5 redes jy mis vitamien D gedurende menopouse

Soveel as twee-derdes van vroue in die menopousale ouderdomsgroep is tekort aan vitamien D. As jy val in een van die groepe wat die grootste risiko loop vir hierdie tekort, praat met jou mediese verskaffer oor maniere om jou vitamien D-inname te verhoog.

Dokters kan 'n vitamien D-bloedtoets uitvoer om te bepaal of jy vitamien D-tekort is. As jy gebrekkig is, moet jy met jou dokter praat oor vitamien D-aanvullings en veranderinge in jou leefstyl, soos om veilige sonblootstelling te ontvang, wat jou vitamien D-vlakke kan verhoog .

1 -

Gebrek aan son blootstelling
Philip en Karen Smith / Getty Images

Vroue wat hulself van kop tot tone bedek, hetsy vir godsdienstige of kulturele redes of voorkeur, ontvang minder blootstelling aan die son, wat die beste bron van vitamien D is.

As jy self gedek word, werk binne, gaan selde uit of as jy in 'n noordelike breedtegraad woon, soos New England of Alaska, is die kans baie goed dat jy nie genoeg vitamien D kry nie. Oorweeg dit om 'n vitamien D-aanvulling te gebruik indien u mediese verskaffer stem saam. Jy kan ook veilige maniere bespreek om jouself bloot te stel aan die son met jou dokter.

2 -

Ouer in Ouderdom

Soos ons ouderdom is, is ons vel minder in staat om vitamien D uit sonlig te sintetiseer, en ons niere is minder in staat om die vitamien in 'n bruikbare vorm te verwerk. Gekombineer met 'n neiging om binne te bly, kan veroudering tot baie lae vlakke van vitamien D lei. Ouer volwassenes, veral dié van 60 jaar en ouer, moet gewoonlik hul inname van vitamien D aanvul om genoegsame been gesondheid te beskerm.

3 -

Te veel pond

Om oorgewig te wees, word geassosieer met baie laer vlakke van vitamien D. Hierdie afname is waarskynlik te danke aan die neiging van vetselle om aan die vitamien te hang. Vitamien D is vetoplosbaar.

As jy oorgewig is, is dit belangrik om daarvan bewus te wees dat dit jou vitamien D kan "hou". Met gewig verloor die vitamien D weer in jou stelsel. Soos jy werk om die pond te vergiet, kan jy jou vitamien D aanvul met aanvullings of vitamien D-ryk kosse, soos versterkte melkprodukte en graan.

4 -

Donker vel

Mense met donker vel het meer melanien , wat die vel se vermoë verminder om vitamien D uit sonlig te maak. Alhoewel hierdie mense minder geneig is om sonbrand te kry, is hulle ook minder effektief om sonskyn in vitamien D te verander, wat hulle meer risiko loop vir 'n vitamientekort. As jy 'n donker vel het, praat met jou dokter of jy dalk 'n vitamien D-aanvulling nodig het.

5 -

Mediese toestande wat inmeng met vetabsorpsie

Sekere mediese toestande veroorsaak vetabsorpsie, wat inmeng met jou vermoë om vitamien D te gebruik. Daar moet 'n sekere hoeveelheid vet in die dunderm wees om vitamien D te absorbeer en te metaboliseer, selfs wanneer jy in die sonlig is. Mense met toestande soos Crohn se siekte, koeliakie, sekere soorte lewersiekte, en sistiese fibrose, sowel as diegene wat chirurgie ondergaan het om dele van die maag en derm (insluitende gewigsverliesoperasies) te verwyder, moet met 'n dokter gesels oor die behoefte om vitamien D te kry.