Deur die nagskof te werk, kan jy op jou slaap verwoesting en ander negatiewe gevolge hê. Dit lei tot 'n verhoogde risiko van slapeloosheid en ander slaapstoornisse, wat almal 'n nadelige uitwerking op gesondheid het. Nagskofwerk is spesifiek getoon om die risiko van hart- en spysverteringsprobleme te verhoog, asook probleme met buie en emosies. Daarbenewens het nagskofwerkers 'n groter risiko vir veiligheidsgevalle as gevolg van moegheid.
Die effek van die nagverskuiwing op jou liggaam
As jy snags wakker is en aan die slaap raak, ontvang jou liggaam nie kragtige biologiese leidrade uit die hoeveelheid lig in die omgewing nie. Hierdie aanwysings is nodig om die sirkadiese ritmes te reguleer wat jou slaap- en wakkersiklus beheer. Dit veroorsaak probleme om aan die slaap te raak en genoeg slaap te kry.
'N Bykomende probleem is om oor te skakel van 'n nagskedule na 'n dagskedule op dae af, of tydens veranderinge in u werksverskuiwing. Hierdie omskakeling veroorsaak dieselfde effekte as jetlag. Die liggaam benodig een uur per dag om aan te pas by veranderinge in slaap. Nagskofwerkers mag dit onmoontlik vind.
Omgaan met die nagverskuiwing en swak slaap
Daar is 'n aantal dinge wat jy kan doen om seker te maak jy kry genoeg goeie kwaliteit slaap, selfs terwyl jy die nagskof werk:
- Helder ligte: Terwyl jy gedurende die nag by die werk is, probeer om soveel moontlik helder lig te wees. 'N volle spektrum lig sal die beste wees, maar enige toename in lig sal jou liggaam help om sy slaap / wakker siklus te reguleer.
- Donker Slaapkamer: As jy probeer slaap, maak jou slaapkamer so donker as moontlik. Maak die gordyne en die deur toe. Sommige mense vind dat slaapmaske help om die lig te verlig, wat vir meer verfrissende slaap toelaat.
- Verhoog jou totale slaap: Voeg dutte by en verleng die ure wat jy spandeer, om te slaap vir 'n verlies in slaapkwaliteit.
- Limiet Kafeïen: Gebruik slegs kafeïen in die vroeë deel van jou skof. Probeer om dit teen die einde van jou skof te vermy, sodat jy kan gaan slaap wanneer dit tyd is.
- Limit Shift Changes: Probeer so lank as moontlik op een skedule te bly. Verandering tussen dag en nag werk is besonder moeilik op die liggaam.
Klaar maak
As die bogenoemde veranderinge nie help nie, raadpleeg u mediese verskaffer oor watter stappe u kan doen om langer en hoër kwaliteit slaap te kry. As dit moontlik is om 'n dagverskuiwing eerder as 'n nagskof te werk, oorweeg dit om vir jou gesondheid te beweeg.
Bronne:
> Nasionale Instellings van Gesondheid; Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut. Jou gids tot gesonde slaap. NIH Publikasie No. 06-5271.