Van snork tot slaapapnee, kan gewig verloor help
Jy herken waarskynlik as jy 'n bietjie gewig moet verloor, maar hoe kan gewigsverlies jou slaap verbeter? En hoeveel gewig moet jy verloor? Van snork om apnee te slaap , kan gewigsverlies aansienlike voordele hê en lei tot beter rus. Vind uit hoe gewigsverlies jou slaap kan verbeter en verminder jou risiko van slaapapnee.
Oormatige gewig kan jou slaap verwoes
Vir diegene wat oorgewig of vetsugtig is, kan hierdie oormatige gewig jou slaap en jou gesondheid verwoes.
Die grootste slaapinvloed kan op jou asemhaling wees: Om oorgewig te wees, is duidelik gekoppel aan slaapapnee, 'n toestand waarin die boonste lugweg in die slaap val. Dit kan ook die lugwegweerstand verhoog. Dit kan ernstige gevolge hê, insluitende vetsug-hipoventilasie sindroom, en kan selfs lei tot 'n beroerte of skielike dood.
Deur die ekstra ponde te elimineer, kan jy jou asemhaling en algemene gesondheid verbeter. Dit is moontlik om jou suurstof- en koolstofdioksiedvlakke te normaliseer tydens slaap en wakkerheid. Deur jou slaapapnee op te los, kan jy ook jou long- en hartfunksie verbeter. Daar kan ook onverwagte voordele wees , insluitende die verbetering van jou bloeddruk en bloedsuikers.
Kan gewigsverlies snork verbeter?
Navorsing blyk daarop te dui dat gewigsverlies inderdaad snork kan verbeter. In 'n studie van 20 asimptomatiese vetsugtige mans wat swaar gesweer het, was 'n beduidende vermindering in snork geassosieer met 'n gemiddelde gewigsverlies van net 6,6 pond.
In diegene wat meer gewig verloor het - 'n gemiddelde van 16,7 pond - is snoring heeltemal uitgeskakel. Sommige pasiënte wat nog meer gewig verloor het, het egter gesukkel.
Daarom sal die meeste mense wat gewig verloor, waarskynlik hul snork verminder, maar dit help nie noodwendig almal nie. Daar kan ander faktore wees wat bydra tot snork, insluitende anatomieprobleme soos 'n afwykende septum .
Nietemin kan gewigsverlies 'n redelike doel wees as gevolg van die algehele voordele wat dit in jou gesondheid kan hê.
Hoeveel gewig moet ek verloor?
Daar is geen betroubare manier om te bepaal hoeveel gewig jy moet verloor nie, en dit moet per geval oorweeg word. Dit is die beste om jou doelwitte met jou dokter te bespreek om die beste plan vir jouself te bepaal. In die algemeen is 'n 10% liggaamsgewigsverlies nuttig vir die meeste mense wat oorgewig of vetsugtig is. Afhangende van jou gewig, is dit dalk nie voldoende om jou risiko's aansienlik te beïnvloed nie.
As jy morbidie vetsugtig is, met jou huidige gewig meer as 50 persent bo jou ideale liggaamsgewig, kan jy oefenbeperkings in die gesig staar. Dit kan nodig wees om jou gewig aan te spreek deur middel van verskeie paaie, insluitende:
dieet
Sny kalorieë, verminder porsiegroottes, maak vinnige kos uit en eet meer vrugte en groente en minder verwerkte kosse. Baie voordeel trek uit deelname aan 'n gestruktureerde gewigsverliesprogram.
oefening
Raadpleeg jou dokter en kies 'n aktiwiteit wat jy sal geniet. Lae-impak oefening soos stap, fietsry en swem kan nuttig wees. Sommige mense geniet aerobics of joga. Hoër intensiteit aktiwiteit soos hardloop kan baie kalorieë verbrand, maar dit kan moeiliker wees op die gewrigte van die liggaam.
As dit jou sou motiveer om by 'n gimnasium aan te sluit, kan dit 'n manier wees om toegang te verkry tot klasse en oefen toerusting wat te duur of groot kan wees om tuis te hê.
Gedragsveranderinge
Soms is kos 'n manier waarop ons stres hanteer. Wanneer ons stemming arm is, of ons voel gestres, kan ons dalk iets bereik om ons beter te laat voel. Ons kan snacking gedrag hê. By die werk mag ons lekkergoed eet of drankies met hoë kalorie drink om deur die dag te kry. Hierdie kalorieë kan optel, en dit kan nuttig wees om ander aktiwiteite, soos 'n middagete te vervang, om ons gewig te verminder.
Medikasie en Gewigsverlies Aanvullings
In sommige gevalle kan die gebruik van medisyne of gewigsverliesaanvullings 'n nuttige byvoeging wees as dieet en oefening nie genoeg is nie. Hierdie medisyne kan stimulante wees. Hulle kan dikwels ongewenste newe-effekte hê. Praat met jou dokter voordat jy 'n nuwe medikasie begin om te verseker dat dit veilig is vir jou om te gebruik.
Bariatriese Chirurgie
Laastens kan sommige mense chirurgie benodig om die kapasiteit van die maag te verminder. Dit kan die hoeveelheid kos wat verbruik kan word beperk. Met verloop van tyd lei dit tot dramatiese gewigsverlies. Chirurgie is nie sonder risiko nie, en dit word dikwels vereis om 'n mate van motivering te toon met gewigsverlies voor die prosedure.
Dit is baie belangrik dat gewigsverlies op 'n beheerde wyse met toepaslike mediese toesig plaasvind. Vinnige, onopgemaakte gewigsverlies is selde suksesvol om jou ideale gewig oor die lang termyn te handhaaf.
Gewigsverlies kan die mate van snork en jou risiko van slaapapnee verminder. As u aanhoudende slaapapnee het, kan die gebruik van deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) 'n belangrike deel van u gesondheids- en gewigsverlies doelwitte wees. Daar is ook aansienlike bewyse dat voldoende slaap die metabolisme kan verbeter en ongewenste gewigstoename kan verminder.
Bronne:
Braver, HM et al . "Behandeling vir snork. Gekombineerde gewigsverlies, slaap aan die kant, en nasale spuit." Borst 1995; 107: 1283.
"Metodes vir vrywillige gewigsverlies en beheer." NIH Tegnologie Assessering Konferensie Paneel. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Langtermyngevolge van gastriese chirurgie vir die behandeling van respiratoriese insuffisiëntie van vetsug." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.