Kalfspierversterkingsoefeninge

Toe verhogings word gebruik in fisiese terapie vir kalwerspiere

Die uitvoering van 'n kalfversterkingsprogram kan 'n belangrike komponent van jou rehab wees na 'n besering. Sommige toestande kan vereis dat jy werk om jou kuitspiere te versterk. Hierdie toestande kan insluit:

U fisiese terapeut kan u spesifieke oefeninge toon om u kalwerspiere sterk te hou om u spesifieke toestand te help of om verdere probleme te voorkom.

As jy probleme het om te beweeg of pyn in jou knieë, kalwers of voete te hê, moet jy inskakel met jou dokter en fisiese terapeut en leer die beste kalfversterkingsoefeninge vir jou toestand.

Hoekom moet jy jou kalwerspiere versterk

Die twee kalwerspiere is die gastrocnemius- en soleusspiere. Hulle tree op om die tone te wys deur die enkel in 'n afwaartse posisie te beweeg. Dit is 'n sterk spiergroep wat twee spierkoppe insluit wat beëindig word om die Achillespees by die hak te vorm.

Die kuitspier is belangrik tydens loop sowel as aktiwiteite wat aanloop en spring. Dit is baie vatbaar vir spierbeserings. Na 'n besering, is dit belangrik om so gou moontlik die aangetaste kalwerspier te versterk om atrofie ('n verlies aan spiermassa) te voorkom en die funksie van jou hele onderste ledemaat te verbeter.

Kalfversterkingsoefeninge moet 'n paar keer per week gedoen word, tensy andersins opdrag van u dokter of fisiese terapeut.

Hulle kan gedoen word as 'n behandeling vir 'n spesifieke besering of kan gedoen word om te help om probleme met u mobiliteit te voorkom.

Hier is 'n paar oefeninge om jou kalwerspiere sterker te maak. Maak seker dat u met u dokter inskakel voordat u hierdie oefenprogram begin.

Toe verhoog vir kalwerspiere

Toe-verhale beskryf 'n spesifieke oefening wat gebruik word om die kuitspiere te versterk.

Jy kan hulle sit of staan.

Sitplekverhogings: Aanvanklik kan verhogings in die sitplek gedoen word. Dit neem die meeste van die gewig van die kuitspier tydens versterking, maar nie soveel dat die spier nie "gewerk word nie". Dit is 'n goeie manier om 'n bietjie spanning deur jou spiere veilig te stel na besering of operasie.

Voer die sitplek toe soos volg:

  1. Sit in 'n stoel met albei voete op die grond.
  2. Druk deur die tone af, lig jou hak van die grond af.
  3. Hou die posisie vir 10 sekondes.
  4. Herhaal 10 keer.
  5. Jy kan 'n bietjie handmatige weerstand gebruik deur jou hande op jou bobeen te plaas en liggies af te druk.

Staande Toe Verhogings: Hierdie oefening is meer gevorderd as die geplaasde toon verhoog, aangesien dit die hele gewig van die liggaam op die uitgeoefende been plaas.

Voer soos volg uit:

Jy kan hierdie oefening meer uitdagend maak deur die oefening aan die rand van 'n stap uit te voer. Sit net die balle van jou voete op 'n stap en lig en laat sak. Uitvoering van hierdie oefening as deel van die Alfredson-protokol kan help om Achilles tendonitis en tendinose te behandel.

Jy kan die oefening op beide jou gastro- en soleus-spiere fokus deur dit reguit met jou knieë te doen en dan met jou knieë gebuig. (Buig die knieë werk die soleus-spier tydens die oefening van die kalfverhoging.)

Weerstand Band Kalf Oefeninge

Daar is ook kalfversterkingsoefeninge wat jy kan doen as jy 'n weerstandsband het. Vou die band net aan die einde van jou voet en druk die band in. Hou die posisie vir 'n paar sekondes, en keer terug na die beginposisie. Doen 10 tot 15 herhalings.