Ouers wonder dikwels hoe hul kinders soveel gewig kan kry so vinnig, veral as hul diëte nie so verskriklik is nie. Jou kinders hoef immers nie 'n groot sak skyfies te eet nie, 'n dubbele porsie by elke ete, 'n mega-grootte koeldrank of 'n slaaptyd vir elke aand om oorgewig te word.
Alhoewel dit gewoonlik sal gebeur, is dit meer dikwels kleiner dinge wat jou opkruip en dit is 'n paar ekstra kalorieë wat daagliks byvoeg wat kinders meer en meer oorgewig laat raak.
Kalorieë en vet
Om te verstaan hoeveel kalorieë dit benodig om 'n pond vet te kry, kan jou help om te verstaan hoe dit gebeur. Een pond vet is gelyk aan ongeveer 3500 kalorieë. Dit beteken dat as jy 'n ekstra 350 kalorieë kos per dag eet, ongeveer gelyk aan 'n groot stuk koek of 'n medium milkshake, sal jy elke 10 dae (350x10) 'n ekstra pond kry. Of jy sal ongeveer 20 dae 'n pond kry as jy 'n ekstra 175 kalorieë per dag (175x20) eet of gedrink het.
Aan die ander kant kan 'n pond elke 20 dae ' n pond verloor as jy 175 kalorieë per dag eet.
Of as hulle hul dieet dieselfde gehou het, maar 'n ekstra 175 kalorieë per dag verbrand het deur meer te oefen, dan sou hulle in ongeveer 20 dae 'n pond verloor.
Hoe kan dit jou help as jou kinders baie gewig kry?
As jy bereken hoe vinnig hulle gewig kry, kan dit jou help om vas te stel hoeveel hulle te ooreet kan wees.
As jou kind byvoorbeeld elke 10 dae 'n pond kry, sal hulle waarskynlik ongeveer 350 kalorieë per dag eet.
Nuwe Gewigsverlies Math
Natuurlik is dit baie ingewikkelder as dit, aangesien dit nie inhou hoeveel of hoe min hulle oefen of die feit dat jonger kinders normaalweg 'n bietjie gewig moet kry nie, praat dus met jou pediater of 'n geregistreerde dieetkundige voorheen. Die aanpassing van u kind se dieet gebaseer op hierdie soort berekening.
Hierdie idee neem ook nie in ag dat ons liggame sy metabolisme dikwels aanpas om jou op dieselfde liggaamsgewig te hou nie. So as jy baie oorgewig is en baie gewig verloor, sal jou metabolisme waarskynlik stadiger wees om jou te druk om weer gewig te kry, selfs as jy minder kalorieë eet. Dit is een van die redes waarom dit so moeilik is om gewig te verloor en dit af te hou.
Dit is ook 'n baie goeie rede waarom u kinders moet help om gesonde gewoontes op 'n jong ouderdom te ontwikkel sodat hulle nie in die eerste plek oorgewig raak nie.
Die 3.500-Calorie-reël kan steeds 'n goeie basiese manier wees om oor gewigstoename en -verlies te dink, solank jy die beperkings verstaan.
Gewig verloor met klein stappe
As jou kind oorgewig is, moet hy byna sekerlik meer as 'n pond verloor, maar jy sal waarskynlik meer suksesvol wees met klein stappe in plaas van vinnige gewigsverlies met drastiese veranderinge.
Kan jy klein dingetjies in jou kind se dieet vind wat jy kan verander?
Hoe gaan dit oor na 'n laevet melk? Om van melk na 1 persent melk te gaan, as jou kinders 3 koppies per dag drink, sal sowat 150 kalorieë per dag spaar, wat elke 20 dae in 'n pond kan vertaal.
Of as jy jou kinders kry om elke dag drinkwater te drink, sal die 12-ounce koeksoda jou 155 kalorieë per dag, of 'n pond in ongeveer 23 dae, red.
Hierdie klein veranderinge, hoewel hulle dalk nie so veel lyk nie, sal vinnig optel en jou kinders help om gewig te verloor, net so maklik as wat hulle hulle gehelp het om die pond op te stapel.
Vir meer inligting, sien ons gids tot vetsug oor kinders. En ons Calorie Sakrekenaar kan u help om uit te vind hoeveel kalorieë u kinders elke dag nodig het.
Bronne:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow BK, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kwantifisering van die effek van energiewanbalans op liggaamsgewig. Lancet. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.