Ruis, Temperatuur, Beligting, en Ander Faktore Mag Hulp of Inhibeer Slaap
Dit lyk dalk as 'n bietjie onbeduidende ding, maar jy moet nie die belangrikheid van jou slaapomgewing onderskat nie. Dit kan die een ding wees wat jou vinnig help om oor te gaan na rus - of die ding wat jou in die nag van slaaploosheid gooi en draai. Oorweeg 5 maniere om 'n slaapkamer te optimaliseer vir slaap, insluitende faktore soos geraas, temperatuur, beligting en jou matras seleksie.
Wat is 'n slaapomgewing?
Die slaapomgewing is bloot die ruimte waarin jy probeer slaap. In die meeste gevalle beteken dit jou slaapkamer. Dit kan wissel soos ons leefstyl dikteer. Byvoorbeeld, 'n sakereis, 'n lang vlug of 'n kamp ekspedisie kan lei tot slaapomgewings as veranderlik soos 'n hotel, 'n vliegtuig of 'n tent. Ideaal gesproke sal die ruimte waarin ons probeer slaap, bevorderlik wees vir ons pogings.
Nie almal sal saamstem oor wat die beste eienskappe van 'n gekose slaapomgewing maak nie. Dit kan lei tot verhoudingsprobleme tussen bedmaats, wat vereis dat ons probeer om gemeenskaplike grond te vind. Daar is 'n handjievol algemene veranderlikes, maar dit moet erken word:
1. Geraas
In die algemeen is dit maklik om in 'n stil plek te slaap. Of dit nou 'n oorblyfsel is om in die woestyn te oorleef, of om een of ander rede, is geneig om te reageer op eksterne stimuli terwyl jy slaap. Met ander woorde, as ons 'n geraas hoor, sal ons wakker word.
Dit is voordelig as 'n leeu ons probeer eet terwyl ons in 'n grot slaap, maar as die buurman die radio te hard skiet, is dit minder wenslik.
Wanneer ons geraas hoor, word ons dalk nie ten volle bewus nie, maar ons sal beslis uit die dieper stadiums van slaap kom . As ons probeer om te slaap in 'n luukse omgewing, sal ons vermoë om rustige slaap te geniet, in die gedrang kom.
Dit is dus die beste om dinge so stil as moontlik te hou.
Sommige mag baat vind by die gebruik van 'n wit geluidsmasjien (of 'n waaier), oordopjies, of 'n radio of televisie op lae volume hou om straatgeluide te verdrink.
2. Temperatuur
Die meeste mense verkies om in 'n effens koel omgewing te slaap. Jy kan jouself in dik komberse begrawe, maar maak nie saak hoe jy kies om te slaap nie, jy wil beslis op die regte temperatuur wees. As jy wakker word of dronk word, is die temperatuur van jou slaapomgewing 'n probleem. Hoekom is dit 'n probleem? Dit het jou wakker geword!
Oorweeg die temperature wat jy sou ervaar as jy buite moes slaap. Die lug temperatuur val oor die nag af. Net so daal ons liggaamstemperatuur om 4:00. Dit help om ons energie te bewaar (aangesien 'n groot verskil sou lei tot meer hitteverlies). As u slapeloosheid ervaar, kan dit selfs nuttig wees om 'n warm bad of stort in die uur voor slaaptyd te neem, aangesien afkoeling die oorgang kan help om te slaap.
3. Beligting
Die hoeveelheid lig in jou slaapkamer kan beïnvloed hoe goed jy slaap. In die algemeen is dit die beste om in duisternis te slaap. U mag dalk 'n naglig hê (veral om veiligheidsredes as u gedurende die nag opstaan om te urineer).
Ons liggaam se natuurlike sirkadiese ritme is geneig om die natuurlike donkerligsiklus te volg. Daarom, selfs as jy nagte werk , moet jy waarskynlik probeer om dit donker te hou wanneer jy probeer slaap. Oggendlig kan 'n belangrike faktor wees wat jou sal help om wakker te word. Aan die ander kant kan blootstelling aan kunsmatige skermlig jou wakker hou en slapeloosheid veroorsaak. Verminder in die uur of twee voor slaaptyd om jou vermoë om aan die slaap te raak, te behou.
4. Beddegoed / Matras
Daar is 'n verskeidenheid opsies in hoe mense kies om te slaap, en daar is geen regte manier nie. Variasies kan verband hou met persoonlike voorkeur, kulturele praktyke, finansiële situasies en baie ander faktore.
Een ding om te oorweeg, mag die grootte en stewigheid van jou matras wees. U mag verkieslik net 'n laken of heuwels van komberse of 'n dik trooster verkies. Ongeag jou opsies, maak seker dat jou gerief 'n prioriteit geniet. Moenie die bank breek nie en dink dat 'n duur matras jou slaapprobleme sal oplos. Kontroleer eers met 'n slaapdokter om te verseker dat daar nie 'n slaapstoornis is wat bydra tot jou probleme nie.
5. Die behoud van die slaapomgewing
Die slaapkamer kan soms 'n veeldoelige kamer word, veral as jy spasiebeperkings het (soos diegene wat in kollege-dorms woon ). U kan kies om 'n televisie in u slaapkamer te hê of selfs met u gunsteling troeteldier aan u kant te slaap .
Die slaapkamerruimte moet 'n ontspannende plek wees en nie 'n bron van stres of stimulasie nie. As deel van die algemene riglyne vir goeie slaap , slaap slaap en seks, nie vir ander aktiwiteite nie. Jy moet nie daar werk doen nie. Verskeie elektronika (televisies, speelstelsels, rekenaars, telefone en ander gadgets) moet uit u slaapomgewing verwyder word. Nie net sal hulle verhoed dat jy aan die slaap raak nie, maar hulle kan onrusbarende tye ontwrig word en jou wakker maak.
Deur die veranderlikes noukeurig in u slaapomgewing te oorweeg en die spasie te behou om 'n goeie nag se slaap te skep, sal u beter kan rus en wakker wees om 'n suksesvolle en produktiewe dag te hê.