Sout (natrium) is noodsaaklik vir ons liggame. Normaalweg beheer die niere die vlak van sout. As daar te veel sout is, gee die niere dit in die urine. Maar wanneer ons soutinname vlakke baie hoog is, kan die niere nie ophou nie en die sout eindig in ons bloedstroom. Sout lok water. Wanneer daar te veel sout in die bloed is, trek die sout meer water in die bloed.
Meer water verhoog die volume bloed wat bloeddruk verhoog .
Bloeddruk verwys na die hoeveelheid druk op die mure van jou are. Dink aan 'n tuinslang. Wanneer die water af is, is daar geen druk op die mure van die slang nie. As die water halfpad is, is daar druk op die mure van die slang. As die water vol is, is daar meer druk op die mure van die slang.
Hoe bloeddruk verander
Jou liggaam beheer die druk in jou arteries deur gebruik te maak van 'n komplekse stelsel van reguleerders, insluitend jou hart, niere, ensieme, hormone en jou senuweestelsel.
Bloeddruk verander altyd op grond van u aktiwiteitsvlak, stresvlak, tyd van die dag en selfs die posisie van u liggaam. Lewenstylfaktore soos alkohol, kafeïen, kos, tabak (rook) en stres kan almal jou bloeddruk verander.
Daar is verskeie kategorieë hoë bloeddruk: normale, hoë bloeddruk, stadium 1 hoë bloeddruk en stadium 2 hoë bloeddruk.
As een van die getalle in jou bloeddrukmeting hoër is as normaal, moet jy werk om jou bloeddruk te verminder deur lewenstylveranderinge en moet die versorging van 'n geneesheer soek.
Soutgevoeligheid
Sommige mense is meer sensitief vir sout as ander . In sommige mense sal te veel sout veroorsaak dat hul bloeddruk styg, in ander sal daar nie so groot verandering wees nie.
Ongeveer die helfte van die mense is sout sensitief. Afro-Amerikaners, bejaardes en mense met diabetes is meer dikwels sout sensitief. As jy hoë bloeddruk het, kan jy altyd baat vind by jou soutinname.
Die Soutinname Aanbevelings
Jy benodig ongeveer 500 milligram sout elke dag sodat jou liggaam kan funksioneer. Die meeste mense neem daagliks ongeveer 10 keer die bedrag in beslag. Die aanbevole hoeveelheid sout vir mense met hoë bloeddruk is ongeveer 1500 milligram per dag. Enige vermindering in jou soutinname sal help.
Verlaging van jou soutinname
Verwerkte kosse gebruik sout as 'n toevoeging. Byna 80% van die gemiddelde persoon se daaglikse soutinname kom van verwerkte voedsel. As ons net natuurlike voedsel geëet en die gebruik van tafelsout beperk het, sal ons oortollige sout in ons dieet kan uitskakel.
Kos om te vermy
Sout kan in baie verwerkte voedsel verberg. Probeer meestal produseer, vrugte en vars vleis. Vermy speserye, piekels, ham, spek, salsa, kaas, verkoue, olywe, sous, enigiets wat ingemaak is, en enigiets wat verwerk word. Die lys kan aangaan. U moet die natriuminhoud op voedseletikette nagaan en twee keer oor enige iets dink met meer as 100 mg per porsie. 'N Paar van hierdie items is elke dag goed, maar nie te veel nie.