Tien kosse om te voorkom vir 'n gesonde bloeddruk

Hou jou dieet gesond met hierdie tien wenke

Hoë bloeddruk is 'n nasionale epidemie. Byna 'n derde van Amerikaners het hoë bloeddruk, en 'n derde van alle Amerikaners het bloeddruk wat hoër is as normaal, net nie hoog genoeg om amptelik "hipertensie" te noem nie. Of jy nou hipertensie (hoë bloeddruk), of prehyptensie het, kan voordeel trek uit 'n paar eenvoudige dieetveranderings. Studies het getoon dat jy jou bloeddruk kan verminder deur 'n gesonde dieet te eet.

1 -

sout

Natrium is 'n sout, maar daar is "soutvervangers" wat ook soute is, en kan bydra tot hipertensie. Die gemiddelde Amerikaner eet daagliks 3,400 milligram natrium. Dit is meer as twee keer die hoeveelheid aanbeveel in die dieetriglyne vir Amerikaners. Die CDC beveel nie meer as 1500 milligram daaglikse natrium inname aan.

meer

2 -

Verwerkte voedsel

'N Gesonde dieet is baie makliker om te bereik as jy die verwerkte voedsel vermy. Verwerkte kosse word gereeld gelaai met sout, 'n bestanddeel wat jou bloeddruk verhoog. Meer as 75% van die sout in jou dieet kom uit verpakte voedsel, en jy kan jou soutinname die beste verminder deur hierdie items te vermy. Vinnige kosse word ook swaar verwerk, en hulle is vol sout, bygevoeg om die smaak te verbeter.

3 -

Deli Vleis en Spek

Delikatesse vleis en spek word gereeld gekruide en bewaar met sout. Een porsie grootte van Genua salami het 910 milligram natrium, en alhoewel 3 snye kalkoen bors van die deli kan lyk soos 'n gesonde keuse, kan dit meer as 1000 milligram natrium bevat. Gesonder keuses sluit in rosbief, varkvleis, gebraaide hoender of kalkoen, en geroosterde hoender. Aangesien hierdie kosse nie konserveringsmiddels het nie, moet jy dit in klein hoeveelhede koop, of jy kan klein porsies vries. 'N twee-ounce enkelbediening gedeelte van gebraaide kalkoen bevat ongeveer 40 milligram natrium, sonder die vel. As jy besluit het om vars rosbief te hê, sal jou twee-ounie 26 milligram natrium hê.

Verrassend, brood is ook gelaai met natrium, en Amerikaners eet baie brood! Elke stukkie brood kan ongeveer 200 milligram natrium bevat en hierdie hoeveelheid kan gedurende die dag optel. As jy middagete maak, oorweeg dit om 'n slaai by die helfte van 'n toebroodjie te voeg, om natrium inname te verminder.

4 -

Bevrore Pizza

Baie Amerikaners eet ten minste een keer per week bevrore pizza! Behalwe vir verwerkte vleis, kan die kaas in bevrore pizza jou soutinname skyrocket maak. Tamatiesous het gereeld meer as 400 milligram natrium per halwe koppie. Pizza kors voeg meer natrium, en om gevriesde pizza smaakvol te maak, voeg vervaardigers nog sout by om die smaak te verbeter. Een sny van 'n bevrore pizza kan maklik meer as 1000 milligram natrium hê.

5 -

Pickles

Pickles word gemaak deur hulle te genees in 'n sout pekel, 'n metode van voedselbewaring. 'N Dillepitelspies kan 300 milligram natrium hê. 'N Hele piekel kan die helfte van jou daaglikse aanbevole natriumbediening of meer bevat.

6 -

Ingemaakte Sop

Alhoewel 'n sopie soep lyk, kan dit 'n gesonde keuse wees, as jy jou bloeddruk aandurf, moet jy ingemaakte sop vermy. Daar is lae natrium weergawes beskikbaar, en jy kan maklik jou eie sop maak en in individuele porsies vries. As jy jou eie sop maak, kan jy die hoeveelheid sout wat vir smaak gebruik word, beperk, en ander speserye of kruie vervang.

7 -

suiker

Mense met hipertensie moet voedsel en drank wat met suiker versoet word, vermy. Alhoewel dit duidelik kan wees dat suiker tot gewigstoename en selfs vetsug kan lei, word hoë suikerinname ook met hoë bloeddruk geassosieer. Die American Heart Association beveel aan om jou toegevoegde suiker daagliks te beperk tot 9 teelepels, as jy manlik is, en 6 teelepels per dag as jy vroulik is.

meer

8 -

Trans-vette en versadigde vette

As u hipertensie het, moet u voedsel wat hoog is in versadigde vette of trans-vette, vermy. Hierdie vette kan gevind word in natuurlike voedsel, soos suiwelprodukte, rooivleis en hoendervel. Die meeste transvette in die Amerikaanse dieet kom in verpakte, verwerkte voedsel voor. Transvetstowwe staan ​​ook bekend as gehidrogeneerde olie, omdat hulle gemaak word deur olie met lug te kombineer om dit te stol. Versadigde en transvette is bekend om jou vlak van LDL-cholesterol te verhoog. LDL-cholesterol is 'n slegte tipe cholesterol. Hoë vlakke kan in jou bloedvate ophoop, wat hulle styf maak en tot verhoogde bloeddruk en hartsiektes lei.

meer

9 -

kafeïen

Caffeinated drankies , soos koffie, tee, energie drankies, en koffeinhoudende koeldrank kan jou bloeddruk verhoog. Kafeïen is 'n sentrale senuweestelsel stimulant, en een aksie van kafeïen is om jou bloedvate te beperk, wat jou bloeddruk sal verhoog. Benewens die suiker wat in baie koeldrank gevind word, veroorsaak kafeïen 'n bykomende risiko.

meer

10 -

alkohol

Alkohol is 'n ander drank om in moderering te verteer. As u meer as drie drankies op een slag drink, kan u bloeddruk styg. Chroniese alkoholgebruik kan lei tot verhoogde bloeddruk met verloop van tyd, en selfs een drank kan die manier verander waarop u bloeddrukmedikasie werk. As jy 'n chroniese drinker is, moet jy ook daarvan bewus wees dat alkohol jou op die pond kan verpak: daar is baie kalorieë in alkohol, en as jy oorgewig is, het jy 'n groter risiko om hipertensie te ontwikkel.

meer

Laer bloeddruk is net een van die vele voordele van 'n gesonde dieet.

U kan u bloeddruk verlaag deur u dieet te kyk en deur u verbruik van voedsel te beperk wat aanleiding gegee het tot hipertensie. Deur die tien kosse wat in hierdie artikel gelys word, te vermy, kan jy jou bloeddruk verminder en die voordele van goeie gesondheid geniet.