Die voordele van oefening vir mense met sistiese fibrose

Oefening was ontmoedig onder mense met sistiese fibrose (CF) omdat daar vermoed word dat oormatige uitoefening asemhalingsprobleme sou vermeerder. Nou weet ons dat die teenoorgestelde eintlik waar is. Studies het getoon dat gereelde fisiese aktiwiteit baie voordele bied aan mense met sistiese fibrose.

Kom ons praat oor wat daardie spesifieke voordele is, watter aktiwiteite die beste is, hoeveel en hoe gereeld jy moet oefen, en bowenal hoe belangrik dit is om met jou dokter te werk om 'n oefenprogram te ontwerp wat vir jou reg is.

Hoekom Oefening?

Die gesondheidsvoordele van 'n aktiewe lewenstyl word wyd erken vir alle mense. Oefening is egter veral belangrik vir persone met sistiese fibrose omdat dit kan:

Werk saam met jou dokter

Ons sal sommige van die algemene vrae oor oefening vir mense met sistiese fibrose hieronder aanspreek, maar dit is belangrik om daarop te let dat almal anders is. Studies vertel ons wat statisties kan werk, maar mense is nie statisties nie. Daar mag 'n rede wees dat iets goed vir die meerderheid mense nie vir jou persoonlik sal wees nie, en andersom.

Trouens, die belangrikste rede om oefening vir mense met sistiese fibrose te bespreek, is om seker te maak dat almal met die siekte die tyd neem om deeglike bespreking met hul dokter te hê. In medisyne is ons geneig om meer energie in te sit om medikasie en prosedures te bespreek - dinge wat ons as dokters doen, in plaas van dinge soos oefening wat u self kan doen.

Tog het die gebrek aan tyd bestee om fisiese aktiwiteit te bespreek, beteken dit nie minder belangrik as die medikasie wat jy neem nie en prosedures wat jy doen om gesond te bly met jou siekte.

Daar word gesê dat mediese skole en verblyfprogramme veel meer klem lê op spesifieke behandeling wat kan help met sistiese fibrose. Totdat medisyne die voordele van oefening kry, kan dit 'n bespreking wees wat u nodig het om uself as 'n bemagtigde pasiënt te begin.

Tipes oefeninge om te doen

Terwyl die meeste mense met sistiese fibrose enige vorm van fisiese aktiwiteit kan verdra, kan die hoeveelheid en tipe oefening wat jy kan duld, wissel afhangende van die erns van jou siekte. Vir diegene wat dit kan duld, lyk dit of die aërobiese oefening die meeste voordeel in die algemeen bied. Aërobiese oefening sluit in aktiwiteite soos swem, fietsry, hardloop of enige ander kragtige aktiwiteit wat jou hartklop verhoog en maak jou asem haal. Dit is belangrik om daarop te let dat stap 'n uitstekende vorm van oefening kan wees. As daar van die vraag geloop word, moenie huil nie. 'N Goeie loopprogram kan net soveel voordeel bied.

Wat dikwels geïgnoreer word wanneer jy oefening bespreek, is dat jy 'n vorm van oefening moet vind wat jy geniet.

Jou fisiese aktiwiteit moet iets wees wat jy pret vind . Ons weet almal wat vir die meeste mense gebeur wanneer hulle besluite neem van enige vorm. Sommige mense kan hul goeie bedoelings deurdring en eer, maar vir die meeste van ons word hierdie bedoelings nie 'n werklikheid nie, tensy ons hou van wat ons doen.

Hoeveel moet jy oefen?

Die algemene reël is dat ten einde die meeste voordeel te ontvang, moet oefenroetines minstens 20 tot 30 minute aërobiese aktiwiteit drie keer per week op 'n minimum insluit. Enige oefening is egter beter as geen oefening nie en oefening roetines moet aangepas word volgens elke persoon se vlak van verdraagsaamheid.

Oor die algemeen is frekwensie belangriker as die lengte. As jy byvoorbeeld elke dag 10 tot 15 minute per dag loop, sal jy waarskynlik meer verbetering in jou welsyn sien as as jy 45 minute twee keer per week uitwerk.

Oefeningsmaatreëls

Om die meeste uit jou oefensessies te kry en moontlike terugslae te voorkom, moet mense met sistiese fibrose 'n paar ekstra voorsorgmaatreëls tref wanneer hulle aan die oefening deelneem.

