Jou goeie cholesterol help om slegte cholesterol uit jou arteries te verwyder
Alhoewel die lae trigliseriede en LDL-cholesterol 'n positiewe uitwerking op jou hartgesondheid het, kan 'n lae vlak van HDL-cholesterol teen jou wees. Dit is omdat HDL as "goeie cholesterol" beskou word.
HDL (hoëdigtheid lipoproteïen) speel 'n interessante rol deurdat dit LDL-cholesterol (jou "slegte" cholesterol) eintlik van die mure van jou arteries verwyder.
Dit kan jou arteries beskerm teen verstopping en toestande soos 'n hartaanval of beroerte veroorsaak .
Trouens, studies het getoon dat lae HDL vlakke gekoppel is aan 'n verhoogde risiko vir die ontwikkeling van kardiovaskulêre siekte . Dit is veral waar as ander lipiede , soos LDL-cholesterol en trigliseriede, in jou bloed ook hoog is. Navorsing dui ook daarop dat hoë HDL vlakke gekoppel is aan 'n laer risiko van kardiovaskulêre siekte.
Dit is belangrik om te verstaan dat daar geen direkte oorsaaklike verband tussen HDL-vlakke is nie en dat dit 'n hartaanval of beroerte het, wat ander faktore aan die gang is, en 'n persoon se HDL-vlak is een stuk van die legkaart.
Wat is 'n normale HDL-vlak?
Normale HDL-cholesterolvlakke wissel tussen 40 en 60 milligram per dekiliter (mg / dL). Dokters fokus egter minder op die werklike HDL "nommer" en meer op 'n mens se hele hartgesondheid en hoe hul individuele HDL-vlak in die prent pas.
Byvoorbeeld, laat ons sê 'n persoon is oorgewig en rook en word gevind dat hy 'n lae HDL op 'n roetine bloedtoets het. In plaas daarvan om 'n medikasie voor te skryf om die HDL na 'n "normale" nommer te verhoog, sal 'n dokter fokus op rookstakingberading, oefening en gewigsverlies. Hierdie maatreëls kan die HDL effektief verhoog.
Trouens, jy mag verbaas wees om te leer dat daar nie groot wetenskaplike bewyse daar is om die gebruik van medikasie te ondersteun om 'n persoon se HDL-vlak te verhoog nie.
Wat veroorsaak 'n lae HDL?
Daar is 'n aantal toestande en lewenstylkeuses wat 'n rol speel in die verlaging van HDL-vlakke. Terwyl dit dalk nie vir jou 'n faktor is nie, dink aan hierdie kwessies en bespreek met jou dokter:
- Onbeheerde diabetes : Hoë bloedglukosevlakke kan bydra tot verlaging van HDL-cholesterolvlakke. Dit kan ook triglyceried- en LDL-vlakke verhoog. Om jou bloedsuiker onder beheer te kry, kan help om jou HDL-vlakke binne 'n gesonde reeks terug te kry. Dit kan gedoen word deur jou lewenstyl te verander of medikasie te gebruik om dit te behandel.
- Rook: Die chemikalieë wat in sigarette voorkom, kan jou HDL-cholesterol verlaag. As jy ophou rook, kan dit jou HDL verhoog, asook ander chroniese siektes, insluitend kardiovaskulêre siektes, voorkom.
- Sedentêre lewenstyl: Om gematigde oefening by jou daaglikse roetine te voeg, kan jou HDL-vlakke effens verhoog. Die American Heart Association beveel aan dat aërobiese oefening 40 tot 40 minute per week drie tot vier keer per week uitgeoefen word. Dit sluit in swem, vinnige loop, hardloop, fietsry en dans.
- Dra oortollige gewig: Om oortollige gewig te hê, kan 'n aantal gesondheidstoestande veroorsaak, insluitend 'n afname in jou HDL-vlakke. As u oorgewig of vetsugtig is, kan gewigsverlies hierdie vlakke verhoog en u risiko van hartsiektes verminder.
- Verbruik van 'n swak dieet: Wat jy eet kan ook jou HDL-vlakke beïnvloed. Die beperking van versadigde vette (byvoorbeeld botter, room, heel of 2 persent melk, beesvleis, vark, hoender met vel) en vervanging van mono-onversadigde vette soos vetterige vis, olywe en avokado's, kan jou HDL verhoog.
- Genetiese faktore: Soms kan baie lae HDL-cholesterolvlakke geërf word. Mediese toestande wat ernstig laer HDL vlakke sluit, is Tangier se siekte en familiale hipoalphalipoproteinemia.
'N Woord Van
Jou HDL-vlak is belangrik, maar jou dokter sal waarskynlik minder fokus op die presiese nommer en meer oor wat dit beteken.
Met ander woorde, sy sal fokus op die interpretasie van u HDL-vlak binne die konteks van u risikofaktore vir hartsiektes soos u familiegeskiedenis, gewig, aktiwiteitsvlak, of u rook, of u ander mediese toestande soos hoë bloeddruk of diabetes het.
As jou dokter jou vertel dat jou HDL-vlak laag is, probeer om nie moedeloos te wees nie. In plaas daarvan, fokus jou energie op om gesonder te word, of dit beteken om gewig te verloor as jy oorgewig of vetsugtig is, ophou rook, of buite vir 'n draf. As jy hulp nodig het om hierdie lewenstyldoelwitte te bereik, is dit reg. Praat met jou dokter. Dit kan 'n goeie tyd wees om 'n voedingkundige te sien of selfs 'n gewigsverliesprogram te begin.
> Bronne:
> Acharjee S et al. Lae vlakke van hoë-digtheid Lipoproteïen Cholesterol en verhoogde risiko van kardiovaskulêre gebeurtenisse in stabiele ischemiese hartsiekte pasiënte: 'n Na-Hoc-analise Uit die KURGIE-proef. J is Coll Cardiol . 2013 12 November; 62 (20): 1826-33.
> American Heart Association. (April 2017). Voorkoming en Behandeling van Hoë Cholesterol (Hiperlipidemie).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Langtermyn risiko van kardiovaskulêre gebeure oor 'n spektrum van nadelige groot plasma lipidkombinasies in die Framingham Heart Study. Is Hart J. 2014 Des; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Is Isolated Low High-Density Lipoprotein Cholesterol 'n Kardiovaskulêre Risikofaktor? Nuwe insigte uit die Framingham-nageslagstudie. Omkring Kardiovaskulêre Kwaluitkomste . 2016 Mei; 9 (3): 206-12.