Artritis is 'n algemene term wat inflammasie van die gewrigte beskryf, wat pyn, styfheid en swelling kan veroorsaak. Daar is baie soorte artritis, maar die twee mees algemene tipes is osteoartritis en rumatoïede artritis .
By osteoartritis is die ongemak in die gewrigte te wyte aan die agteruitgang van gebruik oor tyd. hierdie soort artritis is algemeen by bejaardes en diegene wat herhalende take verrig.
Reumatoïde artritis is 'n outo-immuun siekte waarin die liggaam se eie immuunstelsel die membrane wat die gewrigte lyn, aanval. Dit kan mense van enige ouderdom beïnvloed. Alhoewel die oorsake, erns en behandelings sterk verskil, word alle tipes artritis chronies beskou, sodat pasiënte met hul simptome moet kan leef.
Die voordele van joga vir mense met artritis
Die meeste artritiese gewrigte baat by gereelde oefeninge met lae impak, wat pyn kan verminder en mobiliteit kan verbeter. Joga is 'n ideale keuse, aangesien daarbenewens die fisiese voordele wat dit beklemtoon, werk met jou liggaam soos dit hom op enige gegewe dag sonder oordeel voorstel. Joga verminder ook stres, bevorder geestelike kalmte en leer studente omgaan met tegnieke, soos asemhalingsoefeninge, wat hulle kan help om pyn en depressie te bewerkstellig. 'N Studie wat in April 2015 in die Journal of Rheumatology gepubliseer is, het bevind dat deelnemers wat joga oor die afgelope agt weke gedoen het, beduidend verbeter het in hul pynvlakke, buigsaamheid en sielkundige gesondheid.
Hoe om joga te begin wanneer jy artritis het
Die eerste ding wat u moet doen is om u dokter te ontmoet om seker te maak dat joga met u toestand ooreenstem, aangesien artritis gewrigte op verskillende maniere kan beïnvloed. Dr Steffany Moonaz, 'n opgeleide joga-terapeut en een van die skrywers van die bogenoemde studie, beveel beginners aan om self 'n joga-oefening te begin.
"As enigsins moontlik, soek 'n privaat les met 'n joga-terapeut wat 'n geïndividualiseerde program vir jou spesifieke behoeftes en beperkings kan bied," beveel dr. Moonaz aan. Moonaz se eie organisasie, joga vir artritis, is 'n uitstekende hulpmiddel om spesiaal opgeleide onderwysers te vind. As privaat klasse nie 'n opsie is nie, is 'n sagte klas vir beginners 'n goeie plek om te begin. Roep na joga ateljees in jou area voor die tyd, beskryf jou artritis, en vra vir inligting oor hul onderwysers. Daar is soveel verskillende style van joga en tipes onderwyseropleidingsprogramme dat die kundigheid van joga onderwysers baie wissel. Jy moet 'n onderwyser vind wat kundig genoeg is om jou wysigings aan te bied wanneer dit nodig is. Senior sentrums wat joga bied, is nog 'n plek om te ondersoek aangesien osteoartritis meer algemeen by bejaardes voorkom.
Dr Moonaz stel ook voor dat prenatale joga klasse 'n ander opsie is, aangesien hulle sag is, sensitief sal wees vir gesamentlike probleme en individueel aandag bied. As jy van plan is om 'n klas vir seniors of 'n prenatale klas te probeer, maar nie bejaardes of swanger is nie, moet jy vroegtydig met die onderwyser kontak om seker te maak dat hy of sy gemaklik voel om jou in die klas te hê.
Die meeste onderwysers sal aanvaarbaar wees wanneer jy jou redes verduidelik waarom jy wil bywoon. As jy nog nooit joga gedoen het nie, hersien my raad oor hoe om joga te begin doen. Alhoewel u meer selektief moet wees in u keuse van klasse, is daar inligting daaroor oor basiese posisies, toerusting en etikette wat u sal help om gemakliker te voel soos u begin.
Watter soort joga?
As jy nie 'n onderwyser met artritis ondervinding kan kry nie, moenie moed verloor nie. Die volgende style van joga beklemtoon rehabilitasie en aanpassing, en hulle lei hul onderwysers op om met 'n verskeidenheid fisiese beperkings te werk. Wanneer jy in die klas kom, onthou dat joga alles gaan oor luister na jou eie liggaam.
'N Goeie onderwyser sal nie van jou verwag om iets te doen wat nie reg voel nie. Gaan stadig en gee jouself toestemming om enige pose of beweging wat pyn veroorsaak, te stop.
- Stoeljoga maak joga toeganklik vir mense wat nie vir lang tye kan staan of na die mat kom nie.
- Waterjoga is wonderlik vir mense met gewrigspyn. Gaan jou plaaslike YMCA of gemeenskapspoel na.
- Viniyoga is bedoel om aanpasbaar te wees, 'n praktyk aan te pas wat geskik is vir elke individu se fisiese toestand, selfs binne 'n groepspraktyk.
- Iyengar joga was die voorpunt van die gebruik van rekwisiete om die liggaam te ondersteun om troos te vind terwyl dit goeie belyning behou. Iyengar onderwysers is baie goed opgelei in anatomie en vorm verandering.
- Anusara is 'n opsie vir mense met meer mobiliteit wat 'n meer aktiewe praktyk wil doen. Met inspirasie uit Iyengar-metodes, is Anusara-onderwysers hoogs opgelei in aanpassing en aanpassing.
- Integraal, Kripalu en Sivananda is almal sagte praktyke wat geskik is vir die begin van studente en sal jou toelaat om dinge in jou eie pas te doen.
Bron
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Joga in sedentêre volwassenes met artritis: Effekte van 'n Randomized Controlled Pragmatic Trial. Die Tydskrif vir Rumatiek . 2015; 42 (7): 1194-1202.