As jy 'n gebreekte enkel gehad het en met die borde en skroewe 'n operasie moes hê om die breuk te verminder , kan jy wonder wanneer jy weer kan hardloop. 'N Sekere hoeveelheid genesing moet aanvanklik plaasvind, maar met verloop van tyd kan een van jou doelwitte wees om terug te keer na jou breuk. Is daar 'n veilige manier om te bepaal wanneer om te begin hardloop na enkelchirurgie, en kan 'n fisiese terapeut help?
Hoe lank duur dit voordat jy die pad kan slaan en terugkom na 'n enkelfraktuur?
'N Gebroke enkel kan 'n pynlike en enigiets wees. U moet dalk 'n operasie met 'n oop reduksie interne fiksasie (ORIF) hê om die breuk te herstel. Baie keer kan jou enkel egter verminder word sonder 'n chirurgiese ingryping. In elk geval, sal jy waarskynlik 'n geruime tyd op jou been moet dra om goed te kan genees. Hierdie tydperk van immobilisasie is nodig om te verseker dat jou enkel goed genees. Een van die probleme met immobilisasie na 'n enkelfraktuur: jou enkel word swak en die spiere om die gewrig raak styf.
Na 'n enkelfraktuur of enkelchirurgie sal u waarskynlik 'n moeilike tyd hê om funksionele take te verrig, soos om te loop en 'n motor te bestuur. En as jy geniet om te oefen, kan dit nogal tyd duur voordat jy weer kan hardloop.
Maak seker dat jy nou saam met jou dokter en fisiese terapeut werk, as jy 'n gebroke enkel gely het. Albei kan jou help om jou uiteindelike doel of hardloop te bereik. Plus, werk hard in fisiese terapie en doen jou bes om gemotiveerd te bly . Die regte houding kan 'n lang pad wees om jou te help om jou uiteindelike doelwit te bereik om terug te keer na hardloop.
Algemene afwykings na 'n enkelbreking
Algemene gestremdhede wat u moontlik moet aanwerk na 'n enkelfraktuur sluit in:
- swelsel
- pyn
- Verlies van bewegingsreeks (ROM)
- Verminderde krag
- Scar tissue weefsel (as jy 'n operasie gehad het)
- Verminderde balans en proprioceptie
- Moeilik loop en hardloop
U mag aanvanklik nodig wees om met 'n hulpmiddel soos 'n wandelaar of krukke te loop nadat u u enkel gebreek het. Jou fisiese terapeut kan jou help om die regte toestel te kies. Hy kan ook seker maak dat jou hulpmiddel behoorlik vir jou grootte is en dat jy dit behoorlik gebruik.
U fisiese terapeut kan met u saamwerk om u te help om sommige van hierdie gestremdhede te verbeter. Hy of sy mag oefeninge voorskryf wat ontwerp is om enkel ROM te verhoog. Versterking en plyometriese oefeninge kan gedoen word om te verseker dat die spiere wat jou enkel ondersteun, sterk is, en 'n BAPS bord kan gebruik word om die balans en proprioceptie in jou beseerde been te verbeter.
Wolff se wet bepaal dat die bot groei as gevolg van die spanning wat daarop geplaas word. Jou fisiese terapeut sal jou help om te vorder deur die korrekte stadiums van gewigdraende om te verseker dat voldoende en toepaslike spanning op jou genesende enkel geplaas word.
So wanneer kan ek begin na 'n enkel breuk?
Almal is anders, en baie faktore kan jou vermoë beperk om terug te keer na 'n enkelfraktuur of operasie. Dit sluit in:
- Die erns van die breek
- Of chirurgie uitgevoer is of nie
- Die sukses van fisiese terapie
- Die hoeveelheid moeite wat jy in jou rehabilitasie plaas
- 'N bietjie geluk
Oor die algemeen kan jy probeer om ongeveer drie tot vier maande na jou besering te hardloop. Teen hierdie tyd moet die bene in jou enkel goed gesond word en jou ROM en sterkte moet naby aan die normale wees. Jy kan jou lopende kilometers verbeter, solank jou pyn minimaal is en jou ROM en krag bly uitstekend.
Teen ses tot nege maande na jou besering moet jy sonder probleme kan hardloop.
Weereens, almal is anders en elke besering is anders . Sommige mense kan baie gouer hardloop nadat hulle hul enkel gebreek het. Ongelukkig bly sommige mense beperk deur pyn, verlies aan ROM, of beperkte krag lank na hul besering, en dit kan langer neem om terug te keer na hardloop. En daar is sommige mense wat nooit weer kan hardloop nie, selfs nadat hulle hul beste poging aangewend het om normale mobiliteit en krag om hul enkel te herwin.
Jy moet nou saam met jou dokter en fisiese terapeut werk om seker te wees dat hardloop veilig is vir jou en om realistiese doelwitte en verwagtings te stel na 'n enkelfraktuur. Dit sluit in om 'n realistiese idee van jou besering en jou eie persoonlike vermoëns te hê.
'N Woord Van
'N Enkelfraktuur kan 'n pynlike besering wees, en dit kan baie tyd en moeite neem om terug te keer na jou vorige aktiwiteitsvlak. As jy 'n hardloper is wat 'n enkelfraktuur gely het, is jy geneig om so gou as moontlik terug te keer na hardloop. As jy met jou dokter en fisiese terapeut werk, kan jy verseker dat jy 'n stewige plan skep om vinnig en veilig terug te keer na hardloop.
> Bron:
> Beckenkamp, P, et al. Prognose van Fisiese Funksie Na Enkel Fraktuur: 'n Sistematiese oorsig Met Meta-analise. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.