Geleidelike veranderinge en Morning Sunlight kan maklik oorgang
Vir die meeste van ons besef ons dat die Dagbesparingstyd net 'n paar dae voor die tydsverandering plaasvind. Sal dit nie lekker wees om voorbereid te wees vir die tydaanpassing voordat dit gebeur nie? Vind uit waarom hierdie voorbereiding, veral om die slaapverlies in die lente te versag, belangrik kan wees vir ons algemene gesondheid en ontdek eenvoudige maniere om hierdie oorgang te vergemaklik.
Wat is die sonlig?
Dagbesparingstyd is 'n aanpassing van klok tye van twee keer per jaar om die werkdag beter te synchroniseer met natuurlike ligstoestande. Dit staan bekend as Summer Time in Europe en word nie universeel waargeneem nie. Dit was nuttig onder landbouverenigings. Daar is ook gepoog om die hulpbronne wat nodig is om kunsmatige lig te vervaardig, te verminder.
Die aanpassing kan onthou word met 'n eenvoudige mnemonic: "Spring vorentoe, val terug." Dit beklemtoon die feit dat die horlosies een uur in die lente en een uur agteruit in die herfs vorentoe beweeg. Die presiese tydsberekening van hierdie aanpassing wissel van jaar na jaar. Tipies word die horlosies om 2:00 verander op die datum van die skof.
Die Gesondheidsimpakte van Dagbesparingstydveranderinge
Daar is 'n paar navorsing wat ondersteun dat die klokaanpassings wat verband hou met die somerbesparende tyd, sekere gesondheidsgevolge kan hê. In die besonder, die verlies van slaap wat in die lente voorkom, kan die gesondheid van die hart beïnvloed.
Groot bevolkingsstudies uit Europa blyk te stel dat daar risiko's is wat verband hou met die slaapverlies wat voorkom as wat horlosies voorkom. Die meeste mense gaan nie vroeër die nag van die aanpassing in nie, maar sukkel net om wakker te word terwyl hulle hul wekker voorlê en minder slaap kry. Dit kan lei tot een uur slaap ontbering .
Die hersiening van bevolkingsdata dui daarop dat die Maandag na die tydaanpassing vorentoe aansienlik hoër dosisse van hartaanval, motorongelukke en algehele sterftes (sterfte genoem) toon. Omgekeerd, in die herfs wanneer horlosies agteruit beweeg word, wat nog 'n uur se slaap toelaat, val hierdie nadelige gebeurtenisse af. Hierdie gesondheid gevolge kan direk verband hou met die abrupte slaap ontbering, wat dikwels verband hou met ander gesondheidsprobleme, insluitend vetsug , fisiese effekte en selfs psigiatriese simptome .
Hoe om te berei vir die somerstyd
Gelukkig is dit moontlik om jouself te vergemaklik in die oorgang vir dagbesparende tyd. Dit kan bereik word deur 'n paar eenvoudige stappe:
1) Weet wanneer dit voorkom.
Eerstens, dit is maklik om voor te berei vir iets wat jy weet kom. Hiervoor kan u begin met die hersiening van die datums vir die tydaanpassings vanjaar. Miskien is dit nuttig om 'n nota op jou kalender te maak. Dan, soos die tyd nader, kan jy begin om verdere aanpassings aan jou slaapskedule te maak.
2) Maak 'n geleidelike verandering.
Die tydsverandering wat in die herfs voorkom, is dikwels 'n verligting met ekstra slaap, maar die verlies aan slaap in die lente kan onaangenaam wees. Om wakker te word in die oggende na die lentetyd, verander dit meer aangenaam. Dit kan baie help om jou slaapskedule geleidelik aan te pas.
In plaas daarvan om skielik een uur se slaap te verloor, lig dit saggies in deur 'n inkrementele aanpassing in die lente te volg:
Dag (en) Voor Verandering - Bedtyd - Wekker Tyd
4 - 10 uur - 6 uur
3 - 9:45 - 5:45
2 - 21:30 - 5:30
1 - 9:15 - 5:15
0 - 21 uur - 6 uur (daglicht aanpassing dag)
Natuurlik, hierdie tye sal wissel afhangende van jou basislyn slaap skedule. Net soos om aan te pas by 'n nuwe tydsone met straalverlies , sal hierdie inkrementele veranderinge in jou slaaptyd en wakker tyd jou liggaam se sirkadiese ritme geleidelik aanpas by die nuwe kloktyd.
3) Stel jouself bloot vir oggendlig.
Een van die sterkste invloede van ons liggaam se sirkadiese horlosie is blootstelling aan oggendlig .
Deur onmiddellik op te wek sonlig in ons oë, beïnvloed hierdie intense sein die hipotalamus van ons brein. Dit kan nie net ons slaap tydsberekening beïnvloed nie, maar ook metabolisme, hormoon vrylating en ander veranderlikes.
Sodra jy kan wakker word, spandeer 15 minute in direkte sonlig. As jy wakker word en dit nog steeds donker is, wag natuurlik op sonsopkoms. Moenie 'n sonbril dra nie. Moet nie 'n hoed of visor dra nie. Dit is nie nodig (of veilig) om direk in die son te staar nie. Laat dit ongelukkig jou oë slaan terwyl jy jou blik elders afwend. Dit kan bereik word terwyl jy jou oggendskoffie op die stoep het, 'n kort lewenswandel gaan of lees oor die oggendnuus buite.
4) Melatonien mag (slaap) swak timing beïnvloed.
Laastens, mense wonder dikwels of melatonien effektief is in die aanpassing van die sonlig. Die liggaam gee natuurlik hierdie hormoon tydens slaap in klein hoeveelhede uit die pynkliere van die brein. Wanneer dit as 'n aanvulling geneem word, het dit waarskynlik 'n swak invloed op slaap vir meeste mense. Dit is lig hipnoties, wat beteken dat dit jou slaperig kan laat voel. Dit maak dit 'n gewilde slaapbankhulpmiddel. In blinde mense kan melatonien 'n paar uur voor slaaptyd geneem word, 'n voordelige invloed op ' n 24 uur lange slaapwakkerstoornis hê . Ongelukkig kan melatonien net vir swakste mense die slaap swak verbeter, aangesien die tydsveranderinge voorkom.
Wat om te doen as jy te laat is (of swak slaap)
As u nie voorberei het op die verandering van die sonlig, kan u die klokke net skielik aanpas soos die meeste mense doen. Weereens kan dit in die herfs goed verdra word. In die lente kan dit 'n paar dae neem om aan te pas by die nuwe skedule. Jy kan aan die begin van die nag 'n bietjie slapeloosheid ervaar, wat verbeter kan word deur tydelik aan te hou tot slaaptyd. Dit kan dalk 'n bietjie moeilik wees om wakker te word, maar môre sonlig sal jou help om aan te pas.
As jy jouself sukkel van chroniese kwessies van slapeloosheid of oormatige slaperigheid in die dag, kan die dagbesparende tyd net die geleentheid wees om jou te herinner om 'n slaaparts te ontmoet om die behandelings te kry wat jy nodig het om beter te slaap en te voel.
> Bronne:
> "Daglig Tyd." Die Verenigde State se Naval Observatory.
> Janszky, I en Ljung, R. "Skuif na en van die daglig spaar tyd en die voorkoms van miokardiale infarksie." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier , 5de uitgawe.