Die Voordele van Fidgeting

"'N Liggaam in beweging bly in beweging, tensy dit deur 'n eksterne krag opgetree word. As die liggaam in rus is, bly dit in rus. " - Sir Isaac Newton se Eerste Bewegingswet

Jy het dalk gehoor dat "sit die nuwe rook." Dit is omdat verskeie jare van navorsing nou bewys het dat die stilstand vir so min as 30 minute veranderinge in jou bloedvate kan veroorsaak en die res van jou kardiovaskulêre stelsel wat skade kan veroorsaak en resultate soortgelyk aan dié van sigaretrook.

Langdurige Sitting lei tot voortydige dood

Navorsing het getoon dat langdurige sitting 'n risikofaktor is vir die vroeë dood . Maar selfs elke 20 minute staan ​​elke keer die siklus van gevaarlike fisiologiese veranderinge wat die sessie kan aanbring, breek.

'N toenemende sedentêre leefstyl , een van die banke van ons moderne bestaan, het die risiko van kardiovaskulêre siekte , diabetes en vetsug verhoog . Navorsing het ook bevind dat langdurige sit tyd geassosieer word met 'n swak lewenskwaliteit by volwassenes van 60 jaar en ouer.

Verlengde sit lei tot vetsug

Ander navorsers het opgemerk dat dit nie ongewoon is vir baie individue om minstens die helfte van hul wakker ure te spandeer gedurende watter tyd spiere relatief ledig bly nie. Soveel ledig tyd, fisiek gesproke, lei tot minder kalorieë verbrand en gewigstoename wat uiteindelik tot vetsug kan lei.

Fidgeting to the Rescue

Mediese navorsers het bevind dat sommige mense - diegene wat geneig is om te fidgeting - honderde ekstra kalorieë per dag net deur hierdie ekstra bewegings verbrand.

Dink aan die persoon wat jy ken, wat altyd aan haar voet tik, tik of sy pen druk, heen en weer in sy stoel beweeg, ensovoorts. Hierdie bewegings neem energie, wat kalorieë verbrand, wat help om die fidger slanker te hou as sy of haar onbeweeglike eweknieë.

Beter nog, staan ​​elke 20 minute op en loop rond.

Een studie het bevind dat so min as drie vyf-minuut-wandelings regdeur die werksdag die skade wat aan perifere arteries (in die bene) veroorsaak word, deur langdurige sittings kan omkeer. So staan ​​op en loop. Hou loop ontmoetings in plaas van om 'n konferensie tafel vir ure op 'n slag. Staan op terwyl jy oproepe neem. Neem die trappe waar moontlik. Staan op tydens kommersiële pouses as jy televisie kyk. Die punt is om te kry en te beweeg.

As jy vas sit in 'n vergadering, doen jou bes om 'n deel van jou liggaam in beweging te hou. Om jou bene te beweeg of jou voete te tik, is een van die maklikste maniere om dit te doen. Om in beweging te bly, is die sleutel vir lewenslange gesondheid, en die reël van goeie ou Isaac Newton, dat "'n liggaam in beweging bly in beweging," geld ook vir ons mense!

Bronne

Matthews CE, Moore SC, Sampson J et al. Sterftevoordele vir die vervanging van sityd met verskillende fisiese aktiwiteite. Med Sci Sports Exerc. 2015 26 Januarie. [Epub voor druk]

Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Daaglikse sityd en alle oorsaaksterfte: 'n meta-analise. PLoS One. 2013 13 November; 8 (11): e80000.

Levine JA. Die voorsitter se vloek: dodelike sit. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.

Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Rol van lae energie uitgawes en sit in vetsug, metaboliese sindroom, tipe 2 diabetes en kardiovaskulêre siekte. Diabetes 2007; 56: 2655-67.

Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Sittyd en lewenskwaliteit by ouer volwassenes: 'n bevolkingsgebaseerde studie. J Fisiewet Gesondheid 2015 26 Januarie. [Epub voor druk]

Mayo Clinic. "Fidgeting, beweeg om sleutel tot waarom sommige nie gewig kry nie." ScienceDaily. Science Daily, 19 Januarie 1999. Toeganklik aanlyn op http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm op 17 Februarie 2015.

Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effek van langdurige sit en breek in sit tyd op endotheelfunksie. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub voor druk]