Veranderinge en ontwrigting van slaap deur die eerste, tweede en derde trimester
Of jy nou in jou eerste, tweede of derde trimester is, of in die begin van die werk, kan swangerskap diepgaande gevolge hê vir jou vermoë om te slaap. Hormoonveranderinge kan die aard van 'n swanger vrou se slaap verander. Bestaande slaapprobleme kan vererger, en nuwes kan opduik met elke fase van swangerskap, wat nuwe uitdagings inbring. Hersien hoe om die beste in swangerskap te slaap, insluitend die rol van hormone, moontlike oplossings vir slaapprobleme, en die beste posisies om rugpyn en slaaploosheid te verlig.
Die effekte van swangerskap op slaap
Die wye gevolge van swangerskap tydens slaap kan nie onderskat word nie: veranderinge vind plaas in kwaliteit, hoeveelheid en die aard van slaap. Vir diegene wat 'n onderliggende slaapstoornis het, kan hierdie toestande vererger. Daarbenewens is daar baie slaapprobleme wat eers tydens die swangerskap in die lewe voorkom. Alhoewel hierdie probleme dalk gou na bevrugting kan begin, styg hulle gewoonlik in frekwensie en duur as die swangerskap vorder. Byna alle vroue sien toenemende nagwakkerings, veral gedurende die derde trimester. Daar kan fisiese ongemak, sielkundige aanpassings en hormoonveranderinge wees - wat almal kan slaap, en dit lei tot oormatige dagse slaap en moegheid.
Hoe hormone verander slaap
Soos enige swanger vrou kan getuig, is daar dramatiese hormonale veranderinge wat swangerskap vergesel. Hierdie veranderinge beïnvloed baie aspekte van die liggaam en brein, insluitend bui, fisiese voorkoms en metabolisme.
Die hormoon veranderinge beïnvloed ook die patroon van slaap, of slaap argitektuur .
Progesteroon verslap gladdespier en kan bydra tot gereelde urinering, sooibrand , en nasale kongestie, wat almal ontwrig kan word om te slaap. Dit verminder ook die waaksaamheid gedurende die nag, en verminder die hoeveelheid vinnige oogbeweging (REM) slaap, die toestand van slaap wat gekenmerk word deur lewendige droombeelde.
Daarbenewens verminder dit die hoeveelheid tyd wat nodig is om aan die slaap te raak.
Nog 'n belangrike hormoon tydens swangerskap, estrogeen kan ook slaap beïnvloed as dit bloedvate groter deur 'n proses bekend as vasodilasie. Dit kan lei tot swelling of edeem in die voete en bene, en kan ook toeneem in die neus en asemhaling tydens slaap versteur. Daarbenewens kan, soos progesteroon, estrogeen die hoeveelheid REM-slaap verminder.
Ander hormone kan ook tydens swangerskap verander, met wisselende effekte. Studies het getoon dat melatonienvlakke hoër is tydens swangerskap, en verhoogde vlakke van prolaktien in die liggaam kan lei tot meer stadig-golf slaap . Gedurende die nag kan hoër oksitosienvlakke kontraksies veroorsaak wat slaap veroorsaak. Hierdie toename in oksitosien kan ook lei tot 'n hoër voorkoms van arbeid en aflewering gedurende die nag.
Studies toon veranderinge in slaappatrone in swangerskap
Die patrone van slaap verander dramaties tydens swangerskap. Studies met polysomnografie het gewys hoe die eienskappe van slaap verander. Een van die algemene temas is dat die hoeveelheid tyd wat spandeer word terwyl dit in die bed slaap, of slaapdoeltreffendheid geleidelik afneem. Dit is hoofsaaklik te danke aan 'n toenemende aantal ontwaakings gedurende die nag.
- Eerste Trimester (Eerste 12 weke) : Ongeveer Week 10 van swangerskap, verhoog die totale slaaptyd met 'n langer slaaptyd in die nag en gereelde dagtydse dutte. Slaap word minder doeltreffend met gereelde wakkerwordings, en die hoeveelheid slaap- of vertraag-golf slaap verminder. Baie vroue kla oor swak slaapkwaliteit.
- Tweede Trimester (Week 13 tot 28) : Slaap is geneig om te verbeter met beter slaapdoeltreffendheid en minder tyd wat wakker is nadat jy snags geslaap het. Teen die einde van die tweede trimester neem die aantal wakkerings gedurende die nag egter toe.
- Derde Trimester (Weke 29 tot kwartaal) : Vroue in hul finale trimester van swangerskap ervaar meer nagwakkerings en spandeer meer tyd wakker in die nag. Hulle slaap ook meer gereeld gedurende die dag, so slaap doeltreffendheid word weer verminder. Daarbenewens is slaap ligter met meer gereelde stadium 1 of 2 slaap .
