Voorkoming van hitteverwante siekte
Somer is tyd om te dink oor die voorkoming van dehidrasie en hitteverwante siekte. Het jy geweet dat ongeveer 318 Amerikaners elke jaar sterfverwante siektes sterf, volgens die Centers for Disease Control? Die hartseer feit is dat die meeste van hierdie sterftes voorkom kon word, as die slagoffers die werklikheid van dehidrasie en hitteverwante siekte beter verstaan het.
Gereelde oefening, wat dikwels buite gedoen word, is net so belangrik tydens die warm somermaande soos dit gedurende die koue seisoene is. Ongelukkig plaas buitemuurse aktiwiteite dikwels mense met 'n meer ernstige risiko van dehidrasie, wat kan lei tot ander hitteverwante siektes soos hitte-uitputting , hitte beroerte en in ernstige gevalle, die dood. Miljoene Amerikaners is aan die risiko vir hitteverwante siektes, maar die risiko word aansienlik verhoog vir vier segmente van ons bevolking. Diegene wat die meeste in gevaar is, sluit in:
- Kinders. Wanneer somervakansie van skool aankom, spandeer die meeste kinders baie tyd buite om aktief te wees. Aangesien kinders 'n groter oppervlakte in vergelyking met liggaamsmassa het, kry hulle dikwels hitte vinniger as volwassenes as die buite lugtemperatuur hoër is as liggaamstemperatuur.
- Atlete en oefenaars. Mense wat ure spandeer om te oefen en mee te ding in die warm somersondag, het dikwels nie voldoende vloeistowwe om te verhoed dat vloeistowwe deur hul aktiwiteite veroorsaak word nie.
- Buitelewe werkers. Werkers soos landscapers, konstruksie spanne, polisiebeamptes, poswerkers en ander wat die meeste van hul dae in die hitte spandeer, het dikwels min tyd vir badkamerpaaie of om vloeistowwe te drink. As gevolg hiervan, mag hierdie werkers nie genoeg vloeistowwe verbruik gedurende hul werksdae nie.
- Bejaardes. Daar is 'n fyn lyn tussen hoe hitte die meeste volwassenes raak en hoe dit die bejaardes op meer diepgaande wyses beïnvloed. Dit is uiters belangrik vir senior burgers om 'n geleidelike akklimatisering te beoefen om te hitte wat klem plaas op hidrasie.
Is jou liggaam aangepas om te verhit?
Jy kan dink: "Maar ek is gewoond aan die hitte. Dit raak my nie." Die stelling kan soos gesonde verstand lyk, maar niks kan verder uit die waarheid kom as dit kom by hitteverwante siekte en dehidrasie nie.
Volgens dr. Noel D. Nequin, president van die Amerikaanse Mediese Atletiese Vereniging, is die gebruik van 'die' hitte of 'geakklimatiseerde' nodig vir die liggaam om in warm, vogtige toestande te verrig sonder oorverhitting. Maar akklimatisering verhoog jou behoefte aan vloeistof om die toename in sweetempo by te pas, wat jou hoër risiko vir dehidrasie en hitte siekte bied. "
So hoe akklimatiseer hulle hul liggaam om te hitte? Dit neem ongeveer 10 tot 14 dae van werk of oefening in die hitte vir jou liggaam om aan te pas of te akklimatiseer. U moet gedurende die eerste dae die intensiteit van u oefening of aktiwiteit afsny. Sodra jou liggaam hitte geklimatiseer is, word die hoeveelheid sweet wat jy produseer en ander totale liggaamsvloeistofverliese toeneem, omdat jy vroeër en meer sweet as voorheen geklimatiseer is.
Die goeie nuus oor somer hitte is dat die gesond bly so maklik is om opgevoed te word oor jou liggaam se behoefte aan vloeistowwe en die tekens en simptome van dehidrasie wat kan lei tot hitteverwante siektes soos hitte beroerte en hitte uitputting.
Drink vir hidrasie
Die beste tyd om vloeistowwe te verbruik, is voordat jy dors het. Teen die tyd dat jy dors het, is jou liggaam reeds uitdroog. Dit is die beste om op 'n skedule te drink wanneer dit warm is. Vermy drank wat kafeïen of alkohol bevat terwyl dit in die son of hitte is. Hierdie tipe drank stimuleer die produksie van urine en bevorder sodoende dehidrasie. Die beste drankie is water. Jy kan ook kies vir een van die vele gegeurde sportdrankies wat op die mark is.
