Dit is waarskynlik nie verbasend as jy snags nie genoeg slaap kry nie: jy kan dit op baie maniere voel. Wat is slaapskuld? Kan slaapontneming of ander slaapversteurings bydra tot 'n opgehoopte slaapskuld? Wat kan jy doen om slaapverlies in te haal en jou slaapskuld te betaal? Leer die antwoorde oor die impak van slaapskuld en slaapontneming.
Wat is slaapskuld?
Slaapskuld is die opgehoopte hoeveelheid slaapverlies van onvoldoende slaap, ongeag oorsaak. Dit kom meestal voor wanneer onvoldoende ure slaap verkry word om aan jou individuele slaapbehoeftes te voldoen . Dit kan voorkom as gevolg van slaapbeperking, waarin te min ure spandeer word. Byvoorbeeld, as jy 8 uur slaap nodig het om uit te rus, maar net 6 ure te kry, sal jy vir die betrokke nag 'n 2-uur slaapskuld hê. Dit kan belangrike gevolge hê, veral as die skuld bou.
Daar word geglo dat die gevolglike slaapontneming die dagtydfunksie kan beïnvloed. Dit kan lei tot verhoogde slaperigheid in die dag, swak konsentrasie of korttermyngeheue, en buikprobleme soos angs, depressie en prikkelbaarheid. Slaap ontbering kan ook bydra tot ander langtermyn gesondheid gevolge. Daar kan fisiese effekte , hallusinasies, en selfs die potensiaal verhoogde risiko van dood wees .
Pyn word vererger deur swak slaap. Om al hierdie redes, kan jy dalk maniere soek om die slaap te kry wat jy nodig het.
Is daar ander oorsake van slaapskuld?
Wanneer iemand nie deur hul slaap rus nie, is dit gewoonlik omdat hulle nie genoeg ure gekry het om hul behoeftes te bevredig nie. Is daar egter ander moontlike oorsake van swak slaapkwaliteit?
As jy slaapstoornis het , soos slaaploosheid , slaapapnee of sirkadiese ritme slaapstoornisse , kan dit ook lei tot simptome wat soortgelyk is aan dié wat met 'n slaapskuld sou voorkom. Swak kwaliteit slaap is onbevredigend. Alhoewel genoeg ure verkry kan word, kan dit gefragmenteer word en dit lei tot gevolge vir die dag. As jy wakker word, voel jy nie terug nie, selfs na genoeg slaap, kan dit belangrik wees om 'n raadslede-slaaparts te sien om slaaptoetse te ondergaan.
Hoe om op te haal en jou slaapskuld te betaal
Die vreemde ding is dat met slaapontneming jy net 'n onlangse skuld kan betaal. Byvoorbeeld, as jy nie die afgelope jaar goed geslaap het nie, kan jy nie die slaap wat jy gemis het, terugbetaal nie. Inteendeel, jy kan net ekstra slaap kry om te probeer maak vir die onlangse tyd wat jy verloor het.
Slaapskuld kan op verskillende maniere afbetaal word:
- U kan probeer om u totale tyd in die bed te verleng deur vroeër te gaan slaap of later in die oggend te slaap.
- Baie mense haal die naweke op deur Saterdag of Sondag in te slaap.
- Naps gedurende die dag kan ook 'n betaling maak om 'n opgehoopte slaapskuld te verminder.
- Kafeïen kan simptome van slapeloosheid blokkeer, maar dit is nie 'n plaasvervanger vir onvoldoende slaap in die nag nie.
Gelukkig word die korttermyn-effekte van slaapontneming vinnig omgekeer deur voldoende rus te kry. Een nag van regtig goeie slaap kan 'n wêreld van verskil maak! Dink en stemming rebound vinnig. Die risiko van foute, ongelukke en ander gevolge word aansienlik verminder deur die herstel van slaap. Dit mag aanvanklik langer slaap as jou gemiddelde slaapbehoefte om vir die onlangse verliese te maak. Dit blyk dat ouer volwassenes vinniger kan rebelleer as die jonger, maar slaapontneming raak almal.
Jy kan dalk dink dat jou skuld met verloop van tyd heeltemal vergewe en vergeet is, maar in die konteks van slaapskuld is dit nie so nie.
Daar is ernstige gevolge vir chroniese slaapontneming, insluitend vetsug en hartsiektes. Daarom is dit belangrik om elke dag jou slaapbehoeftes te ontmoet deur beter slaapriglyne te volg , sodat jy jou gesondheid en welsyn kan behou.
'N Woord Van
As jy sukkel met slapeloosheid of ander slaapstoornisse wat jou vermoë om rustige slaap te beïnvloed, praat met jou dokter om die assessering en behandeling wat jy nodig het, goed te slaap en op jou beste te voel.
> Bronne:
> "Hoeveel slaap het ons regtig nodig?" Nasionale Slaapstigting .
> "Terugbetaling van u slaapskuld." Harvard Women's Health Watch . Julie 2007.