As u oormatige slapeloosheid ervaar , mag u nie genoeg slaap kry nie. Hoeveel slaap benodig volwassenes op 'n gemiddelde nag om gerus te voel? Leer hoe slaap behoeftes verander soos ons ouer word en of jy genoeg kry om gerus te voel. Ten slotte, oorweeg ander faktore wat die slaapkwaliteit kan beïnvloed, selfs as jy genoeg ure van shuteye in die bed kry.
Faktore wat die hoeveelheid slaap wat jy benodig, bepaal
Die hoeveelheid slaap wat u benodig, word waarskynlik bepaal deur u genetika, u ouderdom, u algemene gesondheid, die verskillende eise gedurende u dag en ander faktore. Sommige mense benodig meer slaap en ander kry minder. Namate ons ouer raak, kan ons snags slaap, wat meer tyd in ligter slaap en verhoogde slaaploosheid tot gevolg het . Mediese probleme, insluitende chroniese pyn en ander slaapstoornisse soos slaapapnee, kan 'n invloed hê op die vermoë om snags te slaap. Verhoogde of verminderde fisiese aktiwiteit, insluitende oefening, kan ook die slaapbehoeftes beïnvloed.
As jy die totale hoeveelheid slaap kry wat jy nodig het om te rus, kan jy die impak van slaapstremming vermy en jou dagfunksie verbeter. Die meeste mense kry die meeste van hulle slaap in die nag, maar slaapbehoeftes kan ook aangevul word deur dutte te neem. Dit is moontlik om die benaderde hoeveelheid slaap wat jy benodig, te bepaal deur 'n eenvoudige eksperiment te volg .
Gemiddelde slaapbehoeftes van volwassenes
Oor die algemeen benodig die gemiddelde gesonde volwassene 7 tot 9 uur slaap per nag. Eksperimente het getoon dat die gemiddelde hoeveelheid slaap wat nodig is om nadelige uitwerking op die dagfunksie te voorkom, ongeveer 8 uur en 10 minute is. Dit word aanbeveel dat volwassenes ouer as 65 jaar minder slaap benodig, gemiddeld 7 tot 8 ure in plaas daarvan.
As oortollige tyd in die bed spandeer word, sal slapeloosheid tot gevolg hê.
Hierdie normale verspreiding van slaapbehoeftes in 'n bevolking is 'n klokvormige kurwe. Net soos hoogte, gewig, intelligensie en ander faktore: daar is mense aan die uiterste en jy mag nie die "gemiddelde" pas nie. Sommige individue mag net 6 ure slaap nodig hê om wakker te word sonder om nadelige gevolge te hê. Verlengde tyd in bed vir hierdie individue sal tot slapeloosheid lei. Aan die ander kant kan sommige mense 9 uur (of selfs meer) benodig, en slegs 8 uur slaap sal tot slaapvermoë lei .
As jy gedurende die dag slaperig voel, kan jy nie genoeg slaap kry nie. Probeer 'n gereelde slaaptyd en 'n vaste wakker tyd. Gaan slaap as jy slaap, en probeer om jou individuele slaapbehoeftes te ontmoet deur jou slaaptyd van ander aktiwiteite te beskerm. As jy wakker word in die oggend, probeer om 15 tot 30 minute sonlig blootstelling te kry, óf tydens ontwaking of by sonsopkoms.
Die gevolge van onvoldoende slaap
As jy minder slaap kry as wat jy nodig het, sal jy waarskynlik 'n slaapskuld begin ophoop. Jy mag slaap ontbering hê, wat kan lei tot fisiese sowel as sielkundige effekte. As u chronies slaap ontneem word, kan u ly aan nadelige gesondheidsgevolge soos vetsug.
In sommige gevalle is dit nie net die totale ure wat belangrik is nie. Slaapkwaliteit kan ernstig ondermyn word deur toestande soos obstruktiewe slaapapnee en periodieke ledemaatbewegings van slaap .
As jy genoeg ure slaap, moet jy nie later voel asof jy rustig slaap of slaap nie, en moet jy met 'n slaap dokter praat oor ander faktore wat die kwaliteit van jou slaap kan beïnvloed.
Bronne:
Kryger, MH et al. "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier, 6de uitgawe, 2016.
"Nasionale Slaapstigting beveel nuwe slaaptye aan."
Van Dongen, HPA et al. "Die kumulatiewe koste van addisionele wakkerheid: dosis-respons-effekte op neurobehaviorale funksies en slaapfisiologie van chroniese slaapbeperking en totale slaapontneming." Slaap 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Bewaring van fotoperiode-responsiewe meganismes by mense." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.