Hoe kan ek my slaapskedule aanpas om nagskofte te werk?

Of dit in 'n hospitaal-omgewing werk, as 'n nagbestuurder by 'n hotel, in 'n 24-uurs geriefswinkel of by 'n aand in die aand, is daar talle beroepe wat jou dwing om nagskofte te werk. Hierdie laat ure kan moeilik wees op die liggaam, en as jy nie jou slaapskedule voldoende aanpas nie, kan jy vinnig vind dat jy aan slapeloosheid en slaap ontbering ly.

As jy in hierdie situasie is, kan jy wonder hoe jy jou slaapskedule kan aanpas om nagskofte te werk.

Hoe kan ek my slaapskedule aanpas om nagskofte te werk?

Dit is baie moeilik om 'n nie-tradisionele slaapskedule te handhaaf, maar baie mense kan dit suksesvol doen.

Eerstens, dit is belangrik dat jy jou blootstelling aan oggendlig verminder wanneer jy van jou skof af kom. Dra indien moontlik donker sonbrille wanneer u werk verlaat. Probeer lig blootstelling te verminder tot nadat jy geslaap het.

Soos in alle situasies, is dit belangrik om 'n gereelde slaapskedule te vestig en jou slaapperiodes te konsolideer. Dit is eerder as om vir 'n paar uur te slaap, soms deur die dag versprei. Dit is beter om te probeer om in een lang strek te slaap soos jy snags sou doen. Dit sal jou liggaam oplei om 'n nuwe sirkadiese ritme te vestig sodat jy wakker kan word gedurende die nag en aan die slaap raak gedurende die dag.

Wat bedoel die Circadian Rhythm?

Alle diersoorte, insluitend mense, het sirkadiese ritmes.

Sirkadiese ritme verwys na jou aangebore ligte-donker siklus, wat deur jou biologiese klok beheer word. Die lengte van 'n persoon se sirkadiese ritme is ongeveer 24 uur.

Jou biologiese klok hang af van jou genetiese samestelling. Genes en die proteïene wat hulle kodeer, kan die werking van jou biologiese horlosie beïnvloed.

Meer spesifiek in soogdiere, soos mense, lê die biologiese klok in dele van die brein wat die suprachiasmatiese kerne genoem word .

Met verloop van tyd kan sirkadiese siklusse aanpas by eksterne tydelike leidrade. Byvoorbeeld, jou sirkadiese ritme kan aanpas by gereelde nagskofte. Met ander woorde, nadat jy die nagskof vir 'n rukkie gewerk het, sal jou liggaam natuurlik vir die slaap voorberei wanneer jy wegkom.

Wenke om beter te slaap

As jy probleme ondervind om lank genoeg te rus, is daar 'n paar eenvoudige riglyne wat jy kan volg.

Uiteindelik sal u genoeg " slaapskuld " opbou sodat u moeg genoeg sal wees om langer te slaap.

Mettertyd sal jou liggaam gewoond raak aan slaap en werk gedurende hierdie nie-tradisionele ure. Blootstelling aan die lig wanneer jy opstaan ​​en blootstelling beperk net voordat jy gaan slaap, sal ook help. Daarbenewens is dit belangrik om die basiese slaapriglyne te volg om die kwaliteit van jou slaap te verbeter.