5 maniere om te vermy Thanksgiving Weight Gain

Die Dankseggingsfees - en alles wat daarop volg - hoef nie 'n verraderlike mynveld te wees vir diegene wat probeer om gewig te verloor, gewig te verloor of gewigstoename te vermy nie. Hier is vyf taktieke om die vakansie gewigstoename af te weer.

1 -

Maak Water jou Drank van Keuse

Aangesien suikerverzoete dranke as 'n hoofoorsaak van die vetsug-epidemie geïdentifiseer is, maak dit sin om dit heeltemal uit jou dieet te elimineer.

Spesiale koeldrank het onlangs onder die brand gekom as 'n belangrike bron van suiker . Volgens die Verenigde State se Departement van Landbou (USDA) bevat die gemiddelde 12-ounie kola meer as 8 teelepels suiker. Dus, deur net een klein koeldrank te drink, sou 'n vrou haar aanbevole daaglikse suiker maksimum (van 6 teelepels) reeds ver oorskry het, en 'n man sou amper sy (9 teelepels) bereik het.

Alkohol is 'n ander drank wat vol onnodige kalorieë en koolhidrate kan wees. Te veel alkohol kan lei tot hoë bloeddruk , druk op die lewer, en veroorsaak 'n leër van ander probleme. En vir vroue is oortollige alkoholverbruik gekoppel aan borskanker.

Water het nul kalorieë en baie gesondheidsvoordele. Navorsers het bevind dat die drink van 'n glas water 30 minute voor jy 'n maaltyd het, kan maak dat jy voller voel en dus meer geneig is om minder te eet en sodoende kalorie-inname te verminder.

Deur die hele dag gehidreer te word, sal jy meer waaksaam wees, jou help om meer duidelik te dink en jou minder moeg te laat voel. Al wat kan lei tot die maak van beter dieet keuses.

2 -

Hou jou oefenroetine op, selfs op Thanksgiving Day

Jy weet reeds dat genoeg daaglikse fisiese aktiwiteit genoeg is, is dalk die beste ding wat jy vir jou liggaam kan doen. Probeer om in jou gereelde oefensessie te kom, as jy kan, en wees seker om op te staan ​​en rond te loop na die dankseggingsdinee. Navorsing het getoon dat stap vir net 15 minute nadat jy 'n ete geëet het, die bloedsuikervlakke aansienlik kan verbeter. Help ten minste met die skottelgoed en die opruiming in plaas van reguit in die rusbank om televisie te kyk.

3 -

Wees op die uitkyk vir die Casseroles

Oondolle kan met botter, swaar room, brood of broodkrummels, en / of kaas gelaai word - en dus nog 'n bron van oormatige en onnodige kalorieë. Kies geroosterde of gesoute groente in plaas daarvan. En oorweeg om 'n slaai by die spyskaart by te voeg.

4 -

Sê Nee vir Witbrood

Daar is 'n ou gesegde onder kardioloë: "Hoe witter jou brood, hoe gouer is jy dood." Sny witbrood uit jou dieet is een van die eenvoudigste maniere om vinnig gewig te verloor. Pasop vir etesrollies, vulsel en koekies op die Thanksgiving-tafel, wat gewoonlik vol slegte koolhidrate en vette is, en dit sal jou vinnig laat voel. 'N Uitsondering hiervan is 100% volkoringrolletjies of vulsel gemaak met 100% volkoring as die broeikasbron.

5 -

Moenie vir sekondes teruggaan nie

Dit is die sleutel tot die behoud van 'n gedeelte van die gedeelte beheer. Hou jou enkelbediening, en wees seker dat dit meer as genoeg sal wees.

_Bronne:

_{Davy et al. Waterverbruik verminder energie-inname by 'n ontbyt-maaltyd in vetsugtige ouer volwassenes. J is dieet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Drie 15 minute Bouts of Moderate Postmeal Walking verbeter aansienlik 24-uur Glykemiese Beheer in Ouer Mense aan die Risiko vir Verswakte Glukosetoleransie. Diabetes Care 2013. [Epub voor druk; doi: 10.2337 / dc13-0084].}