Hoekom is sekere kosse (of 'n kombinasie van kosse) jou migraine aanvalle uit te lok? Sal u dit uit u dieet uitskakel, nuttig wees?
Die wetenskap agter die vraag of kosse werklik migraine kan veroorsaak, is nog steeds vaag. Ongeag, dit is oortuigend genoeg dat meer en meer hoofpyn spesialiste dieet veranderinge aanbeveel as migraine terapieë.
Werk die dieet veranderinge werklik?
Die ontwerp en implementering van studies oor dieetintervensies vir migraine is moeilik om verskeie redes. Vir een is dit moeilik om werklik te bepaal of 'n persoon aan 'n spesifieke dieet voldoen. Daarbenewens is daar soveel potensiële migraine-triggering voedsel wat uniek is vir elke persoon.
Daar word gesê dat 'n studie in The Journal of Headache and Pain probeer om vas te stel of 'n lae-vet vegan dieet (wat natuurlik baie algemene migraine voedsel snellers uitskakel) die aantal en erns van migraine aanvalle sal verminder.
In die studie is 42 deelnemers met migraine gerandomiseer aan een van twee groepe:
- 'n verandering in dieet-wat bestaan uit 4 weke van 'n lae-vet vegan dieet gevolg deur 12 weke van 'n "algemene migraine sneller kos" eliminasie dieet (benewens die lae vet vegan dieet)
- 'n placebo-aanvulling (baie lae dosisse omega-3 en vitamien E) sonder dieetveranderings. Hierdie dosisse was te laag om enige terapeutiese effek te hê.
Die vetgemaakte veganistiese deel van die dieet beteken dat die deelnemers geen dierprodukte geëet het nie - dus geen vleis, vis, melk, eiers of heuning nie.
Tydens die eliminasie-deel van die dieet het die deelnemers vermy om algemene migraine-triggerende voedsel te gebruik. Die pasiënte het hierdie kosse uiteindelik weer in hul diëte ingevoer, hoewel stadig, en een op 'n slag.
Die geëlimineerde kosse ingesluit:
- Koffie, tee, alkohol
- sjokolade
- suiker
- Neute en sade
- Sekere korrels (bv. Koring, gars, koringrooi)
- Sekere peulgewasse (bv. Sojabone, kikkererwortels, grondboontjies)
- Sekere vrugte (bv. Alle sitrusvrugte, piesangs, appels)
- Sekere groente (bv. Soet aartappels, yams, seldery, aartappels, eiervrug, peper, ui, knoffel, tamaties)
Daar was 'n paar probleme met die studie, meestal beperk tot dieetherhaling en die ietwat komplekse ontwerp van die studie. Tog was die resultate belowend dat terwyl die dieetverandering ondergaan het, die meeste van die deelnemers gerapporteer het dat hul pyn pyn beter was. In die aanvullingsgroep het die helfte van die deelnemers gerapporteer dat hul koppyn beter was, en half berig dat dit nie beter was nie.
Daarbenewens het diegene in die dieetgroep in die eerste 16 weke van die studie (wanneer die deelnemers die beste aan hul dieet kon voldoen) minder intense hoofpyn gehad as dié in die aanvullende groep.
Dit alles gesê, daar was nie 'n beduidende verskil tussen die aantal hoofpyne wat tussen die twee groepe ondervind is nie. Ook, wanneer ons die verbetering van pyn vir die dieetperiode rapporteer, weet ons nie heeltemal of dit die veganiese dieet was wat voordelig was nie, of die eliminasie dieet, of albei. Al met al, hierdie studie beklemtoon die probleme in die bepaling van die ware voordeel van dieetintervensies in die behandeling van migraine.
Tog, hierdie resultate dui op 'n bietjie voordeel, wat bemoedigend is.
Voedsel kan migraine oprig
Voedsel kan migraine veroorsaak deur 'n allergiese proses, waarin 'n persoon se immuunstelsel geaktiveer word en 'n teenliggaam geproduseer word, of deur 'n meganisme genaamd voedselintoleransie , waarin geen antiliggaam geproduseer word nie, maar die liggaam reageer nog steeds. 'N Sensitiwiteit is nie 'n allergie nie.
In die bogenoemde studie moedig 'n lae-vet veganistiese die verbruik van plantgebaseerde kosse aan, waarvan baie anti-inflammatoriese eienskappe het. Net so kan vleis en suiwelprodukte pro-inflammatories wees, dus deur hulle te vermy, kan 'n persoon met migraine verminderde pyn hê.
Trouens, hierdie inflammatoriese effek van sekere kosse word ondersteun deur wetenskaplike bewyse. Een studie in Cephalalgia het getoon dat sommige migraineurs abnormaal hoë vlakke van die antilichaam-IgG in hul bloedstroom het wanneer hulle aan verskillende kosse, veral speserye, neute en sade, seekos, stysel en voedseladditiewe blootgestel word. Hierdie studie ondersteun die rol van voedselallergieë in die aanleer of verslegting van migraine.
Dit is moontlik dat sekere kosse (of 'n kombinasie van voedsel) 'n pro-inflammatoriese toestand in 'n migraineur se liggaam skep, wat dan die migraine-drempel verlaag, sodat ander snellers 'n migraine-aanval kan veroorsaak - soos 'n perfekte storm wat saamkom.
Natuurlik kan daar ander redes wees waarom uitskakeling of beperkte dieet help om 'n persoon se migraine aanvalle te verminder of te verminder. Byvoorbeeld, eliminasie dieet kan lei tot gewigsverlies, en ons weet dat kalorievermindering en gewigsverlies (veral by diegene wat vetsugtig is) die pyn van migraine kan verbeter.
Die onderste lyn
Terwyl die rol van voedsel as migraine snellers 'n omstrede en komplekse onderwerp is - veral wanneer dit kom by die wetenskap agter dit - die waarheid van die saak is dat jy moet doen wat sin maak. As 'n kos (of groep kosse) die skuldige agter jou migraine blyk te wees, is dit verstandig om dit uit te skakel, ongeag wat enige wetenskaplike navorsing suggereer of het (of het nie) bewys.
Met ander woorde, luister na jou derm is waarskynlik wys hier. Wees net versigtig om jou dieet onder leiding van jou dokter te verander, om te verseker dat jy toepaslike voeding kry.
Wees ook daarvan bewus dat jou dieetbenadering tot jou migraine baie verskil van 'n ander persoon met migraine. Daarom is dit belangrik om proaktief te wees en om jou eie snellers te identifiseer deur middel van 'n hoofpyn dagboek.
Dit word gesê, moenie jouself te moeilik wees as jy 'n stukkie migraine-sjokolade aanskakel of die MSG in jou aandete mis nie. Dis 'n reis, wees dus goed vir jouself.
Bronne:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Dieetbeperking in migraine, gebaseer op IgG teen voedsel: 'n kliniese dubbelblinde, gerandomiseerde kruisverhoorproef. Cephalalgia . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. IgG-gebaseerde eliminasie dieet in migraine plus prikkelbare derm sindroom. Hoofpyn . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Verbetering van migraine hoofpyn by swaar obese pasiënte na bariatriese chirurgie. Neurologie . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Voedingsintervensie vir migraine: 'n gerandomiseerde kruisproef. J Hoofpyn Pyn . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, die Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Dieet aspekte van migraine sneller faktore. Nutr Dw 2012; 70 (6): 337-56.