Op soek na 'n nuwe begin en stel doelwitte vir jou gesondheid in die nuwe jaar? Oorweeg om met hierdie drie stappe te begin.
1 -
Dik die SuikerdrankiesDaar is berig dat die gemiddelde Amerikaner 22 teelepels suiker per dag verbruik. Aangesien die American Heart Association aanbeveel dat die inname van toegevoegde suiker nie meer as 6 teelepels per dag vir vroue en 9 teelepels per dag vir mans oorskry nie, is dit maklik om te sien hoe suiker die toevoer by die groot oorsake van die vetsug- en diabetesepidemie .
'N Belangrike bron van toegevoegde suiker wat die afgelope jare onder vuur gekom het, is die kategorie suiker-drankies, insluitend koeldrank, suiker, en energie drankies. Volgens die Verenigde State se Departement van Landbou (USDA) bevat die gemiddelde 12-ounie kola meer as 8 teelepels suiker! Dus, deur net een klein koeldrank te drink, sou 'n vrou haar aanbevole daaglikse suiker maksimum (van 6 teelepels) reeds ver oorskry het, en 'n man sou amper sy (9 teelepels) bereik het.
Een studie het getoon dat die drink van suikerverzoete drank soos sodas geassosieer word met korter telomere (wat 'n verouderder van die veroudering is - langer telomere is eenvoudig 'n aanduiding van die jeug, terwyl telomere verkorting 'n aanduiding van veroudering is). Dit was op sy beurt verband hou met hoër risiko vir kardiovaskulêre siekte en diabetes.
Die studie ondersoekers het tot die gevolgtrekking gekom dat "gereelde verbruik van suiker-versoete sodas die ontwikkeling van metaboliese siekte kan beïnvloed deur versnelde selveroudering." Met ander woorde, met nog een draai na die suiker-sage, kan drink sodas jou selle verouder - en dus jy.
As gevolg van sulke risiko's sowel as die bydrae van gesuikerde drank tot die vetsug-epidemie vir kinders, het verskeie stede in die Verenigde State waarskuwingsetikette of -belasting op suikerryke drankies ingestel.
So, hoe kan jy hierdie belangrike gesondheidsoplossing nou en in die nuwe jaar die beste bereik? Los nou op om nie meer suikerryke drankies te koop nie. Kry enige oorblywende koeldrank, warm sjokolade, gesuikerde koffie, of energiedrankies uit jou huis, en moenie meer toelaat nie.
Maak water, onversoete tee of swart koffie in plaas daarvan.
2 -
Gaan MediterreenseDie mediterreense dieet is amper soos magie wanneer dit kom by 'n volhoubare manier van eet wat wetenskaplik bewys is dat alles van kardiovaskulêre siekte tot borskanker tot dementie voorkom.
Eerder as om 'n kolletjie dieet te wees, wat 'n mens kies vir die korttermyn doeleindes van gewigsverlies, is die Mediterreense Dieet 'n leefstylkeuse, 'n manier om te eet vir die res van die lewe.
Dit is die natuurlike styl van eet vir die meeste inwoners van lande rondom die Middellandse See. Vandaar die naam.
Die Middellandse See-dieet beklemtoon die verbruik van groente en vrugte, volgraan, boomboontjies, olyfolie, vis en pluimvee en wyn (veral rooiwyn) in matigheid.
Verskeie hulpbronne is beskikbaar vir diegene wat 'n mediterreense eetstyl wil verken en aanneem. Bykomend tot verskeie kookboeke wat nou beskikbaar is, kan lesers hulpbronne vind, insluitend maar nie beperk tot die volgende nie, vir starters:
3 -
Kry ten minste 30 minute van oefening elke dagDie meeste nasionale en internasionale riglyne beveel aan om elke week minstens 150 minute van matige intensiteit oefening te kry. Dit kan byvoorbeeld vyf keer per week in 30 minute van matige intensiteit oefening vertaal. En navorsing het die gesondheidsvoordele van 'n daaglikse 30-minuut-wandel uitgedra. In die Verpleegstersgesondheidstudie het diegene wat 'n vinnige of intensiewe oefening vir minstens 30 minute elke dag geloop het, 'n lae risiko gehad om skielik hartsterfte gedurende 26 jaar van opvolging.
Wat tel as 'n matige intensiteit oefening? Fisiese aktiwiteite soos algemene tuinmaak , vinnige loop, ballroomdans en die ekwivalent val in die kategorie van matige intensiteit oefening.
Die sleutel is om te begin met 'n aktiwiteit wat u geniet en dat u die meeste sal kan doen indien nie alle dae van die week nie. Dit sal dit makliker maak om op die lang termyn te hou.
En op die lang termyn is dit immers die rede waarom die Nuwe Jaar se besluite werklik gaan.
Bronne:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J et al. Primêre voorkoming van kardiovaskulêre siekte met 'n Mediterreense dieet. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda en sel veroudering: assosiasies tussen suikerverzoete drankverbruik en leukociettelomere lengte in gesonde volwassenes uit die Nasionale Gesondheids- en Voedingseksamen-opnames. Am J Openbare Gesondheid 2014 15 Oktober: e1-e7.
Johnson R et al. Dieet suikers inname en kardiovaskulêre gesondheid: 'n wetenskaplike verklaring van die American Heart Association. Sirkulasie 2009.
Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners. Verenigde State se Departement van Gesondheid en Menslike Dienste.
Tracy SW. Geskiedenis van medisyne: iets nuuts onder die son? Die Mediterreense dieet en kardiovaskulêre gesondheid. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.