"Om die mens in die lewe te slaag, het God twee middele, opvoeding en fisiese aktiwiteit verskaf. Gebrek aan aktiwiteit vernietig die goeie toestand van elke mens, terwyl beweging en metodiese fisiese oefening dit kan red en bewaar. "- Plato, 400 vC
Het jy 'n goeie rede om die trappe te neem? Hier is ses van hulle.
1. Trappe klim brand meer kalorieë as draf
Ja, dit is waar: studies het getoon dat trappe klim, wat beskou word as 'n sterk-intensiteit fisiese aktiwiteit , brand meer kalorieë per minuut as draf.
Een maatskappy, StepJockey, wat deur die Verenigde Koninkryk se Departement van Gesondheid befonds word en as die enigste missie het om almal te kry om die trappe te waar en wanneer moontlik te maak, let op dat trappe klim 8 tot 9 keer meer energie as wat hulle sit en sowat 7 keer meer energie as om die hysbak te neem. As 'n bonus, verbrand jy kalorieë, nie net op die pad nie, maar ook terwyl jy onder die trappe afloop! Daar word beraam dat die gemiddelde individu minstens 0,1 kalorieë sal verbrand vir elke stap wat sy klim (dus 1 kalorie vir elke 10 stappe opgevaar) en 0,05 kalorieë vir elke stap wat afstam (dus 1 kalorie vir elke 20 stappe onderweg down). Miskien selfs meer bemoedigend vir diegene wat reeds sukkel met oorgewig of vetsug : hoe meer jy weeg, hoe meer kalorieë verbrand jy as trap klim.
2. Trappe klim verminder die risiko van beroerte
Volgens die uitslae van die Harvard Alumni Health Study, wat meer as 11 000 mans ingeskryf het, kan fisieke aktiwiteit soos klimstappe die risiko van beroerte verminder .
Byvoorbeeld, by mans wat aangemeld is om die ekwivalent van 3 tot 5 vlugte per dag te klim, was daar 'n verlaging van hul risiko van beroerte op die lang termyn. Dit was bykomend tot enige voordele wat hulle van ander vorme van gereelde oefening .
3. Trappe klim verbeter kardiovaskulêre fiksheid
Deur middel van 'n vorm van kragtige oefening, verhoog trap klimaat kardiovaskulêre fiksheid- en dus kardiovaskulêre gesondheid oor die lang termyn.
Dekades van navorsing het getoon dat gereelde oefening kardiovaskulêre fiksheid verbeter en kan help om kardiovaskulêre siektes te voorkom. Selfs die byvoeging van net 15 minute per dag van aërobiese fisiese aktiwiteit aan 'n voorheen sederende lewenstyl, kan tot soveel as drie jaar 'n gesonde lewensduur verhoog!
4. Trappe klim versterk spiere
Dink aan wat nodig is om die trappe te klim. Al die spiere in jou bene, plus die aktiveer van jou abs, plus beweeg en miskien jou arms pomp - om nie te praat van die spiere in jou rug aktiveer nie. Dit alles vertaal in 'n sterker en gesonder muskuloskeletale stelsel. En aangesien die gebruik van skeletspiere help om metabolisme te verhoog, kan dit selfs meer kalorieë verbrand (en meer gewig verloor) oor die lang termyn, aangesien maer spiermassa toeneem en spiertonus verbeter. Navorsing het getoon dat die gebruik van skeletspiere ook 'n geweldige uitwerking op die verbetering van bloedsuiker het, wat implikasies het vir die voorkoming en bestuur van diabetes . Daarbenewens kan die verbetering van algehele muskuloskeletale gesondheid help met artritispyn , wat ook diegene wat met vetsug sukkel, plaag.
5. Trappe Klim is 'n maklike manier om 'n stilswyende leefstyl te bestry
'N Groot deel van die navorsing dui op die al te algemene sedentêre lewenstyl van vandag se tegnologies gevorderde wêreld as 'n belangrike bydraende faktor vir die globale vetsug-epidemie.
Om die trappe so ver moontlik te gebruik, is 'n vinnige en maklike manier om uit die sedentêre leefstyl uit te breek en meer fisiese aktiwiteit en beweging in jou alledaagse lewe by te voeg. Die trappe is dikwels daar voor jou en dit kan dus baie makliker wees om net die trap te neem as om by die gimnasium te kom of na die sportveld toe te gaan.
6. Jy hoef nie na die hysbakmusiek te luister nie
Verwysings:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Invloede van bouontwerp en terreinontwerp op fisiese aktiwiteit: navorsings- en intervensiegeleenthede. Is J Vorige Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Die wetenskapsbit: bewyse gebaseer resultate. Toegang verkry op https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits op 8 Augustus 2014.
Lee ek, Paffenbarger RS. Fisieke aktiwiteit en beroerte voorkoms: die Harvard Alumni Health Study. Beroerte 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimale hoeveelheid oefening om die lewe te verleng. JACC 2014; 64: 472-481.