Neem stappe om Diabetes te voorkom
Tipe 2-diabetes word al hoe meer algemeen. Daar is baie dinge wat jy kan doen om die potensiële lewensbedreigende toestand te vertraag of te verhoed. Hier is die eerste stappe.
1. Verstaan insulienweerstand en kyk vir die tekens
Die proses van tipe 2-diabetes begin jare of selfs dekades voor die diagnose van diabetes, met insulienweerstand .
Insulien weerstand is die begin van die liggaam wat nie goed met suiker handel nie, wat die afbreekproduk van alle koolhidrate is. Insulien vertel sekere liggaamselle om oop te maak en glukose as vet te stoor. Wanneer die selle ophou reageer, styg jou bloedsuiker, wat die vrylating van meer insulien in 'n bose kringloop veroorsaak. Insulienweerstand word geassosieer met abdominale vetsug, hoë bloeddruk , hoë trigliseriede en lae HDL ("goeie cholesterol"). Wanneer dit saam voorkom, staan dit bekend as metaboliese sindroom of pre-diabetes . Dit is 'n risikofaktor vir hartsiektes en tipe 2 diabetes.
2. Kry gereelde sifting
As u 'n risiko vir diabetes of insulienweerstand het, moet u 'n jaarlikse toets vir die vasstelling van bloedglukose en hemoglobien A1c kry. As jy sien dat dit oor tyd styg, is dit 'n teken dat jou liggaam sukkel met die verwerking van suiker. Jou gesondheidsorgverskaffer kan verdere aanbevelings gee vir medikasie en lewenstylveranderinge wat jou risiko om voort te gaan met tipe 2-diabetes kan verminder.
3. Oefening
Jy hoef nie jou lewe by die gimnasium te leef om die voordele van oefening te oes nie. 'N Vinnige halfuur-stap vyf dae per week kan genoeg wees om insulien sensitiwiteit te verbeter (die teenoorgestelde van insulienweerstand) en diabetes te voorkom. Ook, net om oor die algemeen meer aktief te wees, kan baie help. Om jouself te motiveer, kry 'n voetmeter om jou stappe te tel, en verhoog geleidelik die aantal stappe wat jy neem.
4. Gewigsbeheer, Met Redelike Doelstellings
'N Relatiewe klein gewigsverlies van 7 persent van liggaamsgewig het getoon om diabetes te voorkom. Streef daarna om op u eie laagste volhoubare gewig te bly, selfs al is dit bo die kaarte wat u moet sê. Dit is beter om te streef na 'n kleiner gewigsverlies en in staat te wees om die gewig af te hou as om 'n onrealisties lae getal te bewerkstellig, wat 'n "rebound" -effek kan veroorsaak.
5. Koolhidraat Reduksie
As jou liggaam nie suiker goed verwerk nie, maak dit nie sin om te stop om soveel kos te voed wat tot suiker verander nie? Jy kan 'n gesonde, gebalanseerde, dieet wat laer in koolhidrate is, eet . Die hoeveelheid reduksie wat optimaal vir jou is, sal gedeeltelik afhang van hoe benadeel jou eie glukosetoleransie is.
6. Oorweeg Home Bloedsuikosetoetsing
As jy gevind het dat jou vas bloedglukose met verloop van tyd styg, al is dit normaal, en seker as jy 'n glukose-intoleransie (voor diabetes) amptelik benadeel, oorweeg dit om 'n glukosemeter te kry en jou eie bloed te toets om Kyk of jy kan bepaal watter lewenstyl veranderinge help om jou bloedglukose te verlaag en te stabiliseer. Die enigste probleem is dat baie versekeringsmaatskappye nie sal betaal vir hierdie voorkomende stap nie, en die toetsstrokies is weliswaar duur.
Tog kan jy dalk bekostig om jouself ten minste af en toe te monitor of 'n diabetiese vriend te vind wat soms ekstra stroke het. Om jou bloedglukose reaksie op etes en mettertyd te volg, kan 'n groot hulp wees om die vordering van diabetes te voorkom.
> Bron:
> Is jy in gevaar? Amerikaanse Diabetes Vereniging. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Verstaan jou risiko van diabetes. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.