Jou Taille is 'n meting van jou gesondheidsrisiko's
Jou potbuik, bierbuik, spaarband - wat jy ookal kies - is nie iets om liggies te neem nie. Jou middellyfmeting is 'n baie belangrike nommer om te weet wanneer jy tipe 2-diabetes het of die risiko loop om dit te ontwikkel. Beheer jou middelomtrek, en jou risiko vir diabetes en ander siektes en toestande sal afneem.
Studies het getoon dat jou middellyfmeting so belangrik kan wees as die liggaamsmassa-indeks (BMI) om siektesiko en algemene gesondheidstatus te voorspel. Selfs ondergewig mense met 'n groot middellyfomvang het gevind dat hulle 'n hoë risiko het vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes - net soos mense wat oorgewig is en 'n hoër BMI het.
Die BWI is 'n verhouding van gewig tot hoogte en kan vetsug aandui, maar dit gee nie 'n duidelike beeld van hoe liggaamsvet op die liggaam versprei word nie. Die middel omtrekmeting kan egter meer akkuraat identifiseer as liggaamsvet in die hoërisiko-intra-abdominale gebied gestoor word.
Wat veroorsaak 'n hoë middellyf omtrek?
'N Hoë middelomtrek is as gevolg van abdominale vet. 'N Uitsteekende maag word dikwels veroorsaak deur intra-abdominale viscerale vet. Viscerale vet is vet wat tussen en om interne organe ontwikkel. Hierdie tipe vet is anders as 'gewone' vet wat net onder die vel sit en kan geknyp word.
Hierdie tipe vet is diep in die buik en word beskou as 'n baie hoë risiko.
Vetselle was een keer gedink om uitsluitlik vir energieberging te wees. Dit is egter nou bekend dat hulle hormone ook skei. Hulle speel 'n rol in reaksie op infeksie, inflammasie en besering, onder andere. Hulle skei ook inflammatoriese en anti-inflammatoriese stowwe uit.
Ontsteking kan 'n komponent of oorsaak van diabetes wees. Van spesiale belang vir mense wat met diabetes betrokke is, skei vetselle adiponektien, 'n proteïenhormoon, wat insuliengevoeligheid verbeter en die risiko vir aterosklerose en diabetes verlaag. Minder adiponektien word egter geproduseer namate vetselle toeneem.
As jy fisies, geestelik of emosioneel gestres het, kan jy hoë vlakke van die streshormoon kortisol hê. Chronies verhoogde vlakke veroorsaak dat jou liggaam meer viscerale vet in die maag deponeer.
Taille Meet Aanbevelings - Wat moet my Taille Meet?
Die huidige aanbeveling van die American Heart Association is om middellyf omtrek te evalueer in mense met 'n BMI van 25 of hoër. Tog het ten minste een studie getoon dat die risiko vir die ontwikkeling van diabetes sterker was vir mense wat 'n laer BMI gehad het, maar 'n hoë middellyf omtrek gehad het.
'N BWI onder 18.5 word as ondergewig beskou, tussen 18,5 - 24,9 is optimale, tussen 25 en 29,9 is oorgewig en meer as 30 is vetsugtig. Hier is 'n BMI grafiek om jou BMI te vind.
Dit word aanbeveel dat mans 'n middellyfomvang van 40 sentimeter of minder het en vroue het 'n middellyfomvang van 35 of minder.
Verhoogde Diabetes-Verwante Risiko's As gevolg van Groot Taille Omtrek
- Tipe 2 diabetes
- Kardiovaskulêre siekte
- Hoë bloeddruk
- Insulienweerstand en hiperinsulinemie
- Glukose-onverdraagsaamheid
- Bloedvetversteurings
Ander verhoogde risiko's
- dementia
- Verswakte pulmonale funksie
- Sekere tipes kanker
- dood
Taille Omtrek en Metaboliese Sindroom
Metaboliese sindroom is 'n groep mediese toestande wat saam voorkom en die risiko vir diabetes, hartsiektes en beroerte verhoog. Abdominale of sentrale obesiteit saam met insulienweerstand word as die belangrikste risikofaktore beskou.
Hoe om jou middellyf omtrek te meet
Staan reguit en probeer ontspan. Asem gewoonlik uit. Plaas jou heupbene en draai die maatband om jou lyf net bokant hulle.
'N Goeie plek om te mik, is halfpad tussen jou heupbeen en die laagste rib. Maak seker dat die maatband plat teen jou lyf is en parallel met die vloer. Die maatband moet nougeset wees teen jou vel maar nie te streng nie. Hierdie plek moet ongeveer op dieselfde vlak wees as jou maag, maar kan in sommige individue wissel. Indien nie, beweeg nie die maatband om die maagknop te bedek nie.
Hoe om jou middellyf omtrek te verminder
- Lewenstyl veranderinge (gesonde dieet en gereelde oefening)
- As jy rook, hou op
- As jy tipe 2-diabetes het, kan metformien- en tiasolidiedionemedikasie voordele bied ten opsigte van ander diabetesbehandelings om die middellyfomvang te verminder.
Bronne:
Liggaamsamestellingstoetse. American Heart Association. Toegang: 10 April 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Body Mass Index, Taille Omtrek, en die Risiko van Tipe 2 Diabetes Mellitus: Implikasies vir Roetine Kliniese Praktyk." Dtsch Arztebl In Julie 2010 107 (26): 470-6
Gesonde Gewigsverlies. Amerikaanse Diabetes Vereniging. Toegang: 4 April 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Veranderinge in serum adiponektien konsentrasies korreleer met veranderinge in BWI, Taille Omtrek, en beraamde Viscerale Vetgebied in Middeleeuse Algemene Bevolkings." Diabetesversorging Oktober 2002 32 (10): e122
Gewig en Taille Meting: Gereedskap vir Volwassenes. Gewig-beheer inligting netwerk. Toegang: 4 April 2012.