Gewigsverlies is belangrik vir mense met artritis
Gewigdraende gewrigte dra die las
Om oorgewig te wees, selfs matig, beinvloed gewrigsgewrig gewrigte en kan pyn in verband met artritis verhoog. Navorsing het getoon dat die heupe, knieë en enkels tydens die loop 3 tot 5 keer 'n persoon se totale liggaamsgewig dra. Vir elke pond is 'n persoon oorgewig, 3 tot 5 pond ekstra gewig word by elke knie tydens die loop gevoeg.
In teenstelling, 'n 10 pond gewigsverlies verlig in die algemeen 30 tot 50 pond ekstra spanning op die gewrigte.
Vir mense met artritis, ekstra pond las die gewrigte en lei tot verhoogde inflammasie en pyn. Osteoartritis, die slytasie tipe artritis, is meer algemeen onder oorgewig mense. Studies het aangedui dat die verlies van ekstra gewig die risiko vir die ontwikkeling van osteoartritis van die knie verlaag. Gewig verloor kan ook help om die vordering van artritis te vertraag.
Gewigsverlies Riglyne
Tradisionele lengte- en gewigskaarte word nie meer gebruik volgens die Nasionale Institusies van Gesondheid (NIH) riglyne vir die definisie en behandeling van oorgewig en vetsug nie. Die oorweging van oorgewig is van mening:
- liggaamsmassa-indeks (BMI)
- middellyf omtrek
- risikofaktore vir siektes
- toestande verwant aan vetsug
Die BWI is gelyk aan 'n persoon se gewig in pond gedeel deur hul hoogte in duim-kwadraat, vermenigvuldig met 704.5.
Oorgewig word gedefinieer as 'n BMI van 27,3 persent of meer vir vroue en 27.8 of meer vir mans. Vetsug word gedefinieer as 'n BMI van 30 of meer. BWI van 30 is ongeveer gelykstaande aan 30 pond oorgewig.
- Hoe om jou Body Mass Index (BMI) en Taille Omtrek te meet
Wenke vir suksesvolle gewigsverlies
By die oorweging van gewigsverliesstrategie en dieet moet mens redelik en realisties wees.
Voddiëte en vinnige gewigsverliesskemas is nie net onrealisties nie, maar kan ongesond, ongebalanseerd wees en die liggaam van noodsaaklike voedingstowwe afbreek. 'N beraamde 95% van dieetkundiges gewig verloor op vinnige gewigsverlies dieet kry die gewig terug binne 'n jaar. Die formule is eenvoudig. Om gewig te verloor, moet jy kalorieë verbrand deur óf:
- dalende voedselinname
- toenemende energie-uitset deur gereelde oefening
Matige fisiese aktiwiteit op meeste of alle dae van die week word aanbeveel. Benewens sy bydrae tot gewigsverlies, oefening:
- versterk gewrigte en bene
- verlaag bloeddruk
- verbeter die kardiovaskulêre stelsel
Stap 'n myl brand ongeveer 100 kalorieë. Tuinmaak vir 30 tot 45 minute, roei blare vir 30 minute en sekere ander gewone aktiwiteite verbrand ongeveer 150 kalorieë.
- Wat maak mense met artritis oorgewig?
Eet gereelde gebalanseerde etes
Dit word aanbeveel dat mense drie gesonde, gebalanseerde etes eet en ongehoorsaam tussen etenspysies vermy. Dit word ook aanbeveel dat jy dieetvet verlaag en aandag gee aan voedingsbehoeftes, soos:
- kalsium
- sink
- kalium
- vesel
- vitamiene D, B12 en E
Sny kalorie-inname met 500 kalorieë per dag elke dag sal lei tot 'n verlies van 'n pond per week. 'N redelike tydsraamwerk vir 'n 10% vermindering in liggaamsgewig is 6 maande behandeling, met 'n verlies van 1 tot 2 pond per week.
- 15 Algemene Mites oor Gewigsverlies, Voeding & Dieet
Wenke vir gesonde eetgewoontes
Advies vir gesonde eetgewoontes:
- Eet net maer vleis van rooivleis in klein hoeveelhede, of geen rooivleis met pluimvee en vis as alternatief nie.
- Sny vet en vel weg.
- Kook deur stoom, rooster, bak of mikrogolf; vermy braai.
- Eet nie-vet kaas en jogurt; bevrore jogurt in plaas van ys; drink skuim of 1% melk.
- Styselvoedsel is gesond en bevredigend soos brood, rys, aartappels en pasta; moenie sous of botter byvoeg nie.
- Chips, koekies, koeke, pasteie moet vervang word met vrugte, groente en lowfat geriefsvoedsel.
- Gebruik speserye / kruie om kos te smaak, eerder as botter en swaar toebehore.
- Gaan lig vir nagereg soos engelkoek, gelatien of vrugteslaai.
- Drinkwater is nog 'n nuttige wenke vir diegene wat probeer om gewig te verloor. Drink 6 tot 8 agt gram glase water per dag bo en behalwe ander drankies word aanbeveel. Drinkwater is beide gesond en help om die eetlus te onderdruk.
- 12 wenke om gesonder te begin eet
Saldo is die sleutel tot suksesvolle gewigsverlies
Die sleutel tot suksesvolle gewigsverlies is om 'n balans tussen oefening en gesonde dieet te vind wat kan bydra tot kalorievermindering - maar teen 'n redelike, onramatiese pas sodat die gewigsverlies deur die nuwe, gesonde lewenstyl gehandhaaf sal word.
- Advies vir mense met artritis oor gewigsverlies
Bronne:
Oorgewig en Vetsugriglyne Update, MedicineNet.com
Beter Gesondheid is net tien pond weg, Reader's Digest, Oktober 1997.