Algemene oorsake en behandeling vir pyn van Achilles tendonitis
oorsig
Achilles Tendonitis (Tendinitis) is 'n algemene besering in hardlopers en ander atlete wat sport speel wat baie hardloop kilometers vereis, veral stop en begin gereeld hardloop tydens sport. Die herhalende spanning van hardloop, en die verhoogde spanning op die tendon kan mettertyd tot ontsteking en pyn lei.
Wat is die Achilles Tendon?
Die Achillespees is die grootste en mees kwesbare sena in die liggaam.
Dit sluit aan by die gastrocnemius (kalf) en die soleus spiere van die onderbeen aan die hak van die voet. Die gastrocnemius-spier kruis die knie, die enkel en die subtalêre gewrigte en kan spanning en spanning in die Achilles-tendon veroorsaak . Tendons is baie sterk, maar nie baie buigsaam nie sodat hulle so ver kan strek voordat hulle ontsteek en skeur of selfs breek ('n volledige traan).
simptome
Achilles tendonitis kan geleidelik of skielik aangaan. Akute simptome is moeilik om te ignoreer, en sluit pyn in die agterkant van die enkel en net bokant die hak wat oor 'n paar dae vinnig opkom. Dit verhoog tydens oefening (veral hardloop). Dit het dikwels 'n baie spesifieke pynigheid of seerheid wat toeneem wanneer dit gepalpseer word.
Chroniese Achilles tendonitis lei dikwels tot 'n bietjie akute tendonitis wat nie behoorlik genees nie. Dit is belangrik om altyd sagteweefsel beserings heeltemal te genees voordat dit terugkeer na hoë vlakke.
Atlete wat te gou terugkom of te veel risiko doen om 'n korttermynbesering in 'n langtermynbesering te veroorsaak.
In sommige gevalle, tendonitis kom stadig aan en word geleidelik erger oor weke of maande. Hierdie soort pyn is dikwels slegter in die oggend wanneer dit wakker word en verlig soos jy opwarm en die tendon strek.
'N Chroniese toestand kan eintlik veroorsaak dat klein littekens in die tendon ontwikkel. As jy jou hand oor die Achilles hardloop, mag jy klein knoppies en stampe voel.
oorsake
Achilles tendonitis is 'n chroniese besering wat hoofsaaklik voorkom as gevolg van oorbenutting. Dit is geneig om oor die tyd geleidelik aan te pas totdat die pyn konstant is en oefening of aktiwiteit te pynlik is om voort te gaan. Die grootste oorsaak van chroniese Achilles tendonitis ignoreer vroeë waarskuwingstekens en druk deur die pyn. As die Achilles tendon seer of seer is, moet u aandag gee en dit dadelik rus.
Nog 'n belangrike bydraer tot die ontwikkeling van Achilles tendonitis is 'n gebrek aan buigsaamheid in die kuitspiere, wat veroorsaak dat die spier verkort word wat meer spanning in die tendon veroorsaak. Oormatige gebruik kan ook bydra tot Achilles tendonitis, aangesien dit 'n skielike toename in die aantal kilometers, bergloop of baie spoedwerk kan oplewer. Die Achilles tendon het 'n beperkte bloedtoevoer, wat hierdie besering stadig maak om te genees. Vroeë erkenning van enige spanning, pyn of sagtheid is die belangrikste aspek van die behandeling van tendonbeserings.
behandeling
By die eerste teken van Achilles-tendonpyn, sny terug en verminder jou opleiding. Stop spoedopleiding en bergloop, en begin sagte kalf strek na oefening wanneer die spier en tendon nog warm en buigsaam is.
Na-oefening-ys kan ook help. Wees versigtig om oormatige strek te vermy wat die probleem kan vererger. Versterking van die kuitspier kan help om die spanning op die Achilles-tendon te verminder. Toe verhoog, balanseer op jou tone, en muurstrek is handige oefeninge.
Dit is nie nodig om aktiwiteit heeltemal te stop nie (jy kan kruisopleiding oorweeg) solank jy aandag gee aan spierpynigheid en aktiwiteit dienooreenkomstig verminder.
voorkoming
strek
- Achilles Tendon Stretch - dit is die basiese rek om die tendon self te rig.
- Kalfstrek - Dit is baie nuttig om die kalf bykomend tot die tendon te rek.
- Plantar Fascia Stretch - Onderhoud van buigsaamheid onderaan die voet, kan ook die gesondheid van die Achillespees verbeter.
versterking
Sommige kenners glo dat eksentriese versterking van die Achilles-, gastrocnemius- en soleusspiere die risiko van Achilles tendonitis en kalfspanning kan verminder