Eerste stappe na jou hoë cholesteroldiagnose

Pasiënte wat pas 'n hoë cholesteroldiagnose ontvang het, reageer met antwoorde wat wissel van paniek tot onverskilligheid. Maar die verstaan ​​van die eenvoudige stappe wat help om hierdie algemene toestand te bestuur, kan help om die emosionele blaas te versag.

"Daar is iets wat jy daaraan kan doen," sê Daniel Edmundowicz, MD, medeprofessor van medisyne en direkteur van voorkomende kardiologie aan die Universiteit van Pittsburgh Mediese Sentrum.

"Ek is altyd besig met die feit dat dit 'n voorkombare toestand is. Nou is dit tyd om 'n lewenstylverandering te maak."

Natuurlik breek lewenslange gewoontes nooit maklik nie. Edmundowicz wys daarop dat wanneer elkeen van die pasiënte se cholesterolvlakke bestuur word, elkeen sy of haar individuele struikelblokke tot sukses het.

'Vir sommige pasiënte is dit nie soveel ontkenning nie, dis' so wat? '' Sê hy en voeg by dat apatie meer algemeen by ouer pasiënte is. "Ek sal mense vir my sê, 'n hartaanval is nie 'n slegte manier om te gaan nie - dit is vinnig." Maar wanneer hy die waarskynlikheid van beroerte en sy langdurige nasate noem, "wat hul aandag opneem."

Een stap op 'n slag na diagnose

Pasiënte kan maklik oorweldig word deur die blote hoeveelheid inligting oor voedselreëlings, rookstaking en fisiese aktiwiteit wat dikwels 'n diagnose van hoë cholesterol vergesel.

"Ons probeer om nie die woorde, dieet en oefening te gebruik nie," sê Edmundowicz, wat eerder TLC beklemtoon, of "terapeutiese lewenstylveranderinge."

Om net die hond te loop of te tuinmaak is 'n goeie begin. Uiteindelik moet u 30 minute per dag, vyf keer per week, beweeg. Maar die American Heart Association stel vas dat die 30 minute nie dadelik hoef te voorkom nie. Dit is goed, byvoorbeeld, om jou aktiwiteitstyd in drie, 10 minute per dag op te breek.

Die AHA beveel ook aan om, wanneer u 'n oefenprogram begin, stadig te begin, gemaklik te aantrek, gehidrateer te word en jou roetine te verander om verveling te voorkom of "uitbrand". En om saam met 'n ander persoon of groep te werk, kan help om die motivering te hou. Onthou ook om met jou dokter te praat as jy vir 'n lang tydperk fisies onaktief is of as jy ander gesondheidsorg betref.

Na 'n gesonder dieet

Ongesonde kosse kan geleidelik vervang word met gesonder opsies. Maureen Mays, MD, assistent professor in medisyne en direkteur van voorkomende kardiologie aan die Oregon Health and Science University in Portland, begin enige bespreking van dieet met suikers, veral in drankies.

"Die eerste ding wat ek met al my pasiënte doen - dit is soort van 'n ritueel van deurgang - vra hulle om alle suiwer vloeistowwe op te gee," sê sy. "Suiwer kosse en soet vloeistowwe is wat triglyceriedvlakke dryf."

Edmundowicz stem saam: "Mense gaan deur 'n twee-liter bottel Pepsi soos dit water." En bykomend tot koeldrank en koeldrank verberg suikers dikwels in gesond-skynbare drankies soos energie drankies, gebottelde tee en vrugtesap-cocktails.

Na die vermindering of uitskakeling van soet drank, fokus Mays op die eet van kleiner porsies kos.

"Basies is dit om hulle te laat ophou om soos 'n Amerikaner te eet," sê sy.

Gedeelte beheer kan 'n spesifieke probleem wees wanneer jy uit eet; Sommige restaurante spesialiseer in groot gedeeltes wat beter geskik is vir elite-atlete as die gemiddelde persoon. Die AHA stel voor om kleiner gedeeltes te versoek, 'n voorganger by 'n etensgeselker te deel of om te vra dat 'n gedeelte van jou maaltyd toegedraai word om later te eet.

Miskien is die voor die hand liggendste manier om bloedcholesterolvlakke te bestuur, om eers die hoeveelheid cholesterol en vette te bestuur. Gehele suiwelprodukte, vetvleisvleis, hele eiers, gebraaide kosse en gebakte goedere gemaak met olie wat hoog is in versadigde vette, kan vervang word met lae vet of nie-vet suiwelprodukte, maer vleis, eierwitte en vrugte, groente en volgraan. produkte.

Medikasie vir hoë cholesterol

Statiene , of cholesterolverminderende medisyne , is 'n effektiewe manier om cholesterolvlakke te verminder, maar dit mag nie nodig wees vir alle pasiënte nie, veral diegene wat bereid is om te volg op eenvoudige lewenstylveranderinge. "Natuurlik, sommige mense hou van die maklike uitweg," sê Edmundowicz van statine gebruik. Maar hy waarsku ook sy pasiënte: "Jy kan jou weg deur enige medikasie wat ek jou gee, eet."

> Bronne:

"Hoe kan ek hoë cholesterol verlaag?" americanheart.org . American Heart Association.

"Wenke om uit te eet." americanheart.org . American Heart Association.

"Top 10 wenke vir die begin van 'n fisieke aktiwiteitsprogram ." americanheart.org . American Heart Association.

Eet 'n hartgesonde dieet. americanheart.org . American Heart Association.