In kruiemiddels is die valeriaan lank gebruik om slaapprobleme te behandel (soos slapeloosheid ). 'N Herb inheems aan Europa en Asië, valeriaan word tipies in kapsules of tinktuurvorms gebruik (soms in formules wat ook kruie soos hoender- en suurlemoenbalsem bevat ). Alhoewel wetenskaplikes nog nie bevestig dat die valeriaan effektief slaaploos kan behandel nie, toon sommige studies dat valeriaan gesonder slaap kan bevorder.
Die Wetenskap Agter Valeriaan en Slaap
Die Nasionale Instituut van Gesondheid (NIH) klassifiseer valeriaan as "moontlik effektief" vir onvermoë om te slaap. Inderdaad, 'n 2006-verslag van die American Journal of Medicine het bevind dat "valeriaan die slaapkwaliteit kan verbeter sonder om newe-effekte te veroorsaak." Die skrywers van die verslag het 16 kliniese proewe geanaliseer met 'n totaal van 1.093 pasiënte, en daarop gewys dat die valeriese dosisse en die lengte van die behandeling aansienlik van studie tot studie verskil.
In 'n meer onlangse resensie (gepubliseer in die tydskrif Sleep Medicine in 2010), het navorsers gekyk na 18 kliniese toetse oor die effektiwiteit van valeriaan in die behandeling van slapeloosheid. Hulle het bevind dat die valeriaan kan help om die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, te verminder, maar let op dat meer navorsing nodig is voordat enige duidelike gevolgtrekkings gemaak kan word oor die valeriaanse doeltreffendheid as 'n slaaploosheidsbehandeling.
Hoe kan Valerian jou beter help?
Navorsers het nog nie om te bevestig hoe of waarom valeriaan help om slaap te verbeter nie.
Bevindinge van laboratoriumtoetse en dierlike navorsing dui egter daarop dat valeriaan as kalmerende middel kan optree, moontlik deur breinvlakke van gamma-aminobutuursuur te verhoog .
voorbehoude
Alhoewel valeriaan algemeen beskou word as veilig vir kort tydperke (soos vier tot ses weke), kan dit sekere newe-effekte veroorsaak (insluitend hoofpyne , ontstoke maag, en die volgende grogginess).
Tot op datum is min bekend oor die veiligheid van langtermyn gebruik van valeriaan. Daarbenewens kan valeriaan skadelike effekte produseer wanneer dit in kombinasie met alkohol en / of kalmerende medisyne (insluitend Xanax, Valium en Klonopin) gebruik word.
Aanvullings is nie vir veiligheid getoets nie en omdat dieetaanvullings grootliks ongereguleer is, kan die inhoud van sommige produkte verskil van wat op die etiket aangedui word. Hou ook in gedagte dat die veiligheid van aanvullings by swanger vroue, verpleegmoeders, kinders, en diegene met mediese toestande of wat medikasie gebruik, nie vasgestel is nie.
Gebruik Valeriaan vir slaap
Volgens die NIH kan dit moontlik wees om die valeria voortdurend te gebruik (vir 'n paar dae of selfs weke) voordat u enige beduidende verbetering in slaap ervaar. As u die gebruik van valeriaan vir die behandeling van 'n slaapstoornis (of enige chroniese gesondheidsprobleem) oorweeg, raadpleeg u dokter voordat u u aanvullende behandeling begin. Self-behandeling van 'n toestand en die versuim of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
Bronne:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valeriaan vir slaap: 'n sistematiese oorsig en meta-analise." Is J Med. 2006 Dec; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Effektiwiteit van Valeriaan op slapeloosheid: 'n meta-analise van gerandomiseerde, placebo-beheerde proewe. Slaap Med. 2010 Jun; 11 (6): 505-11.
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde. "Valerian [NCCAM Kruie in 'n oogopslag]". NCCAM Publikasie No. D272. Geskep Mei 2006. Opgedateer Julie 2010.
Nasionale Instituut van Gesondheid. "Valeriaan: MedlinePlus aanvullings". Desember 2010.
Kantoor van dieet aanvullings. "Valeriaan". Januarie 2008.