Volgens Dr Nequin, "Navorsing toon duidelik dat 'n behoorlik geformuleerde sportdrank soos Gatorade smaak en natrium kombineer om mense aan te moedig om meer te drink as wat hulle wil as hulle net toegang tot water het.
Sportdrank help om sommige van die elektroliete wat jy deur sweet verloor, te vervang en koolhidraat energie te gee om spiere te werk. "
Water is 'n noodsaaklikheid dat die menslike liggaam nodig het om gesond te bly. As u nie genoeg daaglikse water of ander nie-gekaffineerde vloeistowwe drink nie, kan u 'n hitteverwante siekte soos dehidrasie ervaar. Maar hoeveel water is nodig om te bly hidreer en voorkom dehidrasie of ander hitteverwante siektes?
Volwassenes benodig 17 tot 20 onse vloeistof voor aanvangsaktiwiteit, asook 'n bykomende 7 tot 10 gram elke 10 tot 20 minute tydens die aktiwiteit. Jou vloeibare behoeftes stop nie as jou aktiwiteit verby is nie: jy moet 24 gram vloeistof binne die eerste 2 uur na buitelugaktiwiteit verteer.
Kinders benodig 4 tot 8 gram vloeistof voordat u buite aktiwiteite begin, en 5 tot 9 gram elke 20 minute terwyl hulle buite is. Sodra kinders terugkeer van buite speel of aktiwiteit, moet hulle ook binne die eerste 2 uur 24 gram vloeistowwe verbruik nadat hulle hul aktiwiteite gestaak het.
Het jy geweet? Een volwasse-grootte vloeistofvloei is gelyk aan een ons vloeistof, en een kindergrootte vulvloeistof is gelyk aan 'n halwe ounie vloeistof.
Tekens en simptome van dehidrasie
Dehidrasie is 100 persent voorkombaar. U kan tipies matige tot matige dehidrasie self behandel deur meer vloeistowwe of 'n sportdrank te drink. Ligte simptome van dehidrasie sluit in:
- Droë lippe en tong
- Droë, taai mond
- hoofpyn
- Swakheid, duiseligheid of uiterste moegheid
- Gekonsentreerde urine wat donkerder lyk as normaal
- naarheid
Soos voorheen genoem, is dit ligte simptome wat jouself behandel kan word, maar slegs as jy 'n gesonde volwassene is. As 'n kind of ouer persoon enige van die bogenoemde simptome toon, skakel u dokter onmiddellik. U moet ook onmiddellike mediese aandag verkry indien u of iemand wat u liefhet die volgende ernstige simptome van dehidrasie toon:
- Erge diarree of matige diarree vir 24 uur of meer
- Bloedige of swart stoelgang
- Onvermoë om vloeistowwe af te hou
- Gee disoriëntasie, is geïrriteerd of het uiters moegheid
- Min of geen urinering
- Baie droë mond, vel en slymvliese
- Vinnige asemhaling of hartklop
- Gesonke oë
Meer warm weer wenke
Drinkwater is die beste ding wat jy kan doen om gehidrateer te bly, maar daar is 'n paar ander dinge wat jy kan doen om uitdroging te voorkom. Dra ligte gekleurde en lospassende klere om koel te bly. Wanneer jy 'n kans kry, neem 'n breek in die skaduwee. Dit is belangrik om te onthou dat wanneer 'n persoon wat aan hitte blootgestel is, ontsteld of bewusteloos raak, moet onmiddellike mediese aandag vir daardie persoon gesoek word.
U kan bekend wees met 'n paar konsepte wat eintlik verkeerd geglo word om u koel te hou. Giet byvoorbeeld water oor jou kop. Dit mag goed voel, maar dit het eintlik geen effek op jou liggaamstemperatuur nie.
Bronne:
Kari Volyn, Kari. Klits die hitte: AMAA waarsku oor gevare van hittesiekte . Die Amerikaanse Mediese Atletiese Vereniging. 15 Junie 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056