Vermy dehidrasie: sweet en soutverlies tydens oefening kan veroorsaak dat enige persoon dehidreer word , veral in warm weer. Mense met sistiese fibrose verloor meer sout deur sweet as mense sonder sistiese fibrose, wat u op 'n groter risiko van komplikasies van dehidrasie kan plaas. Dehidrasie kan vermy word deur die vervanging van vloeistowwe en sout wat verloor word deur sportdrankies of water te drink en soutgeregte te eet.

Vermy gewigsverlies: Oefening verhoog die liggaam se energiebehoeftes, wat reeds baie hoog is vir mense met sistiese fibrose. Om gewigsverlies te voorkom, is dit belangrik om genoeg kalorieë te eet om die kalorieë wat in oefening verbrand word, te vervang. Dit kan baie nuttig wees om u oefenplanne met 'n sistiese fibrose voedingsdeskundige te bespreek wat toepaslike dieetaanvullings aanbeveel. Kom meer te wete oor wanvoeding met sistiese fibrose .

Lugwegopruiming: Baie mense met sistiese fibrose vind dat lugwegopruimingsbehandelings voor fisiese aktiwiteit help om hul oefenverdraagsaamheid te verhoog. As 'n ekstra bonus, kan die oefening self meer sekresies losmaak, sodat dit moontlik sal wees om 'n ander lugwegopruimingsbehandeling na die oefensessie te doen.

Oefening Uitdagings Geplaas deur Sistiese Fibrose

Sekerlik, sistiese fibrose kan 'n paar beperkings op oefening oplê, maar wat is dit presies? 'N Studie wat na hierdie presiese vraag kyk, het bevind dat die meeste bekommernisse verband hou met:

Jou dokter kan met enige van hierdie beperkings werk om jou te help om die tipes oefening te kies wat heel waarskynlik effektief sal wees, asook om te help om te weet hoe vinnig jy jou oefening kan verhoog.

Vind die motivering om te oefen

As 'n finale noot, sê studies dat mense met sistiese fibrose, veral kinders en tieners, te veel van hul oefenprogramme van hul oefenprogramme afvallig raak. Dit kan die moeite werd wees om te kyk na maniere waarop mense sonder sistiese fibrose met hul aktiwiteitsprogramme vasgehou het. Hier is 'n paar idees:

Bottom Line op oefening met sistiese fibrose

Dit is duidelik dat oefening oorvloedige voordele kan bied vir mense wat met sistiese fibrose leef. Terselfdertyd moet oefening egter gereeld voortgesit word om effektief te wees.

Neem 'n oomblik om te dink oor die tipe fisieke aktiwiteit wat u die meeste geniet. Watter tipe oefening maak jou gelukkig? Is daar sekere soorte aktiwiteite wat die twee spreekwoordelike voëls met een klip kan doodmaak? Byvoorbeeld, is daar 'n aktiwiteit wat jou uitkom en jou toelaat om met ander te sosialiseer? Is daar 'n aktiwiteit wat jou kreatiewe begeerte kan vul, soos tuinmaak? (Ja, tuinmaak tel as fisiese aktiwiteit.)

Sodra jy die aktiwiteite wat jy die meeste geniet, oorweeg, gaan sit saam met jou dokter en praat oor hoe om die aktiwiteit veilig te doen binne die beperkings van jou siekte.

Oefening is net een manier om jou welstand met sistiese fibrose te verbeter. Neem 'n rukkie om hierdie wenke oor 'n volle lewe met sistiese fibrose na te gaan .

> Bronne:

> Carbonera, R., Vendrusculo, F., en M. Donadio. Fisiologiese Responses tydens oefening met video speletjies by pasiënte met sistiese fibrose: 'n sistematiese oorsig. Respiratoriese Geneeskunde . 2016. 119: 63-69.

> Cox, N., Alison, J., en A. Holland. Intervensies vir die bevordering van fisiese aktiwiteit by mense met sistiese fibrose. Cochrane Databasis van Sistematiese Resensies . 2013. (12): CD009448.

> Gruet, M., Troosters, T., en S. Verges. Perifere Spierabnormaliteite in Sistiese Fibrose: Etiologie, Kliniese Implikasies en Reaksie op Terapeutiese Intervensies. Blaar van Sistiese Fibrose . 2017 Mar 2. (Epub voor druk).

> Urquhart, D., advertensie F. Vendrusculo. Kliniese Interpretasie van Kardiopulmonêre Oefeningstoetsing in Sistiese Fibrose en Implikasies vir Oefeningberading. Pediatriese Respiratoriese Resensies . 2015 Okt 13. (Epub voor druk).