Wat jy moet weet
Gesamentlike beskerming kan stres op artritiese gewrigte verminder en pyn verminder. Daar is verskeie gesamentlike beskermingsbeginsels, wat, indien gevolg, sal help om energie te bespaar en gesamentlike funksie te behou . Die advies is redelik eenvoudig, maar jy moet bewus wees van behoorlike bewegings en herken liggaamseine.
Respek Pyn
Eerstens moet jy liggaamsseine herken.
As jy pyn ervaar ná 'n aktiwiteit, moet jy oorweeg dat jy te aktief of te veel gedoen het. Moenie die pyn ignoreer nie - respekteer die pyn wat jy voel. Vir artritis pasiënte , is daar 'n 2-uur-reël wat sê dat as jy meer artritis pyn twee ure nadat jy oefen as wat jy voorheen gedoen het, oorweeg om die volgende keer te sny. Pas basies jou aktiwiteitsvlak aan op jou pynvlak.
Vermy aktiwiteite wat nadelig raak vir gewrigte
Vermy enige aktiwiteit wat pyn veroorsaak en vind 'n beter manier om die taak te bereik. Maak kompromieë wat jou gewrigte sal beskerm. As dit pyn veroorsaak, probeer om die aktiwiteit te doen terwyl jy sit. Vermy oormatige druk op die klein gewrigte van die hand . Byvoorbeeld, as die opening van 'n waterbottel pynlik is, moenie jou hand dwing nie. Kry 'n bottel opener wat werk of iemand anders oopmaak vir jou. Vermy ook swaar opheffing. Uiteindelik sal u gesonde verstand dikteer wat 'n aktiwiteit is wat u moet vermy.
Check Out Assistive Devices wat beskikbaar is
Daar is talle hulpmiddels wat jou sal help om take wat andersins moeilik en pynlik is, te bereik. Kruikopnemers, toeters, aantrekstokke, langgereed skoonmaakgereedskap , verhoogde toiletstoele en stortbankies is slegs 'n paar voorbeelde van hulpmiddels wat maklik te vind is.
Deur die hulpmiddels te gebruik , plaas jy minder spanning op jou gewrigte.
Gebruik grootste en sterkste gewrigte en spiere
Jy moet albei arms gebruik wanneer jy 'n voorwerp ophef of dra. Deur die grootste en sterkste gewrigte te gebruik, sal jy nie enkele gewrigte of swakker areas van jou liggaam stres nie.
Gebruik goeie postuur en liggaams meganika
Daar is behoorlike maniere om te staan, sit, buig, bereik en lig, wat jou toelaat om minder spanning op jou gewrigte te plaas. Deur behoorlik te beweeg, kan jy jou gewrigte behou.
Vermy om te lank in een posisie te bly
Bly in dieselfde posisie vir 'n lang tyd kan veroorsaak dat gewrigte styf word en pynlik word. Jy moet so dikwels as moontlik posisies verander sodat jy jou gewrigte kan beskerm.
Balans Aktiwiteit en Rus
Dit is noodsaaklik om aktiwiteit en rus te balanseer. Wanneer jou liggaam aandui dat dit genoeg gehad het, skeduleer 'n rusperiode. Deur balansering van aktiwiteit en rus, sal jy meer kan doen, alhoewel dit dalk langer neem, en jy sal ook jou gewrigte beskerm.
Vermy Langdurige Periode van Onbevoegdheid
Langdurige onaktiwiteit en onbeweeglikheid sal styfheid en verhoogde pyn veroorsaak. Sagte bewegingsoefeninge moet daagliks uitgevoer word. Elke gewrig moet deur sy volle reeks bewegings geplaas word deur buiging, strek, en die gewrig uit te brei.
Verminder oortollige liggaamsgewig
Ekstra gewig voeg stres aan gewigdraende gewrigte. Deur gewig te verloor en dan by jou ideale liggaamsgewig te bly, sal jy jou gewrigte beskerm.
Vereenvoudig, Beplan en Organiseer
Probeer om jou spiere en gewrigte doeltreffender te gebruik. Deur jou werk of enige aktiwiteit te beplan en te organiseer, sal die eenvoud vertaal word in energiebesparing en minder spanning op jou gewrigte.
Bronne:
Beskerm jou gewrigte. Artritis Stigting. 2007/08/09.
.
Oorsig van Gesamentlike Beskerming. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.