As jy 'n gebroke enkel gely het , kan jy baat vind by die geskoolde dienste van 'n fisioterapeut om jou te help om na die optimale funksie terug te keer sodra jou breuk genees het. Jou fisiese terapeut kan verskeie behandelings en modaliteite gebruik om jou pyn of swelling te help beheer of die manier waarop jou enkel beweeg, te verbeter.
Terapeutiese oefening is een van jou hoofbehandelings om jou te help om die mobiliteit te herstel na 'n enkelfraktuur. Jou fisiese terapeut kan die regte oefeninge voorskryf wat jy moet doen op die regte stadium van genesing om te verseker dat jy vinnig en veilig na die optimale mobiliteit kan terugkeer.
U PT sal waarskynlik 'n spesifieke oefenprogram voorskryf tydens u enkelfraktuurrehabilitasie. Die doelwitte van die program is om enkelmobiliteit, sterkte en algehele funksie te verbeter.
Voordat u 'n oefenprogram vir u gebroke enkel uitvoer, moet u inskakel met u dokter om seker te maak dat u oefening veilig is.
1 -
Verskeidenheid bewegingsoefeningeEnkele reeks bewegings (ROM) oefeninge is een van die eerste dinge wat jou PT sal voorskryf sodra jy 'n enkelfraktuur uit jou steek of stut kry. Jou fisiese terapeut kan passief jou enkelgewrig deur verskeie bewegings beweeg en hy of sy mag jou enkel aktief beweeg om die beweging rondom die gewrig te verbeter.
Enkele eenvoudige oefeninge om jou enkel ROM te verbeter, kan insluit om jou enkel te beweeg deur jou tone so ver as moontlik te wys en jou voet in en uit te beweeg, bewegings wat inversie en eversie genoem word. Hou elke posisie vir 'n paar sekondes en voer 10 tot 15 herhalings uit.
Nog 'n prettige oefening om enkel ROM te verbeter na 'n breuk is om enkel alfabet te doen. Stel eenvoudig voor dat jou tone 'n potlood is en teken briewe met jou voet deur jou enkel te beweeg. Teken elke brief stadig en doelbewus in beide bo- en onderkas. Dit kan verskeie kere per dag uitgevoer word. Verwag om 'n bietjie pyn te voel, maar stop die oefeninge as jy enige blywende, intense pyn ervaar. As dit gebeur, gaan in met jou PT of dokter.
Sodra jy ROM-oefeninge perfek gemaak het, is dit tyd om enkelvoudige buigsaamheid te verbeter met die volgende oefening.
2 -
Buigsaamheid OefeningeOm spieragtige buigsaamheid rondom jou enkel na 'n breuk te verbeter, kan jy 'n paar verskillende oefeninge uitvoer. Handdoek kalf strek kan die buigsaamheid van die spiere op die agterkant van jou onderbeen verbeter. Pak eenvoudig 'n handdoek om jou tone en gee 'n stadig, sagte trek om jou kalf te rek. Staande naaswenner se strek kan ook gedoen word om die buigsaamheid van jou kalf te verbeter.
Om die spier op die voorkant van jou enkel te strek, voer die knielende anterior tibialis-strek uit. Kniel met jou enkel en tone vas en druk liggies op jou voet om die voorkant van jou onderbeen te rek.
Hou elke rek vir 15 tot 30 sekondes, en beweeg dan na die volgende oefengroep: enkel versterking.
3 -
Versterking van oefeningeNa 'n tydperk van immobilisasie in 'n gooi of stut, kan jy agterkom dat die spiere om jou enkel aansienlik verswak het. Dit is algemeen na 'n enkelfraktuur, en jou PT sal waarskynlik oefeninge voorskryf om jou enkelkrag te verbeter.
Jy kan 'n weerstandsbande gebruik om enkelversterkingsoefeninge uit te voer. Speel eenvoudig die band om jou tone, en laat iemand dit hou as jy jou enkel in dorsifleksie, plantarfleksie, inversie en eversie beweeg. Doen 15 tot 20 herhalings van elke oefening en stop as jy skerp pyne ervaar.
Sodra jy enige krag gekry het, kan jy gewigdraende oefeninge vir jou enkels begin. Die Alfredson-protokol vir die versterking van Achilles is 'n goeie manier om 'n mate van beheerde stres deur jou enkels te plaas om die sterkte van jou kuitspiere te verbeter.
4 -
Keer terug na loop en hardloopNa 'n enkelfraktuur, kan u probleme ondervind om terug te keer na normale loop. Jou PT kan jou verskeie oefen oefeninge uitvoer, soos om oor en om struikelblokke te trap om die manier waarop jy loop, te verbeter. Hy of sy kan u ook help om die korrekte hulpmiddel, soos krukke of 'n rottang, te kies, aangesien u gang verander en verbeter.
Baie mense wonder of hulle terugkeer na hardloop nadat 'n enkelfraktuur 'n moontlikheid is. Dit hang af van die erns van jou besering en hoe dinge genees het. Kontroleer dus met jou dokter voordat jy probeer hardloop om seker te maak dit is veilig vir jou om te doen.
5 -
Balans en Proprioception OefeningeNa 'n enkelfraktuur kan u sien dat u balans effens af is. Jou PT kan voorgeskrewe oefeninge vir enkelbeen voorskryf om jou balans te verbeter en jy kan die T-posisie oefening probeer om jou te help om vertroue te kry in jou enkel se vermoë om jou te help om regop te bly. Jou PT kan ook spesifieke gereedskap soos 'n BAPS raad gebruik om jou proprioceptie te verbeter na jou enkelfraktuur.
Sodra basiese enkelbeen-staande oefeninge bemeester is, kan jy baat vind by gevorderde balansoefeninge soos die gebruik van 'n wobblebord of 'n BOSU om jou balans en proprioceptie uit te daag. Die belangrikste ding om te onthou: die verbetering van balans beteken om jou balans te benadeel, en dit beteken om situasies te skep waar jy ongesteld kan wees. Dit kan 'n veiligheidsgevaar wees. Jy moet veilig bly terwyl jy balansoefeninge uitvoer.
6 -
Plyometriese OefeningAs jy deelneem aan hoë-intensiteit sport, kan jy plyometriese oefeninge soos spring en spring uitoefen om voor te berei vir terugkeer na sport na 'n enkelfraktuur. Om te leer om goed te spring en te land, kan verseker dat jou enkel kan duld aan die kragte wat daarop geplaas word wanneer jy hardloop, sny en spring tydens sport. Jou PT kan 'n spesifieke opleidingstrategie ontwerp om plyometrie na 'n enkelfraktuur in te sluit.
'N Woord van
As jy die ongelukkige gebeurtenis van 'n gebroke enkel gehad het, kan jy baat vind by oefeninge wat soortgelyk is aan hierdie program om jou te help om terug te keer na normale loop en mobiliteit. Die beste plan is om gereeld met jou dokter in te gaan en volledig deel te neem aan 'n rehab-program wat spesifiek vir jou toestand toegepas word en moet vinnig en veilig terugkom na jou normale aktiwiteite.