Moontlike slaapprobleme in swangerskap
Watter slaapprobleme kom tydens swangerskap voor? Afgesien van die veranderinge in die patrone van slaap- en slaapstadia soos hierbo beskryf, kan daar ook belangrike simptome en slaapstoornisse wees wat tydens swangerskap voorkom. Vroue met 'n onderliggende slaapstoornis soos slaapapnee of rustelose bene-sindroom kan vind dat dit vererger tydens swangerskap. Daarbenewens sal sommige vroue tydens die swangerskap vir die eerste keer in die lewe ly aan 'n slaapstoornis. Hierdie probleme kan deur trimester afgebreek word en eindig met die gevolge van arbeid en aflewering:
Eerste Trimester
Die eerste trimester van swangerskap kan lei tot moegheid en oormatige slaperigheid in die dag . Studies het getoon dat vroue wat jonger is of wat lae vlakke van yster het voor swangerskap verhoogde moegheid het. Tot 37,5% van die swanger vroue om 6 tot 7 weke kla van slaperigheid. Daar word vermoed dat dit verband hou met die verhoogde vlakke van die hormoon progesteroon, en die gevolglike afbreek van slaap. 'N Verskeidenheid fisiese veranderinge en simptome kan ook slaap ondermyn, insluitende: naarheid en braking (oggendsiekte), verhoogde urinêre frekwensie, rugpyn, borsmerheid, verhoogde eetlus en angs. Angs kan veral problematies wees as die swangerskap onbeplande was of as daar geen sosiale ondersteuning is nie. Dit kan lei tot slapeloosheid .
Tweede Trimester
Die goeie nuus is dat slaap gewoonlik verbeter gedurende die tweede trimester van swangerskap. Naarheid en urine frekwensie afneem namate energievlakke en slaperigheid verbeter. Teen die einde van hierdie tydperk mag vroue onreëlmatige kontraksies ervaar (Braxton-Hicks kontraksies genoem) of maagpyn wat slaap kan ontwrig. Daarbenewens kan bewegings van die fetus, sooibrand en snork as gevolg van neusopeenhoping slaap beïnvloed. Baie vroue het gedurende hierdie tyd energie en verbeterde stemming verhoog.
Derde Trimester
Slaap word meer rusteloos en versteur tydens die finale trimester. Studies dui daarop dat 30,3% van swanger vroue rustelose slaap sal hê gedurende hierdie tyd, en verskeie nagwakkerings raak 98% van hulle. Die probleme wat in hierdie tydperk van swangerskap slaap raak, is talle, insluitend:
- Gereelde urinering
- Beenkrampe
- Kort van asem
- sooibrand
- Gewapende liggaamsposisie in bed
- Rugpyn
- Gewrigspyn
- Karpale tonnelsindroom (gevoelloosheid in die hande)
- Bors teerheid
- jeuk
- Levendige drome of nagmerries
- angs
Al hierdie probleme kan lei tot 'n verlies aan slaap, en die slaperigheid van die dag kan 65% van die vroue beïnvloed. Dit kan moeilik wees om 'n gemaklike slaapplek te vind, en jy moet dalk kussings gebruik om meer lumbale ondersteuning te bied om rugpyn te verminder. Daarbenewens verhoog die voorkoms van slaapapnee en rustelose bene-sindroom. Meer vroue sal naglewende sooibrand of gastro-esofageale refluksiekte (GERD) ervaar . Sommige vroue hou van 'n wig kussing om hierdie simptome te verminder. Dit is ook tydens hierdie fase van swangerskap dat preeklampsie mag voorkom, wat 'n impak op die tydsberekening van slaap of sirkadiese ritme het .
Arbeid en Aflewering
Nie verrassend nie, kan arbeid en aflewering ook 'n negatiewe impak op slaap hê. As gevolg van die hoogte van oksitosien wat gedurende die nag spruit, sal baie vroue sterk kontraksies ervaar wat in die nag begin. Die gepaardgaande pyn en angs wat verband hou met kontraksies tydens die werk kan slaap beïnvloed, en die medikasie wat gedurende hierdie tydperk gebruik word, kan ook slaap beïnvloed. Ongelukkig kan baie swanger vroue nie slaap terwyl hulle werk nie, selfs met die gebruik van slaaphulpmiddels.
'N Woord van
Slaap kan grootliks verander gedurende die hoof trimesters van swangerskap. Hormone beïnvloed die struktuur van slaap, en fisiese kwale wat die swanger toestand vergesel, kan lei tot ontwrigte slaap. Gelukkig sal baie van die probleme wat verband hou met swak slaap tydens swangerskap vinnig opgelos word sodra die baba gelewer word. As jy voel dat jy sukkel om te slaap tydens swangerskap, praat met jou verloskundige. In sommige gevalle, kan 'n verwysing na 'n raad gesertifiseerde slaap dokter nuttig wees om die behandeling van slaapstoornisse soos slaapapnee, slapeloosheid en rustelose bene-sindroom te bespreek. As jy sukkel, reik uit om die hulp te kry wat jy nodig het om jou slaap te verbeter.
Bron:
Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." ExpertConsult , 5de uitgawe, 2011, pp. 1572-1576.