Kyk rond hierdie dae, en jy sal mense, jonk en oud, vind wat deur slimfone en rekenaarskerms gehul word. Dit blyk dat almal tyd spandeer om af te kyk en af te tik by handtoestelle.
As jy 'n hardnekkige tekster of 'n slim smartphone gebruiker is, kan jy sien dat jou nek beseer word terwyl jy jou toestel gebruik. Hoekom? Dit kan 'n teksnek wees .
Teksnek is die nuutste term vir pyn in jou nek wat veroorsaak word deur die gebruik van 'n handtoestel soos 'n slimfoon of 'n klein tablet. Dit kom voor as jy jou nek in 'n voorwaartse gebuig posisie hou vir lang ure terwyl jy SMS, internet navigeer, jou gunsteling artikels lees.
As jy vind dat jou nekpyn erger word terwyl jy jou handtoestel gebruik, kan jy 'n teksnek hê. Jy kan ook baat vind by 'n kursus van fisiese terapie om jou toestand te bestuur.
Oorsake van Teksnek
Teksnek word tipies veroorsaak deur jou nek in 'n swaar vorentoe-posisie te behou terwyl jy met 'n slimfoon afkyk. Dikwels kan voorwaartse buighoeke van 60 grade of meer gehandhaaf word terwyl die sms en die gebruik van 'n slimfoon gebruik word. Hierdie houding vir ure op die ou end, kan verhoogde druk in die intervertebrale skyfies van jou nek veroorsaak, en dit kan lei tot bultende of hernierde servikale skyfies en pyn in jou nek.
Algemene simptome van teks nek
Algemene simptome van teksnek sluit in:
- Pyn in jou nek
- Pyn wat aan die een kant van jou nek, skouerblat of arm uitstraal
- Lompheid of tinteling in jou arm, hand of vingers
- Swakheid in jou arm of hand
- Styfheid in jou nek of moeilikheid om jou kop op te lig nadat jy lank gedink het
As u enige van hierdie simptome ervaar, is dit 'n goeie idee om u dokter of fisiese terapeut in te gaan om die korrekte behandeling te begin. Jou dokter kan ook spesiale toetse bestel om op die oorsaak van jou nekpyn te fokus, net om enige soort gevaarlike of sinistere probleem uit te sluit.
Fisiese Terapie vir Teksnek
As jy pyn in jou nek van die teksnek ervaar, kan jou fisioterapeut die regte behandeling bied om jou nekpyn te verminder en jou nekmobiliteit te verbeter. U fisiese terapeut sal metings van ons nekreeks van beweging (ROM) en armsterkte meet en u postuur analiseer. Dit kan jou PT help om die beste behandeling vir jou spesifieke toestand te bied.
Algemene behandelings vir teksnek sluit in:
Posturale regstelling : Aangesien die teks nek veroorsaak word deur jou nek in 'n voorwaartse gebuig posisie te handhaaf, sal jou fisioterapeut jou waarskynlik leer om behoorlike postuur te behaal en in stand te hou. Dit kan help om spanning van jou nek af te neem en kan help om jou pyn te verminder. 'N Servikale rol kan gebruik word om behoorlike nekhouding te behou terwyl jy lê en slaap.
Wysiging van die verergerende faktore : Aangesien die teks nek veroorsaak word deur jou kop vorentoe te buig terwyl jy 'n handtoestel gebruik, sal jou PT waarskynlik strategieë bied om jou te help om die oorsaak en gevolg verband tussen jou smartphone gebruiksposisies en jou pyn te verstaan.
Hy of sy mag jou opdrag gee om 'n regop posisie te handhaaf terwyl jy SMS, en net met jou oë afkyk. Jou PT kan spesiale houers en toestelle aanbeveel om jou tablet op te hou terwyl jy werk om jou nek in 'n meer neutrale posisie te behou.
Oefeninge : Om jou nek in 'n voorste posisie te behou, terwyl sms'e waarskynlik jou teksnek veroorsaak, sal jou fisioterapeut jou oefeninge gee om die verhoogde spanning en druk wat dit veroorsaak, teen te werk. Oefeninge vir teksnek kan insluit:
- Servikale terugtrekking
- Servikale verlenging
- Skapulêre stabiliseringsoefeninge vir postuurbeheer
Jou fisiese terapeut kan terapeutiese modaliteite soos ultraklank , hitte of ys vir jou tekshals aanbied, maar aangesien jou probleem veroorsaak word deur verhoogde meganiese kragte aan jou nek, sal hierdie behandelings waarskynlik min of geen blywende voordeel bied.
Jy moet werk om jou kop- en liggaamsposisie te verander terwyl jy SMS, en jy moet oefen om die kragte wat op jou nek werk, te verander terwyl jy SMS.
Sodra jy fisiese terapie begin en werk om jou pyn van die teksnek te bestuur, moet jy daarop let dat jou simptome redelik vinnig oplos. U moet binne 3 tot 4 weke vry wees van nekpyn na die begin van fisiese terapie.
Voorkoming van toekomstige probleme met Teksnek
Een van die belangrikste komponente van 'n fisioterapie-program is leerstrategieë om toekomstige episodes van nekpyn van teksnek te voorkom. Jou fisiese terapeut moet die belangrikheid van behoorlike postuur beklemtoon terwyl jy gereeld SMS en oefen om jou nek in die beste moontlike posisie te hou. Hy of sy behoort jou ook te leer wat om eers te doen as 'n ander episode van teksnekpyn sy lelike kop uitsteek.
Wanneer om meer hulp te soek
Soms kan die pyn en beperkte ROM in jou nek vir weke of maande na aanvang van behandeling vir jou tekshals voortduur. Daar is sekere tekens en simptome wat 'n meer ernstige probleem kan aandui en 'n besoek aan jou dokter regverdig. Dit kan insluit:
- Akute swakheid in jou skouer, arm, onderarm of hand
- Beduidende verlies van balans of moeilikheidsgraad
- Moeilik met fyn motor take soos die skryf of knoppie van 'n knoppie
- Erge hoofpyn
Onthou, dit is altyd die beste om op die punt van versigtigheid te skend, so as jy vermoed dat iets nie vorder soos dit moet tydens jou behandeling vir tekshals nie, soek mediese hulp dadelik.
Teksnek is een oorsaak van nekpyn wat die wêreld besig is met die toenemende gebruik van slimfone en handheld tablette en toestelle. As jy teksnek ontwikkel, kan 'n besoek aan jou fisioterapeut vir die behoorlike behandeling jou help om jou pyn te bestuur en jou algehele mobiliteit te verbeter.
Bron:
Webwerf van die APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.