragmentasie
Alhoewel ons liggame wil hê ons moet oornag slaap, kan ons nie altyd hierdie patrone volg nie. Ideaal gesproke sal ons oornag in een gekonsolideerde tydperk slaap, gewoonlik ongeveer agt uur. Die moderne lewe leen hom egter af tot afleiding en ontwrigting.
Naps is 'n algemene voorkoms, veral in lewenstyle wat hulself aan 'n middagrus leen. Kort dutte kan nie veral ontwrigtend wees aan jou homeostatiese slaaprit nie, maar napies wat 'n paar uur duur, kan jou vermoë om later aan die slaap te raak, daadwerklik verminder. Soos jy later in die aand gaan slaap, kan jy sukkel om aan die slaap te raak en aan slapeloosheid te ly .
Soos slaap begin om jou oor die aand te oorweldig, kan jy binne en buite slaap. Dit kan veral waar wees as jy aan jou televisie raak aan die slaap. Die aanhoudende stimuli kan jou vermoë om oor te skakel normaalweg om te slaap, ontwrig. Verder, as jy wakker word en weer kyk na jou vertoning, sal jou slaap baie gefragmenteer word.
Jou slaapomgewing moet nie potensiële ontwrigtende stimuli insluit nie, en die verwydering van die televisie, rekenaars en ander afleiding kan jou help om beter te slaap.
Vir diegene wat in skofwerk werk , kan jou sirkadiese ritme geïgnoreer word, aangesien jy gedwing word om oornag wakker te bly en gedurende die dag te slaap. Die kwaliteit van jou slaap kan aansienlik benadeel word en jy kan ander gesondheidsgevolge ly.
Wat is die gevolge van slaapfragmentasie?
Die verdeling van u slaap in periodes versprei oor die dag en nag, veral op chroniese basis, kan aansienlike kognitiewe effekte hê.
Dit kan te wyte wees aan 'n uiteensetting van die natuurlike slaap argitektuur .
Slaap argitektuur is 'n beskrywing van die natuurlike patroon van slaap stadiums wat voorkom gedurende 'n standaard slaap tydperk. Dit word voorgestel deur 'n hipnogram en kan geassesseer word met 'n slaapstudie genaamd 'n polysomnogram . Alhoewel dit verander soos ons ouer word, sal die meeste volwassenes met gereelde tussenposes die verskillende slaapstadia deurloop. As dit ontwrig word - óf deur slaapstoornisse soos slaapapnee of met gedragskeuses soos slaap in verdeelde tydperke - is daar duidelike effekte.
Een belangrike gevolg van slaapversnippering is die gevolglike slaapontneming. Dit kan voorkom deur in en uit slaap te gly, wat die hoeveelheid tyd verkort vir diep, herstellende slaap. Die hoeveelheid totale slaap kan ook suboptimaal wees.
Die verdeling van jou slaap tussen die nag en 'n daglap lyk dieselfde effekte op jou bui, konsentrasie en kognitiewe vermoëns asof jy jou slaap kronies sou beperk. Wakkerheid in die nag bevorder hierdie tekorte, aangesien ongemaklike slaap eenvoudig nie herstellend is nie.
Dus, as jy self besluite neem wat jou slaap tussen dag en nag verdeel, kan jy riglyne volg om jou slaap te konsolideer en jou rus te verbeter deur beter slaapgewoontes .
Bronne:
Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier , 5de uitgawe, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Response oppervlak kartering van neurobehavioral prestasie: die toets van die haalbaarheid van gesplete slaap skedules vir spasie bedrywighede." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.