Terwyl hartsiektes meer mans en vroue doodmaak as enige ander siekte in ontwikkelde lande, blyk dit daar is baie wat jy kan doen om jou hart gesond te hou.
In die afgelope jaar het ons 'n geweldige hoeveelheid geleer oor die risikofaktore wat ons hartsiektes voorspel. Een van die belangrike dinge wat ons geleer het, is dat elkeen van ons beduidende beheer het oor die meeste van hierdie risikofaktore.
En daarom hou elkeen van ons in ons eie hande ons hartlike lot. Selfs mense wat sterk 'n genetiese aanleg vir hartsiektes het, kan dikwels die aanvang van hartprobleme aansienlik vertraag deur gesonde lewenstyl aan te neem.
Daar is ten minste agt kategorieë lewenstylkeuses wat jou kans op hartsiektes aansienlik kan beïnvloed. Die volgende is 'n lys van hulpbronne wat u sal help om die soorte lewenstylveranderinge te verstaan wat u in elk van hierdie agt kategorieë kan maak om hartsiektes te voorkom en u hart gesond te hou.
1) Bestuur jou dieet en gewig
'N Swak dieet lei dikwels tot vetsug, en vetsug kan baie skadelik wees vir die hart en vaskulêre stelsel (veral wanneer dit gepaard gaan met 'n sedentêre leefstyl). Hierdie artikels sal u help om die risiko te verstaan en wat u daaraan kan doen.
- Die Mediterreense Dieet
- Oefen vir gewigsverlies
2) Kry baie oefening
'N Sittende lewenstyl is baie sleg vir die hele kardiovaskulêre stelsel, en dit kan ook bydra tot metaboliese probleme, soos hoë cholesterol en hoë bloedsuiker. Om genoeg oefening te kry is een van die beste dinge wat jy vir jou hart kan doen.
Hier is 'n paar belangrike inligting oor die voorkoming van hartsiektes met oefening.
- Hoeveel oefening het jy regtig nodig?
- Oefening- en HDL-cholesterol
- Oefen vir beginners
- Hartrehabilitasie
3) Moet nie rook nie
Van al die dinge wat jy kan doen om jou gesondheid te verwoes, is rook die mees verwoestende. As jy rook, sal jy waarskynlik hartsiekte dekades vroeër ontwikkel as wat jy andersins mag. Selfs as jy nie voortydige hartsiektes ontwikkel nie, sal jy waarskynlik aan een van die ander plae van rook ly: kanker, longsiekte, voortydige veroudering en ander toestande wat jou sieklik of vuil en oud maak voor jou tyd. Hier is 'n paar belangrike inligting vir rokers.
- Rook: 'n Toonaangewende oorsaak van voortydige hartaanvalle
- Die feite oor rook en hartsiektes
- Hoekom moet jy ophou rook vandag
- Jou stopgereedskapskassie
4) Bestuur jou cholesterolvlakke
Bloedlipiede-cholesterol en trigliseriede-is belangrike determinante van hartrisiko. Hier is wat jy moet weet van slegte cholesterol, goeie cholesterol en die dinge wat jy kan doen-dieet, leefstyl en medikasie - om jou hartrisiko so laag as moontlik te hou.
- Kan jy cholesterol verlaag sonder voorskrifmiddels?
- Verhoog jou HDL (goeie) cholesterol
- Oefening- en HDL-cholesterol
5) Bestuur jou bloeddruk
Hipertensie (hoë bloeddruk) is uiters algemeen en word dikwels swak behandel. Ongelukkig kan onvoldoende behandelde hipertensie lei tot hartaanvalle en veral beroertes. Hier is 'n paar basiese inligting wat jy moet weet oor bloeddruk.
6) Leer om stress te bestuur
Stres veroorsaak werklik hartsiektes? Watter soort stres? En wat kan jy daaraan doen? Die volgende artikels sal help om hierdie vrae te beantwoord.
- Wat jy moet weet oor stress en hartsiektes
- Die effekte van spanning op die hart
- Voorkom Stresverwante Hartprobleme
7) Beheer jou bloedsuiker
Insulienweerstand - wat as diabetes van metaboliese sindroom kan voorkom - lei tot hoë bloedsuiker en 'n leër van ander metaboliese probleme wat jou risiko van hartsiektes aansienlik verhoog. Hier is 'n paar belangrike inligting oor diabetes, metaboliese sindroom en hartsiektes.
8) Ander dinge wat jy moet weet om jou hart gesond te hou
Benewens al die bogenoemde is daar verskeie ander risikofaktore en lewenstylkeuses wat 'n invloed op jou kanse op hartsiektes kan hê. Sommige van hierdie is hier gelys.