Hoofpyn is nie net 'n fisieke wanorde nie. Dit kan 'n persoon se geestesgesondheid, verhoudings, loopbaanvooruitsigte, basiese lewensfunksies soos slaap en oefening, en algemene welstand beïnvloed.
Daarom word 'n kombinasie van medikasie en gedragsterapie dikwels gebruik om hoofpynafwykings te behandel. En navorsing toon dat hierdie holistiese benadering beter werk as enige terapie alleen.
Alhoewel daar 'n aantal komplementêre terapieë is wat geadverteer word as effektief vir die bestuur van hoofpyn, het baie nie die wetenskaplike bewyse om hulle te ondersteun nie. Natuurlik beteken dit nie noodwendig 'n spesifieke terapie sal jou persoonlike hoofpyn nie verlig nie. As jy egter 'n aanvullende hoofpynstrategie kies, is dit waarskynlik die beste om een te kies wat bevind is dat dit voordelig is op grond van navorsingstudies.
Daarmee blyk dat drie gedragsterapieë effektief is in die voorkoming en beheer van jou hoofpyn, ontspanningsterapie, biofeedback en kognitiewe gedragsterapie.
Ontspanningsterapie
Vir mense wat geneig is tot hoofpyn, kan selfs daaglikse matige spanning hoofpyn veroorsaak - soos 'n werksdatum, omgee vir 'n kind of om rekeninge te betaal. Hierdie ligte spanning kan 'n mens se senuweestelsel veroorsaak en lei tot 'n toename in hartklop en bloeddruk, vlak asemhaling, sweet, spierversterking en 'n onvermoë om te slaap.
Aangesien hierdie fisiese reaksies hoofpyn kan veroorsaak, is die doel van ontspanningsterapie om jou senuweestelsel te kalmeer om hierdie hoofpyn te voorkom of te verreken.
Dit is belangrik om daarop te let dat ontspanningsopleiding waarskynlik baie anders is as wat jy dink. Om te leer is om te leer om te ontspan, is 'n vaardigheid en is meer kompleks as om van jou maat te vryf.
Tipiese ontspanningstegnieke sluit in beide diep asemhaling en progressiewe spierverslapping. Met diep asemhaling leer 'n mens hoe om hul longe met lug te vul en dan die lug vry en stadig los te maak - dit verhoog suurstofvloei na jou brein en spiere.
Progressiewe spierverslapping, of PMR, is die algemeenste vorm van ontspanningsterapie vir die behandeling van hoofpyn. In die PMR leer 'n mens hoe om spiere dwarsdeur hul lyf te trek. Op hierdie manier kan 'n persoon leer hoe om die spanning te verlig en 'n hoofpyn te voorkom of die impak daarvan te verminder.
Ontspanningsopleiding benodig gewoonlik oor 'n tydperk van een tot drie maande weeklikse sessies met 'n sielkundige. In tussen sessies oefen 'n persoon hul ontspanningsvaardighede tuis, totdat hulle gemaklik en bewus genoeg is om hulle in hul eie daaglikse lewe in te sluit.
Bioterugvoer
In biofeedback meet 'n toestel jou liggaam se fisiese reaksies op stres en voer dan hierdie inligting terug na jou toe. Op hierdie manier kan jy 'n bewustheid van jou liggaam se antwoorde ontwikkel en leer hoe om dit te beheer.
Die twee vorme van biofeedback wat gebruik word om hoofpyn en migraine te voorkom, is EMG (elektromiografiese) biofeedback en termiese (handverwarmende) biofeedback.
In EMG biofeedback word elektrodes op sekere spiere geplaas, gewoonlik die voorkopspier, kaakspier en nekspiere. Hierdie drie spiere is geneig om te stram as jy stres of negatiewe gevoelens ervaar. Die elektrodes meet spierspanning, en die EMG-masjien stuur die inligting terug na jou, gewoonlik in die vorm van klank.
In termiese biofeedback word 'n biofeedback-toestel gebruik om die temperatuur van jou hand of vinger te meet. Die idee is dat wanneer jou spanning of angs jou hande koud en klam word. 'N Visuele vertoning op die EMG-masjien word gebruik om inligting oor veltemperatuur terug na jou te stuur.
Sodra jy die vaardighede van biofeedback geleer het, sal jy leer hoe om jou liggaam se antwoorde sonder 'n masjien te herken. Dit vereis konsekwente oefening, maar kan jou help om 'n gevoel van mag oor jou hoofpynafwyking te kry.
Kognitiewe-Gedragsterapie
Met hierdie tipe terapie leer mense eers hoe om hul unieke hoofpyn en migraine snellers te identifiseer. Algemene gemeenskappe sluit in:
- spanning
- negatiewe emosies (bv. woede, skuld of angs)
- slaapprobleme (bv. gebrek aan slaap of te veel slaap)
- honger
- sekere kosse (bv. kaas of sjokolade)
- alkohol
- weer verander
- omgewings- of sensoriese snellers (bv. reuke , sonlig blootstelling, geraas , oogstremming)
Nadat 'n persoon hul eie snellers aangepak het, word hy of sy geleer hoe om die beste te hanteer om hoofpyn voorkoms en / of hoofpynverwante gestremdheid te verminder.
Om die waarheid te sê om jou eie snellers te hanteer, in plaas daarvan om hulle te vermy , is nou 'n groot fokus op kognitiewe gedragsterapie. Dit is omdat die vermy van al jou potensiële hoofpyn triggers is werklik onmoontlik, skep meer spanning, en kan lei tot 'n beperkte leefstyl.
Al met al is dit belangrik dat die kognitiewe gedragsterapie wat u ondergaan, aangepas word volgens u individuele behoeftes en doelwitte. Maak seker dat jy versorg word van 'n ervare, gelisensieerde professionele persoon, soos 'n sielkundige of psigiater.
'N Woord Van
As u 'n aanvullende hoofpynterapie oorweeg, moet u eers die leiding van u dokter ondersoek. Navorsing toon dat 'n kombinasie van medikasie (indien van toepassing) en gedragsterapie die beste gesondheid van 'n persoon die beste verbeter. Dit is ook sinvol om kieskeurig te wees oor watter komplementêre terapie jy betrek, aangesien dit 'n tydsverbintenis en moeite van jou kant vereis.
Hou aan om proaktief te bly in die soek na hoofpynterapieë. Volg ook jou maag. As 'n terapie nie werk nie, is dit reg. Praat met jou dokter om 'n alternatiewe plan te oorweeg.
Onthou, omgee vir jou hoofpyn is 'n delikate balans tussen leefstyl-, medikasie- en gedragstrategieë. Hierdie sorg vereis konsekwente evaluering en wysiging.
> Bronne:
> Amerikaanse Akademie van Neurologie. Bewysgebaseerde riglyne vir Migraine Hoofpyn: Gedrags- en Fisiese Behandelings .
> American Headache Society. (2014). Hoofpyn Toolbox: Gedrags- en ander nie-farmakologiese behandelings vir hoofpyn .
> Lipchik G. (Mei 2008). Amerikaanse Hoofpyn Vereniging: Biofeedback en Ontspanning Opleiding vir Hoofpyn.
> Martin PR, et al. Verbetering van kognitiewe gedragsterapie vir herhalende hoofpyn: ontwerp van 'n gerandomiseerde beheerde proef. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN. Gedrags hoofpyn behandeling: geskiedenis, oorsig van die empiriese literatuur, en metodologiese kritiek. Hoofpyn . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.