Van Kipslaai na Smoothies ... Sommige kosse wat jy moet vermy
Alhoewel dit tegnies waar is dat "alle kosse pas" in 'n gesonde diabetes dieet , is daar 'n paar kosse wat net makliker (en gesonder) is om te vermy. Dit kom meestal neer op porsiebeheer. 'N gereg met 'n gekonsentreerde hoeveelheid suiker of vet kan in jou dieet werk as jy net 'n byt of twee het. Maar veral as jy uit eet, wat is die punt om jouself te versoek met 'n groot deel van iets wat slegs in klein hoeveelhede pas?
Hier is vyf kosse om te vermy wanneer jy eet of voorbereide kos koop:
Tuna, Hoender, of Eierslaai Sandwiches
Ek is 'n groot fan van toebroodjies, veral vir mense met diabetes. Lei proteïene en groente op snye volgraanbrood maak 'n vinnige en gebalanseerde diabetesvriendelike maaltyd moontlik. Wees egter versigtig vir tuna-, hoender- en eierslaaibroodjies, veral as jy eet. Die meeste kommersieel bereide slaai toebroodjie vullers gebruik baie volvette mayonnaise. Dit stoot die kalorie- en vetvlakke lughoog. As jy by die huis kook, gebruik net genoeg vet-of vetvrye mayonnaise om alles saam te hou. As jy eet, is dit waarskynlik beter om die slaai toebroodjies oor te slaan.
Suid-Afrikaanse Salades
U kan die woorde "taco" en "salade" in dieselfde sin plaas, maar dit maak dit nie gesond nie. Gesonde slaaisale begin met ongeveer 'n twee koppie basis van blaargroen (hoe donkerder die groen hoe beter) en word bedek met maer proteïene, nie-styselgroente, moontlik peulgewasse en 'n ligte dressing.
Suidwes-slaaie, aan die ander kant, is dikwels kaloriebomme, danksy volvette kaas, gebraaide vleis, swaar toebroodjies en gebraaide slaai-toppers. Daar is gesonde mense daar buite, maar hierdie kategorie van "slaaie" moet 'n rooi vlag wees.
smoothies
Smoothies klink dalk sinoniem met gesondheidsvoedsel, maar die meeste keer is dit nie.
Baie kleinhandelinstellings gebruik gladde mengsels wat te veel suiker bevat, veral vir 'n persoon met diabetes. Die gesondste smoothies word gemaak met onversoete vars of bevrore vrugte, vetgemaalde melk, jogurt, en moontlik toga. Lae vet melk, silk tofu en selfs 'n wei proteïen poeier kan help om die proteïen inhoud van 'n smoothie te verhoog, wat dit 'n gebalanseerde opsie maak. Egter selfs gesonde smoothies kan te veel koolhidrate voorsien as jy dit te groot maak. As jy 'n voorafgemaakte smoothie by die kruidenierswinkel koop, lees die etiket en let op die aanbevole gedeelte grootte. As jy 'n vars smoothie koop of 'n mens tuis maak, skiet vir 'n grootte van 8-12 gram.
Nog meer gesonde Smoothie Resepte
Restaurant Frans Fries
Alhoewel baie restaurante nou olies wat vrylik vetvry is, gebruik, word Franse frietjies meestal steeds met vet, kalorieë en natrium gelaai. 'N Groot gedeelte van 'n kitskosrestaurant sal gewoonlik ongeveer 500-600 kalorieë, 25 gram vet en 1000 mg natrium wees. In plaas van friet, kies eerder 'n kant van vrugte of slaai.
Bevrore Potpastei
Daar is eintlik 'n goeie aantal gesonde en lekker mikrovrugbare maaltye wat vandag op die mark beskikbaar is. Gesonde Keuse en Leunkosse maak ete-opsies wat oor die algemeen laag in vet en natrium is.
Die meeste diepvriespotte word egter met vet, kalorieë en natrium gelaai. Verwag dat 'n bevrore pottertjie jou tussen 600-1000 kalorieë sal kos, enigiets van 30-60 gram vet en ongeveer 1000 mg natrium.