Jy kan vinnig knik, diep slaap, slaap en enige tyd slaap. Jy kan jou dalk 'n perfekte slaper beskou. Maar, terwyl dit dalk vreemd lyk, kan dit vinnig in die slaap raak, eintlik 'n simptoom van 'n slaapstoornis wees .
Hoe kom slaperigheid voor?
Eerstens is dit belangrik om te verstaan hoe ons slaperig raak. Die gevoel van slaperigheid is te wyte aan die ophoping van 'n chemiese in die brein wat adenosien genoem word.
Deur die proses van energieverbruik en metabolisme wat met wakkerheid voorkom, verhoog die adenosienvlakke geleidelik. Dus, hoe meer slaap, hoe langer word ons wakker.
Dan, die proses van slaap maak hierdie chemiese middel van ons brein deur die limfstelsel skoon. En as ons die oggend wakker word, is die vlakke van adenosien en slaperigheid die laagste en voel ons verfris.
Maar terwyl jy wakker is, bly jou adenosienvlakke styg, en skep 'n verskynsel genaamd homeostatiese slaaprit. Dit word soms na verwys as slaaplading of slaapskuld .
Byvoorbeeld, as jy wakker is vir 30 reguit ure, sal jy uiteindelik uiters slaperig wees, maklik aan die slaap raak, diep slaap, en jy kan selfs langer slaap as wat jy normaalweg sou wou. Hier word die vlakke van adenosien redelik hoog en dwing u tot slaap.
Net so, as jy laat in die nag vertoef, verby jou normale slaaptyd, sal jy vinniger aan die slaap raak omdat die adenosienvlakke toegeneem het.
Maar, wat gebeur as hierdie vlakke skynbaar altyd te hoog is?
Hoe vinnig is te vinnig om aan die slaap te raak?
Die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, kan 'n bietjie moeilik wees om te oordeel deur die persoon wat aan die slaap raak. Dit is as gevolg van 'n paar faktore.
Een van die kompliserende eienskappe is dat die geheue dalk nie die tyd wat jy spandeer nie, ten volle sal behou.
As gevolg daarvan kan jy voel dat jy vinniger aan die slaap raak as wat jy eintlik doen, omdat jy nie die minute van waaksaamheid onthou wat nie in jou langtermyngeheue geregistreer was voordat dit vir ewig verlore gegaan het nie.
Die balans in die ander rigting, die ligste stadium van slaap, genoem stadium 1, is die eerste toestand wat ingeskryf is. Dit word verkeerd vertolk as wakkerheid deur meer as die helfte van die mense wat daaruit wakker gemaak word. Daarom kan jy dalk anders voel asof jy wakker was aan die begin van die nag, selfs al het jy in (en dan dalk gou uit) ligte slaap gegly. Die tyd wat dit nodig het om te oorgaan van waaksaamheid om te slaap, word die slaapvertraagde latensie genoem .
Die enigste manier om objektief te verifieer hoe lank dit aan die slaap raak, is met die meting van die elektriese aktiwiteit van die brein. Dit word uitgevoer deur 'n elektro-enfalogram (EEG) as deel van 'n slaapstudie, 'n polisomnogram genoem . Elektrodes word op die kopvel geplaas om breingolwe te meet.
Die aanvang van slaap vind plaas met die verlies van spiertonus en 'n verlangsaming van hierdie elektriese golwe, wat theta-aktiwiteit genoem word . Theta golwe, per definisie, vind teen 'n spoed van vier tot agt keer per sekonde (hertz) plaas. Ter vergelyking, 'n waarskuwing brein sal elektriese golwe reis teen twee keer hierdie koers.
So, iemand in die ligste stadium van slaap sal bewusteloos wees en nie reageer op eksterne stimuli van die omgewing nie.
In die algemeen moet die gemiddelde persoon sonder oormatige slaperigheid in vyf tot 15 minute aan die slaap raak. As dit langer as 20 tot 30 minute neem om aan die slaap te raak, kan dit 'n teken van slapeloosheid wees .
As slaapaanval in minder as vyf minute voorkom, kan dit 'n aanduiding wees van 'n patologiese vlak van slaperigheid. So 'n persoon raak te vinnig aan die slaap! Dit kan 'n aanduiding wees van onvoldoende slaap, of 'n slaapstoornis kan die slaapkwaliteit ondermyn.
Wat veroorsaak oormatige slaperigheid?
Die mees algemene oorsaak van slaperigheid is slaap ontbering .
As jy nie genoeg ure slaap om te voel gerus en die adenosien wat opgehoop het, wegvee, sal jy vinniger aan die slaap raak.
Die gemiddelde persoon benodig net meer as agt ure slaap, maar daar is party mense wie se slaapbehoeftes meer of minder is. As jy vinnig aan die slaap raak, slaap, slaap onbedoeld of in die naweke slaap, kan dit aanduidings wees dat jy slaap ontneem. Die uitbreiding van jou tyd in die bed kan alles wees wat nodig is om jou slaapskuld te verlig, en laat jou toe om 'n bietjie stadiger aan die slaap te raak.
As slaap van swak gehalte is, kan dit ook te vinnig aan die slaap raak. Die mees algemene oorsaak van slaapversnippering is slaapapnee . In hierdie toestand, wat dikwels geassosieer word met harde snork, word asemhaling versteur en lei dit tot gereelde opwindinge en wakkerings gedurende die nag. Dit word ook geassosieer met ander simptome, insluitende tande maal en gaan snags na die badkamer. Gelukkig is daar effektiewe behandelings wat die slaapkwaliteit kan herstel.
Daar is ook bykomende slaapstoornisse wat snags slaap kan slaap. Een moontlikheid is periodieke bewegings van die bene in die nag, wat met rustelose bene sindroom geassosieer kan word. Gefragmenteerde slaap kan ook korreleer met gefragmenteerde wakkerheid in narkolepsie , 'n wanorde waarin abrupte oorgange van bewussyn kan voorkom. Wanneer die toets nie die oorsaak van oormatige slaperigheid openbaar nie, word dit soms idiopatiese hipersomnia gemerk.
Toets vir oormatige slaperigheid
Die eenvoudigste manier om slaperigheid te bepaal, is deur 'n vraelys te voltooi wat die Epworth-slapheidskaal genoem word . Hoër tellings, veral bo 10, word gekorreleer met verhoogde slaperigheid. Verdere toetse kan 'n formele slaapstudie insluit soos hierbo genoem.
Nog 'n studie, die sogenaamde meervoudige slaapvertragingstoets (MSLT), word ook soms gebruik om oormatige slaperigheid en die moontlikheid van narkolepsie te assesseer. Die MSLT bestaan uit geleenthede om elke twee uur 'n middag lank vir twee minute te neem.
Op die MSLT word dit as abnormaal beskou as die vak in minder as agt minute gemiddeld aan die slaap raak en as daar 'n aanvang van 'n vinnige oogbeweging (REM) is, slaap twee of meer van die middagse geleenthede. Laasgenoemde bevinding is hoogs aanduidend van narkolepsie.
'N Woord Van
As jy binne vyf tot 15 minute aan die slaap raak, lyk dit ideaal. Maar as jy uit is sodra jou kop die kussing tref, moet jy dalk weer kyk hoe goed en hoeveel jy slaap. As jy te vinnig aan die slaap raak, kan dit tyd wees om 'n slaapspesialis te besoek om 'n beter nagrus te kry.
Bron:
Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier , 6de uitgawe, 2017.